本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
0 g' [3 O+ U) H% e: k9 w' A5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 I; `& p% h( L9 t/ q) c
" t! ^/ _8 ~" H$ h) Q4 O說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。公仔箱論壇4 w8 _" H. O0 P6 g# K
 tvb now,tvbnow,bttvb* H" ~7 L( z- b( s& _) ~# p8 z
check list
+ U, M$ L% R/ j- T: x/ p隨著年齡增長，肌肉量會減少。
# h/ r* p# k3 `3 {- D公仔箱論壇充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S# B" A' Z6 `$ t1 }! [& k" |+ [
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。tvb now,tvbnow,bttvb* {' F- V8 s: M% g, r& @
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。! Z" G0 j1 p9 Q% C' {
香辣雞肉沙拉+ Y( c6 i8 |' u6 e6 p4 b8 {' j0 W
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
0 ~/ N- g2 S+ N9 s2 k3 N- ` [蛋白質：32.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a9 S( C+ _) F
醣類：3.6g5.39.217.77:8898+ c/ m1 \& n! U7 W. f4 Z
熱量：351kcal
" X) X2 q6 h: e8 e9 g0 Ltvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）
1 `$ ]' Y' v: o8 ^tvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････1片tvb now,tvbnow,bttvb/ K W( f9 Y/ h0 _: U7 z9 h3 Z
鹽･･･････････････････････････1/6小匙公仔箱論壇' V7 s4 d1 f' E
胡椒･･････････････････････････････少許
# T' i% T. y; e6 g2 V5 L/ Q. |2 _tvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙
9 o- F1 r# @$ P/ K6 o- ~" \$ g, q公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb9 ^6 I0 M' G7 y% {" f8 L
萵苣････････････････････････････････2片/ |6 s0 `6 H0 U' y9 [' M l
番茄････････････････････････････1/2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n) \5 {1 D7 A3 m) i
綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvb now,tvbnow,bttvb4 w& r% l: F% _( N4 z Z& ~+ B+ f
A美乃滋････････････････････1大匙& L% g- d7 l/ _" C" S) r1 b3 c
A原味優格････････････････1大匙
4 @% h: j% j6 W' L* g1 KA辣椒粉････････････････1/2小匙
) g2 H4 f6 u% v( X; z9 NA鹽、胡椒･･････････････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w; g& @+ L0 j5 t" K6 p' x" i
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
0 h3 \1 s9 S; z5 q( J6 [$ T5.39.217.77:8898作法5.39.217.77:8898: B2 v6 w6 z" L$ {9 H
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a" J+ a3 N: t- E3 U1 n! ?9 A7 A
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
, R U- |8 U: `% I8 P, ^4 l" t公仔箱論壇3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H7 o# X. P; B9 b4 `/ s# z# r" P
咖哩檸檬煮tvb now,tvbnow,bttvb8 x" K e0 I& ?* v6 o
開胃的香料也有健胃整腸的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e* ]/ Z ~7 y0 M6 N
蛋白質：60.3g
2 F/ V/ P. q4 T1 M* N1 j- Z5.39.217.77:8898醣類：3.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^2 a2 x! l0 L( @* L" t
熱量：486kcaltvb now,tvbnow,bttvb$ I6 d" a; ?) {
材料（2人份）
, ?2 n' y. Q* m$ R. H公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････2片5.39.217.77:88984 ~; K. I$ f! p6 f
鹽･･･････････････････････････1/2小匙5.39.217.77:88984 t( v3 \* C# M
胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇4 `. r% V4 A5 F
咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G; n0 g2 Y' Y8 x2 _8 M4 U, l5 c
洋蔥･･･････････････････････････････30g
A: }& E- k3 V- V7 {tvb now,tvbnow,bttvb大蒜････････････････････････････1/2瓣; p7 x1 T1 Q2 a4 O
生薑････････････････････････････1/2塊公仔箱論壇; u0 i4 A$ u3 A
沙拉油････････････････････････1大匙
: m4 {9 `* X1 p! ftvb now,tvbnow,bttvb丁香････････････････････････････････2個5 J) F2 | ]( H) u0 {
肉桂棒････････････････････････1/2根
) ?1 `7 O) ^9 d2 U( C5 p- v% {小茴香、芫荽籽･･････各少許
% G5 Y( J' @+ R+ N檸檬（圓形切片）･････････4片: U/ y0 z! i+ e8 [. W
白酒････････････････････････････1大匙
4 i" M$ P5 J) n. H+ |8 R/ Ktvb now,tvbnow,bttvb作法
7 v7 [5 s7 X. ]' Z- O( c公仔箱論壇1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
: z+ t- a# M+ X$ v2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
) w. X2 U( w2 @; d$ p公仔箱論壇
+ y6 C$ q# {: P6 `公仔箱論壇咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉& d! x8 ?. c. p1 `
|
發表於 2021-3-4 12:00 AM
| 