本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯
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0 M0 O" E6 y! e: y' G. b公仔箱論壇 5.39.217.77:8898! U& N/ [/ x# T4 @- {( T5 @
【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】tvb now,tvbnow,bttvb( r0 ^$ l% \! ^1 u7 F# a
「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。9 t u+ k2 c7 n% Q- P X' U9 v( s
維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。
$ ~ M. f4 m" [維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I1 x5 b$ c/ z0 i# y( a% Z
紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。公仔箱論壇0 H' x8 H, W; U2 K/ ]* `
維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。
& P* q6 \) L( [, b' j# e' V大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。
9 T7 i( Q6 |3 p. g2 k! G1 W5.39.217.77:8898維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。
1 m9 U# b# t/ X4 ]( W6 @) M" V5 X公仔箱論壇缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。tvb now,tvbnow,bttvb: H2 F+ n: m5 `
維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。tvb now,tvbnow,bttvb3 d. O7 M* I0 j- {( X/ L
補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。
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S0 @ l" K2 L- Q" z) u7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群打造易瘦體質
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發表於 2021-3-23 01:25 AM
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