本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯
. M( C; r. v& I9 V4 E) stvb now,tvbnow,bttvb
9 Q3 W( H( u5 ~2 I" S/ Z0 H5 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q6 V- `. g3 Q+ T4 O
【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】
4 e1 d4 m- V a I! O' M8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。
5 \! `1 D. P2 F9 S( O& L公仔箱論壇維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。
* J8 N* ?; I& u% M9 P5.39.217.77:8898維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。
0 G, g: E) `* r5 _- i3 l6 p5.39.217.77:8898紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。
. R3 W1 U0 [' j3 Q3 @8 Q5 F U維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。
1 Y; P$ M: T( I( M8 |5.39.217.77:8898大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。5.39.217.77:8898, H5 h8 Q/ h9 @$ i8 r
維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。
8 L7 h% Y6 w1 o x( l缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。
4 y* r" h, B8 [% [4 F) v( W: _2 x維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。公仔箱論壇& c$ ~# o; q5 E8 {9 _" i; Z
補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。公仔箱論壇+ f8 H' a9 |1 S# U" c
. e6 Y5 |8 Z( }2 N' \+ y維生素B群打造易瘦體質
9 I( M! e [! n1 T5 }5 |1 m8 o5.39.217.77:8898 |
發表於 2021-3-23 01:25 AM
| 