本帖最後由 soforlee 於 2021-5-12 12:06 PM 編輯
, z4 H- y( [2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P. g% L6 I/ Z! t, _公仔箱論壇
7 @8 S3 @ i) ~, b# e; A3 d6 Ktvb now,tvbnow,bttvb長期肩頸痠痛麻
) Q9 V0 v1 F$ o* D* p9 Y公仔箱論壇公仔箱論壇+ T& D- C* E8 M4 _% ?4 B
2 V/ h5 L: n# }* F# V8 l+ y$ l5.39.217.77:8898上班族、低頭族日益增多，尋求神經內外科門診的患者越來越多，若發現肩頸痠痛麻遲遲不會好，小心是神經發出的警訊，頸部肌肉在長期的壓力下可能傷及頸椎或是神經系統。
$ L/ e! Z& J$ P
! n% i% a& z; t7 E1 ~( r5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb5 l y E7 X2 r
自我檢視長期是否有下列症狀？1. 精神症狀－暈眩、噁心、嘔吐、胸口不舒服、心悸、失眠2. 肩頸症狀－痠、痛、麻、肌肉緊繃僵硬、怎麼按摩都沒見好轉3. 身體症狀－四肢容易麻、肌肉無力4. 其他症狀－下巴習慣向前突出、脖子轉動會感到疼痛或是發出喀喀聲響、睡覺落枕次數增加。§ 若您已經中了兩點以上，代表你的頸關節已經負擔過重了，小心嚴重會導致頸椎間盤突出、骨關節炎等退化疾病。
% W* h W) f; M9 T/ A, r5 ?tvb now,tvbnow,bttvb3 招簡單又實用的伸展動作，舒緩硬叩叩的肩頸Step1. 鬆頸伸展－找一面堅固牆面，背對牆面將頭部與上半身貼緊牆面站立→收下巴，持續10秒→將下巴放鬆。連續10次為一個循環，做完三個循環就完成整個運動。Step2. 夾臂伸展－採站立姿勢，雙腳張開與肩同寬，兩手伸向後背十指交扣→雙手往下伸展，上臂與肩膀向後夾緊，將胸大肌向前挺出，持續十秒→放鬆上臂與肩膀，並將雙手收回。連續這個動作10次為一個循環，做完三個循環即可。/ K5 N9 b0 V2 ]% s/ i9 `; s
Step3. 夾臂伸展－頭部先彎→頸椎→胸椎→腰椎一節一節彎屈；背部拉緊後→二次深呼吸。
/ s3 ~5 A' ~# i' A* @
' a. v$ r, s9 `) B: t' E' Q! r公仔箱論壇想要肩頸肌肉放鬆除了做做伸展運動以外，改變姿勢也很重要，尤其是上班族、3C族群，應隨時注意正確坐姿及站姿，並且同一姿勢請勿超過30分鐘，才能消除肩頸痠痛症狀喔！
+ q6 w/ t& V* C5.39.217.77:8898３招良好姿勢 遠離肩頸痠痛Step1.椅子過高、過低，坐得太淺或太深都容易造成姿勢不良，坐著時，膝蓋後方距離椅子約一個拳頭寬，椅子高度稍微高於膝蓋下方，可使用腰靠維持姿勢的端正。 Step２.看螢幕時，螢幕與視線平齊，若是使用鍵盤或滑鼠，手肘要有支撐處。公仔箱論壇/ N9 ]+ d- ~1 ~# @- k
Step３.每30-60分鐘要起來走動、簡單伸展，避免維持同一個姿勢太久，才不會讓肌肉的平衡狀態改變，造成痠痛與不適感。7 t& a$ [& \9 z4 \2 m/ j; v
|
發表於 2021-5-12 12:03 PM
| 