本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 ; G* E5 R8 r0 {3 _1 X! a8 o9 U
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】) S' t2 ?7 e0 }& R% A4 I1 X1 q+ j- x% u* H
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
/ o# s! T& w# X根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
) Q/ `7 [% \6 o6 _5.39.217.77:8898下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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9 ]+ A! M* I! {肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高5.39.217.77:8898( ~+ \! Y3 F; O1 A' k* R
8 M+ [6 f0 B# ?* |3 b' V( f5.39.217.77:8898肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低5.39.217.77:8898* X4 L9 q1 @5 [$ T* j' S; B
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
( k0 \0 ~2 v9 R4 }! Ltvb now,tvbnow,bttvb由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
% }2 q' a2 I* u不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
$ ]5 w$ T, y1 N. H) J' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
7 I; g! ]7 N0 ~" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f% n* o. ?& r
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！2 O% M2 U2 ^7 B* C* K( @- c D! x
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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