本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 + E. l2 A+ q' \- \1 q7 A
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 5.39.217.77:88986 Q, y- U% Q* l' t) f
說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。5.39.217.77:8898/ j ]% C: a9 T M' v1 j/ i5 ]/ y
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* L0 y" `# a A0 t+ T5.39.217.77:8898隨著年齡增長，肌肉量會減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M9 k9 `5 f7 x; H2 d9 U
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
0 g6 F+ X0 q {; l" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。tvb now,tvbnow,bttvb& |/ D3 r( ?. w9 J
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
% b# h7 g7 s0 t香辣雞肉沙拉
8 J0 y7 w+ n) g8 [0 J6 f. S添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
: e( q4 Q5 j9 L& [" @& \ T公仔箱論壇蛋白質：32.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U2 Z' f' `5 `2 A, l' G3 S
醣類：3.6g公仔箱論壇. n; y- e- [5 y- f) f, [
熱量：351kcaltvb now,tvbnow,bttvb4 X: ]# u0 j( ?$ T
材料（2人份）
& s, Q- F5 v9 U* Q3 d雞胸肉････････････････････････････1片) }+ v: R/ H$ E0 Q) ]& s% A' E; }
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
3 R0 I1 I( e* o) {7 j. M- W/ Z公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許
( ^) V H( T2 {# U3 o" }橄欖油････････････････････････1小匙
; C9 o: l0 L/ V5 O公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片
6 ~+ h) i. z8 @# t! Q* J公仔箱論壇萵苣････････････････････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U( o1 E1 y* X" m" W% v' O
番茄････････････････････････････1/2個
: S. ] F* c, w- k# Z綜合沙拉葉菜･･･････････････20g& G: L! B* K- m; M1 S
A美乃滋････････････････････1大匙* e0 ^/ U) z; n* O2 ~% R* j
A原味優格････････････････1大匙
! u; q( p4 J- l7 j z& Wtvb now,tvbnow,bttvbA辣椒粉････････････････1/2小匙, a# u4 h1 ~" |6 e# A3 k( k1 }( J
A鹽、胡椒･･････････････各少許5.39.217.77:8898/ c6 M1 v& a9 c+ J( W2 c1 D1 i
核桃（無鹽、烘烤過）･20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B+ Q/ l1 L8 ]$ S9 v$ i" Y4 l2 P3 q
作法 Z3 W2 J6 y" t1 ?8 D
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。* [$ P" M5 j! B! M2 p5 ^
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
' [' `( ], U- ~! a: A0 M公仔箱論壇3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
9 [8 @$ l" L; V5 x5 }7 S" i5.39.217.77:8898咖哩檸檬煮9 I6 ?$ ]$ F2 w$ o7 s6 v
開胃的香料也有健胃整腸的效果! G( g& e2 H) m" F5 f( h
蛋白質：60.3gtvb now,tvbnow,bttvb1 t1 c' z+ I% C. ? v9 I
醣類：3.5g2 R6 X* h7 V7 P. G' q5 s6 L
熱量：486kcaltvb now,tvbnow,bttvb: p. P; b- f/ X( A6 D W0 J3 z) ^) ~
材料（2人份）
1 a" P& Z) v) i5 h8 B3 _6 X- z, n$ z: Q* F雞胸肉････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb a( O* I$ Z$ K/ K' r. X
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
2 B/ q! D* x. p! Q5.39.217.77:8898胡椒･･････････････････････････････少許2 v K! s% o' W; f1 G
咖哩粉････････････････････････2小匙5.39.217.77:8898 O# w% m6 s L6 H. y
洋蔥･･･････････････････････････････30gtvb now,tvbnow,bttvb5 b- L/ l- W2 @5 M+ q' z% R( P
大蒜････････････････････････････1/2瓣: W+ y3 h; W* c1 ~8 A3 P
生薑････････････････････････････1/2塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B+ u( h7 R# K
沙拉油････････････････････････1大匙5 n+ O- {0 T, U# J
丁香････････････････････････････････2個! z) e: g0 |! j' ~* o2 t0 a5 }/ d
肉桂棒････････････････････････1/2根
2 h' P0 D6 e+ D2 p U4 h( d小茴香、芫荽籽･･････各少許
! S a5 n5 j G, r2 f4 G$ d5.39.217.77:8898檸檬（圓形切片）･････････4片' w5 `4 f2 d8 _0 T
白酒････････････････････････････1大匙
8 |. `$ \8 S: L作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }7 \+ L1 G! b6 v
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `7 E2 E0 Q, f- p
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
9 N3 w) I; J! S5 C7 ?" H8 ?tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s, G0 e% g8 a# z! C/ U- P
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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