本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯
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5 c9 a6 d0 d% ^% u% R2 @【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】公仔箱論壇3 x2 y$ I& E; B* H7 c2 A" d* d
「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。公仔箱論壇$ n# ], O3 G% X. C. W4 f4 l+ e* C
維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。tvb now,tvbnow,bttvb' {% Q7 n4 K3 u
維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z* V5 s: G3 F) w
紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。
% J& u0 S/ e+ Q& e; D% @7 X5 N維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。
, N# f8 U' N, Y8 }/ }9 z) r1 ?' q( q大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。
, U8 m3 Q. ?) o4 wtvb now,tvbnow,bttvb維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。
! }) c" s& j9 N! y5.39.217.77:8898缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。tvb now,tvbnow,bttvb: q' v: Y( j6 I7 d8 c# r
維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。
4 @3 r8 c! l2 D& p, i' B. t i補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。: q V1 H2 C' U$ ]
7 R% N+ A& L+ U j維生素B群打造易瘦體質: H- }, Y% J' ?* V+ i; p' {
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發表於 2021-3-23 01:25 AM
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