本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】5.39.217.77:8898, S6 x/ [6 D5 F7 M! |
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb7 N, H2 n3 W7 h2 M! Z9 v& D8 S
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。公仔箱論壇9 a7 f" K! R+ Q7 P/ \0 l9 Y
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j* z" d, G+ |3 |
( E' R: M F$ I0 r& @* y- f& v公仔箱論壇肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高5.39.217.77:8898( h- {4 E% h7 b5 e
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L, }" L4 J) N& v
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
* A, W" U5 D+ g. s由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
. \2 W, Z5 {& D8 g! Q! V( H8 I. @公仔箱論壇不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T) ]5 y$ W- ~
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
- C) Y5 m' V& Q+ `) @, h公仔箱論壇英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。: o& h' K6 k4 s$ o4 a* n# u2 }4 A
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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