[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】公仔箱論壇$ n$ U  X/ @, ^) Z
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 w+ |. D! ?4 j; ]5 A, J
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
+ S1 u; k4 j1 ^公仔箱論壇下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高tvb now,tvbnow,bttvb# N1 t6 W  M, B& J, o; z" _* m0 [* a

! W! s- _$ _/ Y! D肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低
6 J1 o) M6 h' y  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
0 c! u  A+ _! {公仔箱論壇由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。tvb now,tvbnow,bttvb8 a; P; Q6 ~' A/ u" o! V/ M' Z3 n$ R
不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {  g0 t0 d- r
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X5 q+ q: j9 ?( [* X3 d/ k* h
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。5.39.217.77:88988 G+ X; Z1 P2 \) K5 r
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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