本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:15 AM 編輯
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握力下降，腦力也掉失智症是世紀難題，成千上萬的研究探討為何會記憶缺損、認知下降，最近一個證據力愈來愈強的研究方向，就是手臂和手掌的握力。tvb now,tvbnow,bttvb- W7 F$ v9 _& G6 c
發表在《IOS Press》研究發現，握力差或許是記憶缺損的因子之一，而記憶缺損可能是阿茲海默症或其他失智症的徵兆。5.39.217.77:8898( A, c6 n" c6 b Z+ @
研究指出，三十歲男性平均可舉四十公斤，當握力每下降五公斤，便增加一八％重度記憶缺損的風險。研究人員因此也認為，可將握力視為認知功能篩檢的方法之一。
8 w8 g* I4 E! Q4 g0 J雖然目前還難以得知，握力和認知下降的關連性，不過握力和肌肉系統、神經系統有關，「我個人是鼓勵醫生將握力納入認知功能篩檢，」此研究的主持人北達科塔州立大學人類科學與教育系教授默葛斯（Ryan Mcgrath）告訴《健康線上》（Healthline），或者他也建議，將握力納入高齡者的健康檢查項目之一，「因為很簡單，且不難測量，只是抓住、握緊而已。」
9 `& H6 H$ X) B; O. K% ?tvb now,tvbnow,bttvb未來需要更多研究證明，握力和認知能力的相關性。不過，這並非唯一一個發現握力和認知下降相關的研究，二○一九年發表的研究從腦部影像提出解釋。
; H2 A. A! [5 W" T- h @' }1 u- A5.39.217.77:8898作者So Young Kwak 以擴散張量追蹤術（Diffusion Tensor Tractography, DTT），這是一種非侵入影像攝影，追蹤肌少症婦女大腦神經纖維後發現，她們的神經傳導已經極度惡化，而握力和記憶功能則和神經傳導有關。tvb now,tvbnow,bttvb+ @- L; s8 ~. z5 R/ Z2 }6 [
目前或許握力尚未成為失智篩檢的指標，但握力下降可視為整體肌力下降的展現，握力下降的人未來有更多跌倒、失能，以致於臥床的風險。
$ B+ g8 c7 l( u* S6 L4 T4 C簡單的緊握動作就能鍛鍊手臂、手腕！下一頁4個動作幫你強健握力
0 r+ e2 X6 o7 etvb now,tvbnow,bttvb而且「許多人練肌力，注重練腿或胸，很少人注意握力，但握力一惡化，會影響日常生活，連扭開罐頭、提水壺都提不動，」英國皇家達比醫院手部手術顧問班布里吉（Chris Bainbridge）對媒體說。公仔箱論壇8 h7 q( i+ x6 R9 k9 x7 |2 B
手緊握看起來是一個小小的動作，其實牽涉兩條肌肉，一是和前手臂、手腕、手指有關的屈指淺肌（superficialis），以及幫助我們收縮手指、維持手腕穩定的屈指深肌（profundus），就像我們常練的胸肌一樣，一不鍛鍊手臂、手腕，握力便會急速流失。
8 E! i# k- a" W公仔箱論壇練習握力的四個方法握力之所以重要，因為我們用手做所有的事。握力怎麼練？ 以下四個動作可以練習。tvb now,tvbnow,bttvb r3 n6 v, h; j( H0 u2 \
- 握：就如有些人握手時力量很大一樣。坊間有握力器可以練習，握住握力器，再慢慢回放。
- 張：把多條橡皮筋綁在手指，用手指的力量張開，停留兩秒鐘，重複動作。
- 捏：拿起你手邊最厚的書，用大拇指捏住書本，大拇指是握力重要的發力點。
- 持：拿毛巾掛在公園的單槓上，確定毛巾固定不滑動後，手抓住毛巾將身體往上帶，停頓幾秒後，再回到起始動作，重複。
練肌肉不只是為了追求體態的美，為了老後生活能自理、自由，別忘了也要練握力。
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發表於 2021-3-4 12:14 AM
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