本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】tvb now,tvbnow,bttvb1 H% r C0 V: N7 n! @+ I$ x
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
+ X0 \+ W5 T( @2 E: B& N4 i5.39.217.77:8898根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
" f& f" d/ @+ n/ G: I3 R7 ptvb now,tvbnow,bttvb下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高5.39.217.77:88980 x/ [; n- c4 l* E# L) ?0 P# P6 z
# P' Q. ~& _' v. [8 v! z, W4 q q5.39.217.77:8898肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低# w: z) O: k2 R3 V8 l: _7 \+ C
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。8 m: r1 Y1 ]5 ~0 Y9 v* M
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x2 }5 m5 Y+ \& p" ]3 q- Z
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。tvb now,tvbnow,bttvb3 h4 Z ~- l7 m8 [6 \$ S2 j' K1 r% w
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？* y+ b' M' e- Y- T6 F) K7 ~% o: @
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。公仔箱論壇! p+ R0 f$ m) G& Q
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！2 r1 L% F' X: Z1 e; ?; X* I
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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