[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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# J2 R) @" L- q1 ^* ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r) p9 c) T* N/ h  S% ?5 g
【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】$ z* I# x6 [/ n; @' G0 c
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。0 K2 F  O  n6 I: T2 g
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
+ c$ |: q6 N" g4 w8 @* T: Z! j; M% v5.39.217.77:8898下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q9 Y* l8 c! q
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低5.39.217.77:8898; K& c7 m  M: E$ O( L/ {6 A2 [1 x6 e0 g
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。公仔箱論壇7 Z3 q# i* Y  J. h5 b' _4 a
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。tvb now,tvbnow,bttvb" N% K4 k+ A$ a4 n. E7 \8 }
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
; i6 ~  ]; q% A5 t5.39.217.77:8898這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？5.39.217.77:88986 [2 ?# g% ?# P: K# e( n+ K! l0 v
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
8 l8 Z$ I- n! a5 x# |, m5.39.217.77:8898想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！公仔箱論壇% L, ]/ t$ L: Y; X6 F