本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 公仔箱論壇9 a. I/ ~1 h+ U0 c T; b! Z
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7 I z7 d# e/ j; W' Ntvb now,tvbnow,bttvb說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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; A$ z$ K, D; O& V( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。check list
/ P& c4 m- [, n* z+ j2 [! s; i隨著年齡增長，肌肉量會減少。
* V+ {" @. r6 j% l- L充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
- o3 F) P1 y. U* L5 Y1 z肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。公仔箱論壇# t' B& ~6 ]$ g; P% Q0 Y7 E
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。' ^6 F [0 B7 C0 j3 q- H5 \
香辣雞肉沙拉
1 V% e. A* c8 L; X1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃7 B3 V( M; Q* D: u1 Y
蛋白質：32.5g
4 s7 O8 }2 [. i" w$ G6 }5.39.217.77:8898醣類：3.6g
- h: I, k6 r+ H: S2 a& n7 I熱量：351kcal
7 `) O0 B* z* ~/ u( b% _% t# D公仔箱論壇材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E) g: _( q# P) h8 g- X9 x
雞胸肉････････････････････････････1片tvb now,tvbnow,bttvb4 m ]0 }! N, q3 Y
鹽･･･････････････････････････1/6小匙tvb now,tvbnow,bttvb. A* T. t7 Q- s) N+ n3 f; H
胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇- r9 N) }# G8 G2 }7 a7 S" \8 Q
橄欖油････････････････････････1小匙公仔箱論壇: N: a! N' g, a' g) F! g1 D
大蒜（薄片）････････････････2片5.39.217.77:8898. i: \; {, s9 l: {6 T
萵苣････････････････････････････････2片公仔箱論壇7 Y# f5 o) S5 L" d- `- z
番茄････････････････････････････1/2個公仔箱論壇6 i7 I" z; q8 r! j1 R
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
! a: X/ R' ]2 c rtvb now,tvbnow,bttvbA美乃滋････････････････････1大匙
7 D. e8 X8 d m公仔箱論壇A原味優格････････････････1大匙
$ E0 h% W, z h5.39.217.77:8898A辣椒粉････････････････1/2小匙
3 i8 m1 T$ h9 i+ ?- r+ P5.39.217.77:8898A鹽、胡椒･･････････････各少許
; m6 M7 w& A. V. f) k# W! m公仔箱論壇核桃（無鹽、烘烤過）･20g
8 g% A3 |( H+ t2 Y5 y5.39.217.77:8898作法
T; P2 j9 x' q, K& d; K9 ^公仔箱論壇1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。5.39.217.77:8898 D; {# P. A; o' ]; B+ N0 u5 u
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
& l" w. d+ X$ Z6 W8 e- S3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。tvb now,tvbnow,bttvb8 K$ g( O) `. X' Z9 G2 Z- A
咖哩檸檬煮
( W' a& x& \* V% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開胃的香料也有健胃整腸的效果
3 V& N( Y3 H) @/ x2 h. t蛋白質：60.3g
) @, [) y3 a: \醣類：3.5g
9 V8 S8 I7 C# B& y: q# L% C; Ztvb now,tvbnow,bttvb熱量：486kcal
+ q. `4 S5 F' k5.39.217.77:8898材料（2人份）
) V- t0 G9 X F3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････2片. r9 y2 W/ S7 O! k4 }
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
7 R6 k* W5 ]! T+ N/ Itvb now,tvbnow,bttvb胡椒･･････････････････････････････少許- G9 {1 v% d5 T& @
咖哩粉････････････････････････2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U. p0 K7 t8 M
洋蔥･･･････････････････････････････30g
# @0 ?) [! g. H) F大蒜････････････････････････････1/2瓣
7 g0 x3 g5 ~. c6 P$ q公仔箱論壇生薑････････････････････････････1/2塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N3 z. S, S& j; K/ w6 b9 e1 ?
沙拉油････････････････････････1大匙
( B- P5 Q: e) u {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。丁香････････････････････････････････2個公仔箱論壇$ V2 f9 a! A/ N9 k
肉桂棒････････････････････････1/2根5.39.217.77:8898% s; a* K" X t) j5 g
小茴香、芫荽籽･･････各少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a/ A7 k1 N! H9 O* z
檸檬（圓形切片）･････････4片
6 x6 T; k) v0 z) s/ Z* | `5.39.217.77:8898白酒････････････････････････････1大匙5.39.217.77:8898/ {: s" q4 K, |
作法
* q! k, ?; `; {. P1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
k" L. c0 Q. v- D/ o$ T5.39.217.77:88982將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb4 M2 f6 B) ^: @/ u0 g/ C8 x
/ C U7 |5 |+ n, L7 J" Ltvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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