本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 0 J7 _9 {/ Z9 r$ n, \7 `
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0 I: L7 m# Q3 Z# _, Y說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。5.39.217.77:88986 V$ X8 e* b" T ?
 公仔箱論壇4 B$ W& b. } \' h/ S! d% G
check list
; j" h. i# R8 l/ b) d隨著年齡增長，肌肉量會減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A1 @/ k' } P/ Z; j
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
, `: k+ G$ _$ b, p5 Z公仔箱論壇肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。5.39.217.77:8898/ e3 b- y# I: x" J/ D
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x: C% d6 P! M n
香辣雞肉沙拉
! d" c1 s0 E3 o; `# Q添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
# u5 l( q* d: X7 _9 y蛋白質：32.5g公仔箱論壇2 r! n+ @2 e- F+ K' g8 x
醣類：3.6g3 L1 g& J) a) \1 q7 x5 ^' `
熱量：351kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T0 ~2 U& V6 c. Z6 z ?
材料（2人份）
1 P) H6 m5 L, i! J- h! Atvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e7 q1 Y* L# x; K7 J( @, D8 w( i
鹽･･･････････････････････････1/6小匙公仔箱論壇. W' C! x& D: z
胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb6 Q+ s5 f( I0 Q$ R
橄欖油････････････････････････1小匙
/ h7 N" ?4 p: B. |! w4 L( R0 S大蒜（薄片）････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a5 _" ]) H$ v& a& n' p( d
萵苣････････････････････････････････2片5.39.217.77:8898+ o' t! ^# W( o' ~# s2 I' j
番茄････････････････････････････1/2個公仔箱論壇, P$ G7 I. T- L
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g公仔箱論壇0 j1 J \8 e4 N& U0 W# U4 t
A美乃滋････････････････････1大匙
7 o2 R: \3 u; y1 l7 h2 k. p$ U5.39.217.77:8898A原味優格････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb/ o2 m$ V2 p5 ]8 m7 ?, `8 s7 _
A辣椒粉････････････････1/2小匙5.39.217.77:8898- f$ Z, u3 V( a! w
A鹽、胡椒･･････････････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O" e0 E2 t- W% ?* Y9 u
核桃（無鹽、烘烤過）･20g# G" g x/ X- R
作法
. O2 C; s' q. t% o: }! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
. _ |4 W! Q( D5 j5 U5.39.217.77:88982將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
" y' m6 J: K. |0 T* _3 E) p3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
0 ^' J# d1 z* I- S& ?tvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O' \2 Y# O: H2 n/ l
開胃的香料也有健胃整腸的效果
$ \ m7 Y5 k) K% H5 K. B蛋白質：60.3g公仔箱論壇% ~! H5 p9 Q3 O" u" `" N
醣類：3.5g5.39.217.77:88984 v6 S- a% W- g" C& z4 W3 Q0 p
熱量：486kcal
' V! B* A: `( j7 R' j材料（2人份）8 A& J! P) A( x# e7 f
雞胸肉････････････････････････････2片
1 Z |" Z1 R# P! I" }6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽･･･････････････････････････1/2小匙
- X; F/ Y$ i7 J: N) `( D$ z6 b, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許
5 g8 H+ y$ {' i# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩粉････････････････････････2小匙
1 A N f! w7 n4 P2 y$ O5.39.217.77:8898洋蔥･･･････････････････････････････30g5.39.217.77:8898( S# X7 ^$ H- p5 ^1 Q( W! B3 \
大蒜････････････････････････････1/2瓣3 v& u/ M1 h; |- g" ]: f
生薑････････････････････････････1/2塊. P# t4 q1 f& T3 `' B+ ?+ e. C2 Y- Y
沙拉油････････････････････････1大匙
6 x" q% p5 ~2 Q# R5 b) J: \tvb now,tvbnow,bttvb丁香････････････････････････････････2個2 `' [$ N- y" {- |( i: w; X
肉桂棒････････････････････････1/2根
1 M0 O6 h2 s( D; J. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小茴香、芫荽籽･･････各少許公仔箱論壇/ q# h, l: C. i0 N8 }* y
檸檬（圓形切片）･････････4片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~0 p+ M. X# I6 x W5 Z5 ~
白酒････････････････････････････1大匙5.39.217.77:8898$ P6 A4 g4 X$ c9 {
作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O9 D: N1 r# ?% G8 m1 l4 v. e
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
( X& J- Q) d1 l/ p8 B! _( rtvb now,tvbnow,bttvb2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
! A, Y( o* B/ P# _, w( J8 Ctvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇9 V$ `3 `" ~' @- [' j; P/ I
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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