本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
' B9 ?$ d, L! x3 s' w v: v想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I' d1 m _+ e: p- q. ~, g7 R+ C
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
: u8 w9 J9 B% m: S$ L下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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$ A, m9 `8 _3 i/ G. g5.39.217.77:8898肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高7 L0 x$ Y6 ]8 D: P
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低tvb now,tvbnow,bttvb v5 U8 o6 O6 J" W* {3 F
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。6 r! B; i9 Q* G+ x' m' T
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。# D% }/ M) x: [, S
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
e6 V" C. S7 v這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
! t* L) c7 f, p; c c英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
6 p2 u l1 l. J* R& Q想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！tvb now,tvbnow,bttvb) |% `* y8 r2 T% f7 a, {4 H
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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