本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯
; K# G& U; ~0 G$ X公仔箱論壇* Q) u* m& h3 H0 B: i: E4 i
& B! @6 D* X6 j! Q+ b( w# E$ @8 L5.39.217.77:8898
7 Y7 L. _3 z2 l, U& r血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。4 ?; `! w8 ?) ~# ^
1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
, S5 h& _, j `/ V+ v- ~! h# B0 C5.39.217.77:8898此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }( a. @' y7 q6 R
 tvb now,tvbnow,bttvb3 z, U. j9 }. Y* X$ P$ c ^9 \
（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。公仔箱論壇; E" F) m2 U4 O8 i
2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
5 m9 c8 d7 w2 ~" ~0 q( Z5.39.217.77:8898血壓控制：
& h5 }3 E0 G/ o9 S" A0 e" ^1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg
7 u+ r2 ^/ P6 otvb now,tvbnow,bttvb2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內tvb now,tvbnow,bttvb8 i0 y( b1 f4 s
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物5.39.217.77:8898" w9 ? {$ B, G$ K
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
* T. s8 Z) S% Z, a7 ?& L( l5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B4 u: U( l7 k' {# I3 y
血脂控制：
! |/ q$ n# P: A4 w* u2 A+ W/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
" e, Z0 U( y* {4 R4 k3 F公仔箱論壇2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
$ z2 |0 E4 p. @; U1 P y3 P5.39.217.77:88983.適度運動、控制體重
& f: {1 D5 l# T0 g) O5 G6 c3 F# ctvb now,tvbnow,bttvb4.適度紓壓: L! @# [* C( `- u2 w2 z
5.戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u* q9 G1 H9 H2 \/ ~0 M
3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。tvb now,tvbnow,bttvb" b% S1 x; b. g" J8 A
4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。5.39.217.77:88983 K; Q. z# z* [/ V' e
 ; E: E2 z$ o( v; a3 B
糖尿病-李沛融-營養師公仔箱論壇, n; g: A* D- @, @& s
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。5.39.217.77:88986 m G: t- ^3 H, _1 i# D0 [* z+ L6 g
因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。0 g- i, s! y2 t9 K# V
飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。5.39.217.77:88988 J. S3 u5 e7 J% ^( ]
|
發表於 2021-4-1 10:32 AM
| 