本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯
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& O; d6 P2 V" _. P9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 I" A {/ @1 L& e. P6 o& X公仔箱論壇【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】
2 \4 ?2 E8 B: [# j. \公仔箱論壇「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。5.39.217.77:8898" d; W7 e! s# Q9 O! o
維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。
* C# J" F. b4 z5.39.217.77:8898維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。
5 @" b9 \. F3 I4 G$ a紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。
4 l$ I3 ^4 t& J; C% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。公仔箱論壇! O4 T6 @1 r$ S
大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。$ q: Z4 H: I, h" h: n, p
維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。" v0 V/ m/ `$ _$ j) G$ {
缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。
& y; @3 t" R |; J5 O' l' z$ K維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。& |% X5 `5 n: Y5 O$ q5 C: a3 ]
補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。公仔箱論壇1 ^) S7 P' u( Y/ _
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維生素B群打造易瘦體質5.39.217.77:8898! w! }; E3 V" ~/ d! S5 ^
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發表於 2021-3-23 01:25 AM
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