本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 - Z- O0 ^7 [/ @; h# H) O# \0 G" _ K
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1 w8 K; c1 u* X7 z. g( X說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。公仔箱論壇+ b) J6 ~9 Z& v# c* R8 G
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕tvb now,tvbnow,bttvb5 ~/ d( m: N& J' h! P9 H+ Y* p
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。tvb now,tvbnow,bttvb% `9 v! ~3 B6 s4 q: n3 u" l
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
$ k% c: \; E# J; p# Y5 y$ J香辣雞肉沙拉) N+ v& R6 u6 m% J' g2 U+ w
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃' o+ G* y6 _+ ?( F1 [# p" G
蛋白質：32.5g1 L$ q" k* b& G! I1 f' d0 r
醣類：3.6g: l3 a, x7 s$ u; c+ }9 d/ x- s3 t! c
熱量：351kcal
- A$ I1 b9 w2 x9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb3 E$ h& s/ d* }8 S* g
雞胸肉････････････････････････････1片公仔箱論壇' K* g0 n- A c" ~: W
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
! Z6 L* b! C* `% k$ x: @胡椒･･････････････････････････････少許4 w0 a( r* \6 E+ \
橄欖油････････････････････････1小匙
8 U$ v8 @# s% v5 ]6 I1 k5.39.217.77:8898大蒜（薄片）････････････････2片
; o3 E$ P# b% e( N萵苣････････････････････････････････2片: q( w! |4 M7 K$ P; D* @
番茄････････････････････････････1/2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @6 N" i9 \7 M, e( O! `
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g5.39.217.77:8898% [ `5 ~& p+ x
A美乃滋････････････････････1大匙
7 d. ^' ^( \8 W: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A原味優格････････････････1大匙8 ?5 u0 u. I2 K! W; V
A辣椒粉････････････････1/2小匙! q5 q! H: d; ]3 D3 @1 E% O
A鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb( |7 k6 ?' r" V! p; k6 w
核桃（無鹽、烘烤過）･20g5.39.217.77:8898% F0 F7 e, ?. D: @- B/ e
作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P* k P' _5 \5 @# c6 Q# S" S R
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。5.39.217.77:8898" I2 @- j: ]' d0 F+ b/ y! K' p
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
1 D/ z4 K9 p# ^公仔箱論壇3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
/ {# H& `1 t' t& a! Y( Ztvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮
, S3 |' l' [) O# G" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開胃的香料也有健胃整腸的效果
: B9 a" K( s% Y' E9 {4 Y: ]tvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：60.3g" z/ k; a: `' }. h
醣類：3.5g
# Z( e; q' g% i6 m8 t& U! vtvb now,tvbnow,bttvb熱量：486kcal
" o0 b7 g1 M" w7 w8 E材料（2人份）
- M1 K& b5 U. O) R& C0 f5.39.217.77:8898雞胸肉････････････････････････････2片2 Y. k2 \- ~! }) M- ]
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
b. [& h6 a9 N3 O7 c( m3 Q% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許
& N( [+ o6 X$ [0 J, ^0 y咖哩粉････････････････････････2小匙5 c8 }* ^1 ~3 ~8 w4 w
洋蔥･･･････････････････････････････30g
1 f J, }) k! [tvb now,tvbnow,bttvb大蒜････････････････････････････1/2瓣tvb now,tvbnow,bttvb1 Y$ n1 F5 A( [7 K
生薑････････････････････････････1/2塊
! q9 b; Z" s8 U" L* V5 g& }7 y) I0 t沙拉油････････････････････････1大匙
/ M n5 \1 [; E: c3 p1 }: q, Z5.39.217.77:8898丁香････････････････････････････････2個
. H1 Z2 h( n/ S& S; utvb now,tvbnow,bttvb肉桂棒････････････････････････1/2根公仔箱論壇0 g" _+ e% K# W* v6 h
小茴香、芫荽籽･･････各少許
% a; ]( h p) u1 B- ~檸檬（圓形切片）･････････4片
2 @% e, X3 V _' m& L* H7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白酒････････････････････････････1大匙
: l0 u8 g# |& q. I3 Y$ G5 I1 t作法
6 s4 y# l! g4 j! v* }公仔箱論壇1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。公仔箱論壇5 X4 E3 s0 q2 T1 s8 S4 N
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
6 n9 U) ]4 s: ]" f+ b tvb now,tvbnow,bttvb+ m; {& g( x) }7 V
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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