本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯 1 }5 J( U1 W' q2 \0 P- q7 o3 p+ e$ E
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
! b& P0 L' {" ~3 v想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
* |2 H, G. ^ ^; K0 F0 z2 v+ R5.39.217.77:8898根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。公仔箱論壇9 ?7 i7 Y. y c m
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高: }7 L g! d4 o* S& J
" {/ J; q) x$ K! T `2 ]肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
7 A; F# y3 Z) `2 c7 w q8 h9 B" i圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。tvb now,tvbnow,bttvb7 V% l0 E9 i, Q V
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。7 U a' j. k5 P2 \' ^6 k
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。5.39.217.77:8898* z" c$ V0 T8 ]( U/ g+ J6 g6 L% \
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？5.39.217.77:88982 E, n- a! ]( ]' d) N1 n, i v
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
' Q7 K6 G/ n% U, I5.39.217.77:8898想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W, n9 r& J, ~; M3 b6 X
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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