本帖最後由 soforlee 於 2021-4-22 01:51 AM 編輯
. ~- o8 J2 @/ y( \+ H
% H0 ?: ^: \5 }5.39.217.77:8898 , T+ k0 d" V. d/ G, _
越來越多人了解，減重不只一昧的減去體重，而是應該增加肌肉量，再利用肌肉增加身體基礎代謝率，進而雕塑身形，同時調整身體狀況，成為不易發胖的瘦子體質，也可降低日後發生復胖的機率。
+ r& }6 \0 \: y% q. k3 F5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 f6 M1 l2 G7 y3 n# ]8 L5 X
有效減重也能兼顧增肌減脂，該怎麼做呢？ i6 D8 ]4 d4 {" f/ {$ p* J1 Q
5.39.217.77:8898! c; y. F5 a3 b
而如何做到有效減重也能兼顧增肌減脂呢？北投健康管理醫院營養師潘富子表示，除了培養規律的運動習慣，在飲食上，吃對食物相當重要，千萬別落入「不吃澱粉」的減重迷思。tvb now,tvbnow,bttvb* M) C( Z6 _. F. t& [5 |
tvb now,tvbnow,bttvb) y5 {% V% I# Q# U; n% w
沒有運動習慣的36歲林先生，日前進行健康檢查，其身高175公分、體重84公斤、BMI指數27.4，已到達成人「肥胖」定義。因此，他維持健康的減重課題，最重要的是「減重」。公仔箱論壇: M6 a, c1 N0 ~6 z: y0 R- X
- w5 T+ e0 {% _' H! V# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，他的健檢結果顯示，已有高血壓且腎絲球過濾率eGFR指數遠遠低下標準值，僅有60 ml/min/1.73 m2，低於正常值，顯示腎臟功能已發生問題，屬於輕度慢性腎功能障礙。! Z6 }' J E6 L: A% t' p
tvb now,tvbnow,bttvb$ i3 G" C1 Z3 k" x0 ~" C
在與營養師的諮詢過程中，他分享，近期開始採取網路上流傳的「高蛋白飲食法」，在飲食中大幅減少吃碳水化合物的比例，甚至是不吃，並改攝取大量的肉類，甚至每天喝杯健身人士愛用的乳清蛋白粉飲品，以為能「增肌減脂」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m4 f1 l* y, l
/ ] P% M4 |! `( o3 }# X沒有運動習慣者，千萬別學健身者每天一杯蛋白粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @* w" m) ^! G q& v' T3 J) l3 Y
8 o1 }$ r7 r% u" j' o
潘富子提醒他，若再按照這樣的飲食方式吃下去，恐增加腎臟的負擔，造成腎功能繼續下降，導致不可回復的損傷，日後走上洗腎不歸路。林先生驚訝表示，以為跟著別人的減重方式做就能瘦，沒想到卻讓腎臟出問題。
. t) @4 Z, e6 V$ q9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S9 i$ Q' i/ y( i8 e F
潘富子說明，好的澱粉類食物含有醣類，醣類進入人體，經過消化、吸收後會轉變成葡萄糖，提供人體細胞能量的來源。長時間攝取醣類比例過低時，就會讓身體大多的細胞無法直接利血糖當能量，造成代謝的紊亂。
8 @1 g# `2 w' J% `2 ^- o w" v9 }7 L
0 g/ z/ b1 s, d9 }6 S* p; V9 k而提高蛋白質的飲食方式，如果能配合適當的運動，確實可幫助增肌減脂。但對於有慢性腎臟疾病者，若吃下過多蛋白質，則會造成腎臟負擔，可能使腎功能發生嚴重問題。8 h3 e4 o {. W
tvb now,tvbnow,bttvb' ~! I% o3 ^8 h( T, [: ?( [6 h1 ~
潘富子提醒，要如何找出有效且適合自己的減肥方法，建議最好先安排健康檢查了解身體狀態，再尋求醫師或營養師的協助並聽從專業建議，避免盲目嘗試網路傳聞，減肥不成反而還傷身。 |
發表於 2021-4-22 01:47 AM
| 