本帖最後由 soforlee 於 2021-4-2 12:27 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb& U% u! S3 U) P3 h" j/ e/ E. T
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不少人的心願是一覺睡天光,睡眠質素大大影響我們日常活動的精力及表現。長期睡眠不足會使人處於疲憊狀態、影響記憶力、情緒及抵抗力等等。那麼,對於難以入睡、睡眠質素欠佳、醒睡的人,可怎樣改善睡眠?除了睡覺前遠離電子屏幕、閱讀、聽音樂等等,以下多個小幫手或有助舒緩壓力、增加睡意:
7 g) p7 N. V/ A3 P1 ?9 x, L5.39.217.77:8898- 褪黑激素 Melatonin" e/ s* ~2 B* `" _9 C2 g
褪黑激素是人體分泌的激素,在晚間分泌,白天光線會抑制分泌。而隨著年紀增長,褪黑激素的分泌程度會降低,因此老年人的分泌會較低。而對於需要開燈睡覺、受時差影響的人,褪黑激素便有效調節睡眠。 - 蒸氣溫熱貼/眼罩
不少蒸氣溫熱貼適用於貼在後頸及蓋在眼部,以溫暖約30-40ºC的蒸氣,溫和地放鬆身體緊繃的肌肉。雖然肉眼無法看出蒸氣,但熱敷數十分鐘後可深層放鬆。
* n9 B% n+ V, _+ v7 |: k, U5 c5.39.217.77:8898- 草本安睡噴霧TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k$ k$ P" ~8 \9 z
一些安睡噴霧使用天然中藥成分,藉著調理臟腑,有助加速睡眠及進入深層睡眠。亦有一些草本成分的睡眠噴霧,含有薰衣草、洋甘菊及馬鬱蘭等成分,有鎮靜、減少活躍神經之用,自然較容易培養睡意。一些噴霧使用方法為噴向口中,一些則適合噴在睡房環境中。 - 人體工學枕頭及床褥
一般健康安睡的枕頭,是具有彈性、承托力強的記憶棉枕頭。合適的枕頭應支持頸椎,使頸部肌肉放鬆及減少頸椎關節承受壓力。另外,也可參照自己慣用的睡眠姿勢,例如習慣側睡人士可選用較硬身的枕頭,而仰睡的人,由於頸椎有弧度,宜選用較軟身的枕頭。1 L: C/ N7 v5 C7 r* `$ v
對於睡眠環境經常發出聲音干擾,例如室外噪音、伴侶鼻鼾聲,以及家人活動的聲音,消音抗噪的發泡耳綿便適合。另外,受光線影響,例如夜班工作人士或無遮光布窗廉的人,則可考慮遮光眼罩,使用蠶絲而製的眼罩便更為舒適。tvb now,tvbnow,bttvb, U2 {2 o6 F2 ]1 W6 ?; x9 e7 Q# c
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7 {$ D# r( o3 C" j9 X5 W公仔箱論壇不少人的心願是一覺睡天光,睡眠質素大大影響我們日常活動的精力及表現。長期睡眠不足會使人處於疲憊狀態、影響記憶力、情緒及抵抗力等等。那麼,對於難以入睡、睡眠質素欠佳、醒睡的人,可怎樣改善睡眠?除了睡覺前遠離電子屏幕、閱讀、聽音樂等等,以下多個小幫手或有助舒緩壓力、增加睡意:公仔箱論壇$ l* x- R& N/ Y7 R
- 褪黑激素 Melatonin
' E# G) A4 f8 Y% x1 Q4 G. ytvb now,tvbnow,bttvb褪黑激素是人體分泌的激素,在晚間分泌,白天光線會抑制分泌。而隨著年紀增長,褪黑激素的分泌程度會降低,因此老年人的分泌會較低。而對於需要開燈睡覺、受時差影響的人,褪黑激素便有效調節睡眠。 - 蒸氣溫熱貼/眼罩
不少蒸氣溫熱貼適用於貼在後頸及蓋在眼部,以溫暖約30-40ºC的蒸氣,溫和地放鬆身體緊繃的肌肉。雖然肉眼無法看出蒸氣,但熱敷數十分鐘後可深層放鬆。" a% @6 a9 Z# \7 ^% n
- 草本安睡噴霧
& a3 K9 A5 \# N- G! `8 J/ h公仔箱論壇一些安睡噴霧使用天然中藥成分,藉著調理臟腑,有助加速睡眠及進入深層睡眠。亦有一些草本成分的睡眠噴霧,含有薰衣草、洋甘菊及馬鬱蘭等成分,有鎮靜、減少活躍神經之用,自然較容易培養睡意。一些噴霧使用方法為噴向口中,一些則適合噴在睡房環境中。 - 人體工學枕頭及床褥
一般健康安睡的枕頭,是具有彈性、承托力強的記憶棉枕頭。合適的枕頭應支持頸椎,使頸部肌肉放鬆及減少頸椎關節承受壓力。另外,也可參照自己慣用的睡眠姿勢,例如習慣側睡人士可選用較硬身的枕頭,而仰睡的人,由於頸椎有弧度,宜選用較軟身的枕頭。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O4 u& b7 p8 h5 W
對於睡眠環境經常發出聲音干擾,例如室外噪音、伴侶鼻鼾聲,以及家人活動的聲音,消音抗噪的發泡耳綿便適合。另外,受光線影響,例如夜班工作人士或無遮光布窗廉的人,則可考慮遮光眼罩,使用蠶絲而製的眼罩便更為舒適。, S- M. _6 M' Z
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