本帖最後由 soforlee 於 2021-4-10 12:53 AM 編輯
' k' e. A$ X* y5.39.217.77:8898
* D% R3 Y6 x3 G+ U% g6 W- ztvb now,tvbnow,bttvb
# T# W: {0 y$ _ I1 k- u! `3 H公仔箱論壇3 t; J1 ]9 }- J( p, Q
現代人生活節奏急速,就連吃飯都講求「速戰速決」。然而我們狼吞虎嚥省下來的時間,終歸要用健康來補償。其實吃太快可引發肥胖、糖尿病和腸胃疾病的風險。
4 I& x% ?7 a% m3 \肥胖有日本研究團隊為了解進食速度是否會長期影響體重數值,因此蒐集529名男性的健康報告,追蹤體重變化長達8年,結果發現進食速度快的組別,8年後平均體重增加1.9公斤;而進食速度適度及慢的組別,平均體重增加0.7公斤。因此以長期來說,慢慢吃有助減緩體重增加。
V0 h. i% P1 j# A1 O6 a; |tvb now,tvbnow,bttvb進食過量當我們進食時,大腦需要至少15分鐘去接收「吃飽了」的訊息,如果我們進食速度過快,當大腦還來不及反應時,我們就已經吃過量了,當然就很容易發胖。4 t) m z# n% t8 d: g+ a
有一篇綜合分析了23篇文獻數據的研究表明,吃飯速度快的人群比吃飯慢的人,患肥胖症的風險增加2.15倍。而在兒童中的研究發現,吃飯太快不僅更容易發胖,還會影響未來的健康狀況。5.39.217.77:8898/ ~% E4 a8 a) ^4 n
增加糖尿病風險因為吃飯速度過快,人體要在短時間內分泌大量的胰島素,會加重胰腺的負擔,增加患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb% @# j4 f+ U7 d" h
損害消化系統因為進食速度太快,食物沒有經過多次咀嚼,以大分子的形式進入胃部,容易造成消化不良,而胃部必須分泌更多胃酸以幫助消化,這會增加腸胃的負荷。長時間狼吞虎嚥也容易導致胃病、腸胃炎、腸胃吸收困難、胃潰瘍、十二指腸炎等消化器官疾病。5.39.217.77:8898! S Q: z7 \% t# ]8 T9 o: M
如何改善飲食習慣?1. 專心用餐,避免在用餐時看電視或使用電腦,往往不經意就攝取過多食物。而且專注進食才能享受到食物的美味,大大增加滿足感。5.39.217.77:88988 e" U0 `0 E9 p% B
2. 細嚼慢嚥,標準是每口食物要嚼15次以上再吞嚥,而每頓飯的進食時間不該少於15分鐘。建議不要每次都一口大,每次吃少量的食物可以幫助你慢下來,大家也試著用細小一些的餐具。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z1 G/ [$ i' c, x0 o. g$ p3 @! Z
3. 選擇未經精製的食物,像是:五穀飯、蔬菜、水果等,增加咀嚼時間。
t, k! a( T! X4. 建議早餐時間控制在15-20分鐘內,午晚餐則25-30分鐘,飯量也應控制在7-8分飽,就是胃還沒有脹,但食慾已經下降的程度TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U) q) E P0 Q
|