返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 預防脊椎側彎?專家傳授簡易居家脊椎矯正3運動

本帖最後由 soforlee 於 2021-3-17 01:33 AM 編輯
: h! d, @, P# w0 ^9 {/ Z5.39.217.77:8898% w  u+ O/ u% x5 C
諮詢專家/亞洲大學附屬醫院脊椎暨疼痛治療中心暨復健科主治醫師 徐瑋璟、物理治療師 楊詠順
  n2 i: U/ T: i4 M  h" i0 Q
就讀小五的黃小妹,常向父母抱怨肩頸僵硬、腰痠背痛,父母原以為只是上體育課肌肉痠痛,只讓孩子貼藥布,症狀嚴重時,則選擇用民俗療法治療。但症狀卻時好時壞,直到在學校健康檢查時,才發現脊柱有不正常彎曲現象。% ?: f6 Q+ o. f" g7 J, J  s

- t" k, y/ E1 q0 t3 K- Z% R: b( ~* @$ `1 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安排至醫院複診,確診為功能性脊椎側彎,經安排物理治療後終改善症狀。亞洲大學附屬醫院脊椎暨疼痛治療中心主治醫師徐瑋璟表示,功能性脊椎側彎指的是,站立時脊椎呈現S型或C型的彎曲。
( n- e. ^9 z# d2 \( z% j) o6 ?2 ?公仔箱論壇

* D# M5 A9 K/ [6 E' h1 r( V
$ J0 Z. A( r, h# c7 q) W發生原因多為姿勢不對稱所致,例如,孩童長期把厚重書包背在單邊肩膀上,寫功課時常常身體歪一邊,或時常癱坐沙發玩3C產品等。他提醒,家長應於小孩發育時期就應特別注意孩子姿勢,以免日後影響身高或視力發育。
! P1 ]4 h# F% o7 X7 T* M. v) Z6 ~2 G6 `
物理治療師楊詠順指出,可透過簡單的方式,自我檢視是否有脊椎側彎的現象,包括兩邊肩膀是否等高、是否有一側肩胛骨特別突出、兩側腰部曲線是否對稱,以及身體往前彎時,是否有一側背部特別突出。6 \! s/ R8 s* F. r9 h
tvb now,tvbnow,bttvb2 O5 t0 I) e) G3 A) n4 }2 z1 ^
為避免造成功能性脊椎側彎發生,平時須注意:選擇雙肩背負式背包、站立時避免駝背及三七步、坐姿時保持端正避免身體歪斜。此外,楊詠順也提供日常簡單運動,讓大家可在家伸展脊椎,加以矯正。tvb now,tvbnow,bttvb2 R( h9 U  d4 [# E
, y: b4 ^) L* D/ b% n  H' O* G
5.39.217.77:8898+ ^0 @3 y* m( s7 s. T

& y" R4 ~+ e2 Q5 M+ i5 D1 ~伸展運動1 貼牆壁站立5.39.217.77:8898  F) j- E" Z) v, e. m8 m9 V
: `: b+ b& F3 I, Y0 u
將兩腳打開與肩同寬,抬頭挺胸縮下巴,將後腦杓、兩側肩胛骨、臀部及後腳跟輕鬆靠著牆壁,且鼻子、下巴、胸骨連成一直線,一次維持5~10分鐘,一天3次。除了能改善駝背姿態,養成抬頭挺胸習慣。tvb now,tvbnow,bttvb: @' X# Y- q- }. K" M# V

4 J3 j$ G& s) F7 _  p, }4 Ttvb now,tvbnow,bttvb

7 q, ~% [3 [  j( y% S* V- ?1 T* q" oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V, }! ?! \1 ]1 _/ Ntvb now,tvbnow,bttvb伸展運動2 脊柱平衡運動公仔箱論壇' b( I$ ~5 Y; a/ a0 E
公仔箱論壇: |5 ~8 g$ [: d- ]5 g
採四足跪姿,將右手臂往前伸、左腳向後伸展,並維持10秒後;換邊,將左手臂往前伸、右腳向後水平伸展,維持10秒。配合呼吸反覆交替練習,一次10~15下,一天3次。
" y6 W8 S/ V, S4 d& C9 {! G6 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  a- R1 T& ^. j! x6 A* @9 F
- |7 A6 m9 K( w9 y  x% U1 `5 s
伸展運動3 背部肌肉訓練運動tvb now,tvbnow,bttvb2 n" a0 ~% r  y) a( ~. w% {0 k
5.39.217.77:8898/ q  k( [4 S' Y9 q% p! m
採趴姿,以肚子為支點,雙手向前伸展,再將雙腳同時抬起離開地面,維持5秒後、休息。一次10~15下,一天3次。該動作因四肢離地抬起,身體重量全數落在腹部,因此需要背部肌群大量參與做工,能強化後背肌群。
3 J2 m6 w/ k, _/ T$ S* `5.39.217.77:8898
; R1 l3 g2 M. z2 X, s6 d5.39.217.77:8898徐瑋璟提醒,不論是發育中的孩童或是成人,平時應該隨時注意自己的姿勢,若有不正常歪斜,或身體出現疼痛,就應該尋求專業醫師的協助,並且透過日常運動來強化和維持正確姿勢。5.39.217.77:8898' a- w# u8 v# s) z
返回列表