本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
6 R( M; U( ^% q4 K+ ]5 R5.39.217.77:8898想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
6 }. @) V( e4 v" b/ W. W根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。$ J; {8 B8 p& j$ u
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
2 B8 H9 R( t* ?7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G9 q$ J4 ?+ n" Ttvb now,tvbnow,bttvb肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低tvb now,tvbnow,bttvb, c0 x" a8 V0 K, M
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。$ z3 W0 s9 [8 z, K4 o) G" c
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
* x. b( } j: l/ f2 K6 I7 M( Otvb now,tvbnow,bttvb不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
' }. n7 J% O+ B/ ^% ^/ S6 G7 R公仔箱論壇這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _4 `1 p5 b' z$ A! T$ [5 O
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。$ s% r& o. C+ [+ A- M, G8 m
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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