本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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& n/ i8 p* K+ B. w公仔箱論壇【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
4 A8 y0 j6 G; E8 R4 y公仔箱論壇想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 a! v) ^. {$ J$ _
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
3 r0 ~8 A t- ]% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。8 s, `3 @; |4 U' C( M p9 M
7 s1 F5 X. S y C) F+ n5 p7 @) H! N) e* u肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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- [3 N s* Y0 g" q8 B4 e" p- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低5 |3 J# m7 k' z5 z/ B8 {
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
* N% Y; K& @) P2 f1 h5.39.217.77:8898由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~ t8 O: r& o# s& g
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
4 E* l7 @6 R, _& J% S4 \9 Btvb now,tvbnow,bttvb這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
8 |/ q3 u- f2 l) f# h! W2 J5 V: y5.39.217.77:8898英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
+ o* K! H$ } g" s5.39.217.77:8898想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！5.39.217.77:8898. d* m: P0 d, G3 y% M7 L
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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