本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 ) ~8 e3 n& ~, F B* [
公仔箱論壇" ~" U3 N# W. E4 Z3 w( A
8 H- t: m/ }+ Q& D& k公仔箱論壇說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。: k% @ v: y9 s* Q( {) K2 H
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check list
0 G/ C1 m3 K" g隨著年齡增長，肌肉量會減少。
5 F, @3 Y! C% W C Ytvb now,tvbnow,bttvb充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
7 O- O/ O. K) O" S8 w+ t" F5.39.217.77:8898肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
, e0 J s5 v$ s' k( y p3 ?tvb now,tvbnow,bttvb但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I: {/ P3 u ?( C' p' B' U( I
香辣雞肉沙拉
+ @; E+ A4 S& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃tvb now,tvbnow,bttvb: i6 B9 Y% S) s& f7 u1 j
蛋白質：32.5g
# t* q, L6 b; e/ s0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類：3.6g5.39.217.77:8898/ K( Z m( ]* z) @
熱量：351kcaltvb now,tvbnow,bttvb9 i" L5 Y H2 Q4 l1 m7 `
材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb6 n3 Y; d, k, R
雞胸肉････････････････････････････1片
& s B. @$ A y6 C# x( P) D/ q5.39.217.77:8898鹽･･･････････････････････････1/6小匙公仔箱論壇7 ~. K/ M. |" v- u" P
胡椒･･････････････････････････････少許5.39.217.77:8898: }: D# I4 Z# L r: E
橄欖油････････････････････････1小匙
( i, L# }5 o( ^! t6 G! V. C大蒜（薄片）････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y7 M* Y/ n8 b2 S0 X. h# l |
萵苣････････････････････････････････2片: c. M. s. i. y# [. f; m9 u
番茄････････････････････････････1/2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^2 I" D" l' Z. I, N' _1 U
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g5.39.217.77:8898/ ^( V; ^* G4 u, K$ X
A美乃滋････････････････････1大匙
S0 p. M! X' c4 u8 t4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A原味優格････････････････1大匙
3 M& T, B, F3 eA辣椒粉････････････････1/2小匙
7 G Z) q6 W' [; U, i! [/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A鹽、胡椒･･････････････各少許
; s. o5 V% ?1 c- ~公仔箱論壇核桃（無鹽、烘烤過）･20g
4 N$ q) d9 y( @: D" f( ?$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
3 I2 b. S* W ]& G. d1 M( Rtvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。公仔箱論壇, b( ?: o# I3 i. ?
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
# c- U, i+ u4 ^) X2 t) B! M( B @3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。, n: k# F+ I' Q, x- H
咖哩檸檬煮公仔箱論壇1 U9 L; |1 E- B6 d) O
開胃的香料也有健胃整腸的效果
6 K* y z2 M$ Y! I+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：60.3g
0 R" ?" J1 q: ~9 X醣類：3.5g
- G ]+ ~6 S: x5 y' J1 _& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：486kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W+ T* R. J6 _! d) D) O; b+ _
材料（2人份）
) O( f( l; ~9 Dtvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････2片
+ k0 G, Y. [" |9 w0 ^公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/2小匙% x7 _8 {( s! r+ g
胡椒･･････････････････････････････少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S& E* W6 H8 A" Y6 m z7 H
咖哩粉････････････････････････2小匙: _8 Y6 B/ l2 F, @. S8 a: \% q
洋蔥･･･････････････････････････････30g
; r: A# Y8 ]2 J6 V1 W2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜････････････････････････････1/2瓣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y T, ^; `- g7 S! q) X, L
生薑････････････････････････････1/2塊
" C# L/ M: l! {2 z1 w沙拉油････････････････････････1大匙3 N% `0 c; w8 V# {7 ?" A4 ~
丁香････････････････････････････････2個
i: }8 x7 ^$ Z+ Z7 l. \肉桂棒････････････････････････1/2根3 O \% C3 K* n2 ]
小茴香、芫荽籽･･････各少許
! J* l& v1 V$ X2 ?( F公仔箱論壇檸檬（圓形切片）･････････4片
0 C$ f+ \3 [' C% M% Y" p0 X6 Y; @% otvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X) C% ^& d4 U" A6 |! L
作法
) m& a: j1 K" q/ E5.39.217.77:88981雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
$ U g6 p8 i6 L( k; u0 F5 ?/ x2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb; [3 n6 Y* S* Q8 n
# X d. i( a& T$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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