本帖最後由 soforlee 於 2021-4-22 01:51 AM 編輯 5.39.217.77:8898" S& Y$ s+ ]& S' T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H* t( d$ c4 m! g
9 A! o! Z4 V% q& Ytvb now,tvbnow,bttvb越來越多人了解，減重不只一昧的減去體重，而是應該增加肌肉量，再利用肌肉增加身體基礎代謝率，進而雕塑身形，同時調整身體狀況，成為不易發胖的瘦子體質，也可降低日後發生復胖的機率。/ D$ Q, N- E0 d2 b( p
- u! ^" n# z5 a% J5 T$ l
有效減重也能兼顧增肌減脂，該怎麼做呢？7 ~# f4 H; \ t$ R, ^
公仔箱論壇2 m8 ?( K& e# [7 G7 P
而如何做到有效減重也能兼顧增肌減脂呢？北投健康管理醫院營養師潘富子表示，除了培養規律的運動習慣，在飲食上，吃對食物相當重要，千萬別落入「不吃澱粉」的減重迷思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u6 `! y F2 D2 c7 `" {; Q, z
& @( a" U' L; }6 H* U+ M3 e9 x
沒有運動習慣的36歲林先生，日前進行健康檢查，其身高175公分、體重84公斤、BMI指數27.4，已到達成人「肥胖」定義。因此，他維持健康的減重課題，最重要的是「減重」。
* U4 Q8 O% w A8 g5.39.217.77:88988 r+ F( e2 B2 @4 c# o% T4 m' J! b
除此之外，他的健檢結果顯示，已有高血壓且腎絲球過濾率eGFR指數遠遠低下標準值，僅有60 ml/min/1.73 m2，低於正常值，顯示腎臟功能已發生問題，屬於輕度慢性腎功能障礙。
1 a7 b! T5 g* Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb S, t6 {2 S* @5 h1 Z% ^
在與營養師的諮詢過程中，他分享，近期開始採取網路上流傳的「高蛋白飲食法」，在飲食中大幅減少吃碳水化合物的比例，甚至是不吃，並改攝取大量的肉類，甚至每天喝杯健身人士愛用的乳清蛋白粉飲品，以為能「增肌減脂」。
# z/ n7 p4 C: g1 f; f公仔箱論壇/ b2 K2 p3 P$ F! _9 R
沒有運動習慣者，千萬別學健身者每天一杯蛋白粉tvb now,tvbnow,bttvb$ _1 a) y) Q, D0 c
3 @- Q0 o7 N1 q6 Y7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潘富子提醒他，若再按照這樣的飲食方式吃下去，恐增加腎臟的負擔，造成腎功能繼續下降，導致不可回復的損傷，日後走上洗腎不歸路。林先生驚訝表示，以為跟著別人的減重方式做就能瘦，沒想到卻讓腎臟出問題。
8 s( T; G% ]2 L: o ~公仔箱論壇, @1 @$ T e4 R" N) C
潘富子說明，好的澱粉類食物含有醣類，醣類進入人體，經過消化、吸收後會轉變成葡萄糖，提供人體細胞能量的來源。長時間攝取醣類比例過低時，就會讓身體大多的細胞無法直接利血糖當能量，造成代謝的紊亂。
# r, ?+ r- j: `( t& p# E* X5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M) s( C5 w1 X' `' R
而提高蛋白質的飲食方式，如果能配合適當的運動，確實可幫助增肌減脂。但對於有慢性腎臟疾病者，若吃下過多蛋白質，則會造成腎臟負擔，可能使腎功能發生嚴重問題。
% T8 [2 l# H6 k- ctvb now,tvbnow,bttvb
1 w6 g2 h- t$ P A! l, h/ m; }潘富子提醒，要如何找出有效且適合自己的減肥方法，建議最好先安排健康檢查了解身體狀態，再尋求醫師或營養師的協助並聽從專業建議，避免盲目嘗試網路傳聞，減肥不成反而還傷身。 |
發表於 2021-4-22 01:47 AM
| 