本帖最後由 soforlee 於 2021-4-22 01:51 AM 編輯
; Q+ J: z! Q) i; @ ~2 u0 Z5 Q, Vtvb now,tvbnow,bttvb
1 m R1 ?2 Z# g5 Y) B7 n/ x
5 l3 {% K# |8 u3 a9 P5.39.217.77:8898越來越多人了解，減重不只一昧的減去體重，而是應該增加肌肉量，再利用肌肉增加身體基礎代謝率，進而雕塑身形，同時調整身體狀況，成為不易發胖的瘦子體質，也可降低日後發生復胖的機率。5.39.217.77:8898 y5 U6 M# s* a
$ e" A: E4 ~8 E7 W有效減重也能兼顧增肌減脂，該怎麼做呢？
& B0 z$ F8 u0 }, \9 D4 u6 [; _- H3 I
而如何做到有效減重也能兼顧增肌減脂呢？北投健康管理醫院營養師潘富子表示，除了培養規律的運動習慣，在飲食上，吃對食物相當重要，千萬別落入「不吃澱粉」的減重迷思。
) U; a# [/ C/ d5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t9 _- e6 L5 u0 R
沒有運動習慣的36歲林先生，日前進行健康檢查，其身高175公分、體重84公斤、BMI指數27.4，已到達成人「肥胖」定義。因此，他維持健康的減重課題，最重要的是「減重」。tvb now,tvbnow,bttvb T S6 N- B& ?% j9 {2 _
5.39.217.77:8898" ^ _$ f, T; s2 S* d
除此之外，他的健檢結果顯示，已有高血壓且腎絲球過濾率eGFR指數遠遠低下標準值，僅有60 ml/min/1.73 m2，低於正常值，顯示腎臟功能已發生問題，屬於輕度慢性腎功能障礙。5.39.217.77:8898* e% L6 C, X# ^
0 R( Z' n( B3 M! W1 I- j
在與營養師的諮詢過程中，他分享，近期開始採取網路上流傳的「高蛋白飲食法」，在飲食中大幅減少吃碳水化合物的比例，甚至是不吃，並改攝取大量的肉類，甚至每天喝杯健身人士愛用的乳清蛋白粉飲品，以為能「增肌減脂」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c. K3 C8 N5 u% R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~+ A/ z( \, h9 x
沒有運動習慣者，千萬別學健身者每天一杯蛋白粉2 g! n3 {/ v8 ]" L y. c
2 o" _% F5 s4 t' x# P, N7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潘富子提醒他，若再按照這樣的飲食方式吃下去，恐增加腎臟的負擔，造成腎功能繼續下降，導致不可回復的損傷，日後走上洗腎不歸路。林先生驚訝表示，以為跟著別人的減重方式做就能瘦，沒想到卻讓腎臟出問題。公仔箱論壇' H) ?6 i* X. @; l- h* T- g; ^
7 ?2 V& ~! o8 I$ E$ K. u: ]+ Z' L+ o公仔箱論壇潘富子說明，好的澱粉類食物含有醣類，醣類進入人體，經過消化、吸收後會轉變成葡萄糖，提供人體細胞能量的來源。長時間攝取醣類比例過低時，就會讓身體大多的細胞無法直接利血糖當能量，造成代謝的紊亂。
5 x% r7 O2 \+ a; S& L* \5.39.217.77:8898
9 R. g2 I/ g- s- c& V* B/ e而提高蛋白質的飲食方式，如果能配合適當的運動，確實可幫助增肌減脂。但對於有慢性腎臟疾病者，若吃下過多蛋白質，則會造成腎臟負擔，可能使腎功能發生嚴重問題。5.39.217.77:8898/ U. G6 u: g9 G) m X8 F6 M
公仔箱論壇/ c7 s& ~+ h3 i8 b
潘富子提醒，要如何找出有效且適合自己的減肥方法，建議最好先安排健康檢查了解身體狀態，再尋求醫師或營養師的協助並聽從專業建議，避免盲目嘗試網路傳聞，減肥不成反而還傷身。 |
發表於 2021-4-22 01:47 AM
| 