[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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6 F4 ]" o# c" Y3 p, {5.39.217.77:8898【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
% k% {* K* n, X  j( P/ r5 S8 B( P1 \想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P) K- N" e: g
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。5.39.217.77:88980 ?& c# S8 \9 |! J; H6 h! O
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高) l2 I# |; A# [

/ s6 W2 ]+ F! ~: T% X肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低3 Z% {% C! q% u9 \& T$ O4 m9 D
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
9 T: G. R+ a5 \) u- P7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
) J$ l* r. [) G" O9 w: h公仔箱論壇不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
/ a# @4 {) @. N! G# W7 j5.39.217.77:8898這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
, d6 ?0 @( ~8 o0 m3 B* }公仔箱論壇英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
9 p0 |" _# n/ ]" N7 x想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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