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[健康資訊] 拯救失眠晚上 6樣安眠寧神小幫手

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-2 12:27 AM 編輯
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, z. c: U# m; ?( {公仔箱論壇不少人的心願是一覺睡天光,睡眠質素大大影響我們日常活動的精力及表現。長期睡眠不足會使人處於疲憊狀態、影響記憶力、情緒及抵抗力等等。那麼,對於難以入睡、睡眠質素欠佳、醒睡的人,可怎樣改善睡眠?除了睡覺前遠離電子屏幕、閱讀、聽音樂等等,以下多個小幫手或有助舒緩壓力、增加睡意:
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  • 褪黑激素 Melatonin
    : \1 c! @: f- ~公仔箱論壇褪黑激素是人體分泌的激素,在晚間分泌,白天光線會抑制分泌。而隨著年紀增長,褪黑激素的分泌程度會降低,因此老年人的分泌會較低。而對於需要開燈睡覺、受時差影響的人,褪黑激素便有效調節睡眠。
  • 蒸氣溫熱貼/眼罩
不少蒸氣溫熱貼適用於貼在後頸及蓋在眼部,以溫暖約30-40ºC的蒸氣,溫和地放鬆身體緊繃的肌肉。雖然肉眼無法看出蒸氣,但熱敷數十分鐘後可深層放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |! b( O3 O" p7 @' u, [& r: P
  • 草本安睡噴霧2 x/ k1 r, M  h- c9 @' ~( H
    一些安睡噴霧使用天然中藥成分,藉著調理臟腑,有助加速睡眠及進入深層睡眠。亦有一些草本成分的睡眠噴霧,含有薰衣草、洋甘菊及馬鬱蘭等成分,有鎮靜、減少活躍神經之用,自然較容易培養睡意。一些噴霧使用方法為噴向口中,一些則適合噴在睡房環境中。
  • 人體工學枕頭及床褥
一般健康安睡的枕頭,是具有彈性、承托力強的記憶棉枕頭。合適的枕頭應支持頸椎,使頸部肌肉放鬆及減少頸椎關節承受壓力。另外,也可參照自己慣用的睡眠姿勢,例如習慣側睡人士可選用較硬身的枕頭,而仰睡的人,由於頸椎有弧度,宜選用較軟身的枕頭。
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  • 隔音耳塞及遮光眼罩
對於睡眠環境經常發出聲音干擾,例如室外噪音、伴侶鼻鼾聲,以及家人活動的聲音,消音抗噪的發泡耳綿便適合。另外,受光線影響,例如夜班工作人士或無遮光布窗廉的人,則可考慮遮光眼罩,使用蠶絲而製的眼罩便更為舒適。
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  K. I- p9 |& wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人的心願是一覺睡天光,睡眠質素大大影響我們日常活動的精力及表現。長期睡眠不足會使人處於疲憊狀態、影響記憶力、情緒及抵抗力等等。那麼,對於難以入睡、睡眠質素欠佳、醒睡的人,可怎樣改善睡眠?除了睡覺前遠離電子屏幕、閱讀、聽音樂等等,以下多個小幫手或有助舒緩壓力、增加睡意:
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  • 褪黑激素 Melatonin
    1 S, p" `/ {; k* q  C( ?- }褪黑激素是人體分泌的激素,在晚間分泌,白天光線會抑制分泌。而隨著年紀增長,褪黑激素的分泌程度會降低,因此老年人的分泌會較低。而對於需要開燈睡覺、受時差影響的人,褪黑激素便有效調節睡眠。
  • 蒸氣溫熱貼/眼罩
不少蒸氣溫熱貼適用於貼在後頸及蓋在眼部,以溫暖約30-40ºC的蒸氣,溫和地放鬆身體緊繃的肌肉。雖然肉眼無法看出蒸氣,但熱敷數十分鐘後可深層放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 |/ E. {; r6 u& w. E# J
  • 草本安睡噴霧% k3 Q4 T$ \" z8 `# D3 L
    一些安睡噴霧使用天然中藥成分,藉著調理臟腑,有助加速睡眠及進入深層睡眠。亦有一些草本成分的睡眠噴霧,含有薰衣草、洋甘菊及馬鬱蘭等成分,有鎮靜、減少活躍神經之用,自然較容易培養睡意。一些噴霧使用方法為噴向口中,一些則適合噴在睡房環境中。
  • 人體工學枕頭及床褥
一般健康安睡的枕頭,是具有彈性、承托力強的記憶棉枕頭。合適的枕頭應支持頸椎,使頸部肌肉放鬆及減少頸椎關節承受壓力。另外,也可參照自己慣用的睡眠姿勢,例如習慣側睡人士可選用較硬身的枕頭,而仰睡的人,由於頸椎有弧度,宜選用較軟身的枕頭。5.39.217.77:8898" U9 V3 m# Z# Q6 u! h
  • 隔音耳塞及遮光眼罩
對於睡眠環境經常發出聲音干擾,例如室外噪音、伴侶鼻鼾聲,以及家人活動的聲音,消音抗噪的發泡耳綿便適合。另外,受光線影響,例如夜班工作人士或無遮光布窗廉的人,則可考慮遮光眼罩,使用蠶絲而製的眼罩便更為舒適。
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