本帖最後由 soforlee 於 2021-4-9 12:31 AM 編輯
( v4 ]/ u& E C' }2 x* \2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S- O6 @+ X) L1 F% |: f; t) P2 r. ^
5 M6 Y: W* {& N, C7 y6 q/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路法教學本的「常識」會讓全身肌肉失去平衡公仔箱論壇) E: F3 q5 U# A. ]; \ Z
走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔……。會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z% G( U2 c5 w! T8 k) m* `+ }5 Q
人體是相當精密的，原本走路應該是從頭頂到腳尖各部位彼此均衡配合，但因為聽從了以往的走路法教學本所倡導的跨大步、手臂大幅擺動等方式，而自行造成不自然步行方式的個案亦不在少數。
3 y4 e, h5 t% I9 X/ O9 r% e從下一頁開始所說明的4個動作，是走路法教學本中經常提及的「常識」，但刻意進行這些動作時，體幹會隨著手腳動作搖晃，進而形成全身肌肉失衡的原因，因此不得不慎。
/ v; B% o/ {7 ~2 q8 J! r" Qtvb now,tvbnow,bttvb✘ 筆直抬起腳尖，以腳跟著地您是否因為刻意提醒自己「腳要往前跨」、「從腳跟著地」，而在走路時筆直抬起腳尖、用力用腳跟著地呢？一走動時小腿前側就會感到疲累的人，多半都是用這種方式走路。" |% x, L$ S5 R8 g, B8 r k0 C8 E* u
用這種方式走路時會過度拉直膝蓋。原本著地腳與後腳的膝蓋應該是微彎的，但是筆直抬起腳尖，膝蓋打直並以腳跟著地時會對膝蓋、腳踝與腳趾的動作造成妨礙。如此一來便無法順利運用關節，而形成只靠膝蓋下方拖著腳步的走路方式。5.39.217.77:88983 W; J; w" I% F. C, _8 H
在這種姿勢下是無法如預期般順利前進的。為了往前進，反而必須用腳來帶動身體的動作，大腿與小腿因為這些多餘的負擔而導致肌肉發達，所以愈走腿就會變得愈粗壯。
`) D4 J/ o* ?+ U0 D5 G- m4 `公仔箱論壇除了穿高跟鞋以外，往前跨出腳時一般都會先從腳跟著地，因此著地時腳只需往前輕輕伸出即可，根本無需特別意識腳尖與腳跟的動作。
$ P( _7 w" _+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路擺動手臂、跨大步…竟不是幫助瘦身的好方法！下一頁了解更多NG走路法/ C7 q2 Z- D- U4 |2 z& c0 J* G
✘ 跨大步由於步伐跨得很大時腰部也會跟著扭動，因此往往會被認為有助於雕塑腰線，但其實這項認知是大錯特錯的。
3 C" s* j2 A7 a1 c9 G# ~; S0 @ C. g* [公仔箱論壇跨大步行走時會造成腰部扭動，原本應該用到的髖關節或臀部的動作都因此受到限制，而無法有效率地往前進。
1 @! v% k% [/ U7 x" ^5.39.217.77:8898除此之外，由於上半身隨著步伐扭動的緣故，整體姿勢會變得不穩定，著地時必須靠大腿外側來承受全身的重量。
: I" y' {5 z7 L公仔箱論壇換句話說，臀部無法完全發揮應盡的作用，而大腿的負擔卻變多。因此大步走是很沒有效率的做法，只會讓腿變粗而已。
% d( M9 Y( v! ~9 c" Mtvb now,tvbnow,bttvb✘ 大幅擺動手臂擺臂幅度加大時，會引起與大步走一樣的現象。由於體幹不必要地扭動，導致著地時的姿勢變得不穩定而對雙腳造成負擔。不信的話請大家試著將雙手交握在身後走走看。肩膀是不是會前後大幅晃動呢？
: y/ Y8 y2 O- D8 s( f2 _+ o) V不過，將手放開後手臂就會自然地擺動，肩膀的晃動與體幹的扭動情況也會減輕很多。也就是說，手臂會自然發揮擺錘的作用以維持體幹的穩定。大幅擺動手臂只會造成反效果，因此無須刻意為之。
0 K/ F- W3 H6 |) O" V. j✘ 模特兒台步走法邊走邊扭腰還得保持一直線前進，著地時將膝蓋完全打直的模特兒台步，其實並非自然的行走方式。著地之際當膝蓋完全打直時，不僅大腿前側會不必要地出力，臀部也會往外搖，造成骨盆過度晃動。這種走法常見於受過美姿美儀指導的人，以營造搖曳生姿的效果。這樣的行走方式與其說是錯誤，倒不說是所求的目的不同。
