本帖最後由 soforlee 於 2021-3-23 01:35 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb1 r; ?, \- U. i) I0 n/ @7 `
# F/ ^& c7 o d$ a P- }
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]) A; H" l ~, L0 j( t& @
【上符正志（銀座上符診所院長、日本抗老醫師）】
8 @* @6 [5 k: g# F% v「紅鮭＋米飯」──打造「不發胖體質」的飲食那麼，什麼是打造「不發胖體質」的飲食呢？最有效的祕訣就是「活用維生素B群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L7 ]9 {9 S/ P; }( }
維生素B群有助代謝，可提高「瘦身效果」。肥胖體型的人特別需要這種飲食方法。
4 ]- y: r1 q d) S) w$ G維生素B1又稱「消除疲勞維生素」。因為「身體容易疲累＝易胖體質」，若缺乏維生素B1，無法製造能量，就會變成易胖體質。
7 ?% ^" w8 ~9 r5.39.217.77:8898紅鮭搭配米飯是理想組合。這樣吃可促進醣類代謝，既不會變成內臟脂肪，又能妥善利用能量。
( i8 P8 f$ p0 M維生素B1可從糙米、蕎麥、豬、雞（雞柳、雞腿、雞肝）、紅鮭、鯖魚等青皮魚、納豆等大豆加工品、毛豆中充分攝取。由於維生素B1無法積存於體內，因此每天透過飲食補充很重要。
& [' V) O+ W7 B/ J8 U. [公仔箱論壇大蒜、蔥、洋蔥、韭菜等具有特殊氣味（二烯丙基二硫，diallyl disulfide）的食物也很棒，可提升維生素B1的效用，也能延長其在體內滯留的時間。7 y) }! t' n! i6 j* a
維生素B2可去除過氧化脂質，抑制壞膽固醇增加。如果吃太多油膩食物，可大量攝取富含維生素B2的食物，好好修復身體。富含維生素B2的食物有豬肝、雞肝、青皮魚、蛋、酪梨、舞菇、乾香菇、納豆等。
- E0 M) T1 d! c. O; v# J公仔箱論壇缺乏維生素B2會導致「油性肌膚」，所以請積極攝取。% L( r; A8 l8 P& @1 U1 f9 y
維生素B6是預防代謝症候群的必需維生素，能有效代謝蛋白質，避免成為內臟脂肪。富含維生素B6的食物有牛肝、豬肝、雞柳、鮪魚、鰹魚、鮭魚、青皮魚、香蕉、地瓜、大蒜、芝麻等，這些都是強力的支援。
' \9 C }, s' V1 Itvb now,tvbnow,bttvb補充水分也是提升代謝的祕訣。每日建議飲水量是2公升。水分會排出體內老廢物質（營養素殘渣）。缺乏充足的水分會使老廢物質積留在體內，造成代謝停滯。
# |' O' |6 {- F+ @3 p公仔箱論壇 5.39.217.77:8898# z; N8 H8 E ?& t6 F
維生素B群打造易瘦體質
' t% `% {) u4 T$ M3 Q! g' C公仔箱論壇 |
發表於 2021-3-23 01:25 AM
| 