本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 ! m# P# { L; c
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# ~% w/ ^* l; w0 a【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】% S$ `) ?4 L& X* u8 q# x; Q# |8 z0 N
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
2 T0 Z+ J. A8 y$ r5 { u公仔箱論壇根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
4 ` V$ c1 P# _3 x" t5.39.217.77:8898下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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& W, q2 ~: V! K2 m0 E5 c公仔箱論壇肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高tvb now,tvbnow,bttvb& v) L9 s6 I9 f- n
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
5 i! X6 s. U' p' B% H; u+ V( Ztvb now,tvbnow,bttvb圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
0 k* _' y% Z1 ]5 G+ T7 q! S5.39.217.77:8898由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。# t+ z. [" c- ~ E4 |
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
6 X6 l" t% Q1 e. j9 ]2 R這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？5.39.217.77:8898% S2 o0 S; S6 @% T2 D
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
0 e8 `' ^4 b1 Y# `6 N公仔箱論壇想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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