- l& z6 t& _* B5 ~5 u5.39.217.77:8898▼腳掌內側沿著寬約5公分的長直線外側行走。只需留意腳尖有筆直往前伸即可。這個走法能讓體幹維持穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I- f% ?4 F7 o
走動時若不扭腰就無法走成一直線，因此骨盆會過度晃動，是造成大腿負擔的原因。請記住，模特兒台步就好比營造搖曳生姿效果的舞步那樣。/ Z# ^% L* O6 v' e6 F5 o4 [! b+ J
; ~* I% ^/ k: U, a4 `- ~+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒台步
) ^4 x; W: _- z7 S7 Y" S$ f公仔箱論壇走對路就能瘦！下一頁看看運動指導員如何開始「享瘦步行法」
* J m. B4 p, W+ \& N+ `' H1 ?5.39.217.77:8898確認享瘦步行法的基本動作！本單元將詳細解說「享瘦步行法」的基本動作。請別只將注意力放在全身的整體動作上，透過膝蓋下方前側與後側放大圖，以及腳底重心轉移說明圖確認細節也很重要喔。
8 Y2 U' W# s/ o- f5 k5.39.217.77:8898若能學會這個走路方式，每天的步行將升級為塑身利器！步行時加快速度更能提升瘦身效果。5 J- {( l' q! Y, z* G* U
- 將骨盆往前推，讓左腳先著地tvb now,tvbnow,bttvb2 ^5 D5 y; B& D/ S
雙腳會隨著骨盆的動作動起來，因此前進時雙腳應從骨盆處往前伸出。左腳腳尖無須抬得太高， 以腳跟偏外側的部分著地。膝蓋與腳尖需朝向正前方。 - 重心轉移至左腳，將身體往前帶
; d. ~+ `9 ^# k( C7 k5.39.217.77:8898著地的左腳將全身重量移動至外側縱弓，隨後轉放在臀部的臀中肌上。位於後方的右腳大拇趾則筆直壓住地面，彷彿將骨盆右側往前推般地前進。 - 將重心放在左腳，呈單腳站立5.39.217.77:88986 {9 E" q4 l; s0 P
大拇指出力不放鬆，右腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外，需垂直向下。呈單腳站立姿勢時，若臀中肌有發揮作用，體幹就不會晃動。
' p2 y u. A. c4 D 公仔箱論壇7 ^- j/ U4 R7 f6 ?4 w: z' g
享瘦步行法 - 將骨盆往前推，讓右腳著地公仔箱論壇" J L: l& m( V) i
利用臀部的臀大肌與大腿後側肌肉將左腳往後送，彷彿將骨盆往前推般地前進。右腳隨著骨盆的動作著地。腳尖無須抬太高，膝蓋與腳尖朝著同一方向。 - 重心轉移至右腳，將身體往前帶5.39.217.77:8898' V; q# J, R5 a3 b! v5 {4 F, k
將全身重量移動至右腳，再從腳跟轉移至腳底外側。位於後方的左腳大拇趾根處出力貼壓地面，並利用臀大肌帶動身體往前進。 - 將重心放在右腳，呈單腳站立
7 L: E* ^4 n0 d2 f( b公仔箱論壇大拇趾出力不放鬆，左腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外，需垂直向下。呈單腳站立姿勢時，若臀中肌有發揮作用，體幹就不會晃動。
1 U+ j5 l7 ?$ M* f' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]5 ^3 r: [; e* s, ytvb now,tvbnow,bttvb享瘦步行法
CHECK!
) \ @* K( j" r, q8 J' k6 }) I2 z$ _: Q" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 請逐一針對「正確步行方式」要點進行確認。
- 藉由骨盆往前的動作帶動身體前進
- 確實運用臀部與大腿後側的肌肉
- 腳底的重心轉移確實做到從腳跟→腳底外側→大拇趾的順序
- 腳尖與膝蓋保持朝向正前方的狀態
- 往前踢出的大拇趾朝著正下方，不偏移至外側
|
發表於 2021-4-9 12:26 AM
| 