本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 4 i5 ~* o8 S: Y/ S
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! O1 K% n2 R/ a5 t' C. t4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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, e% @2 L5 W" A& D8 v) Q ocheck listtvb now,tvbnow,bttvb& z B0 f. `' q0 x- F
隨著年齡增長，肌肉量會減少。公仔箱論壇4 ~! R, ~5 R9 u7 t
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
( u5 Q& X0 c- s公仔箱論壇肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
5 r' ^+ w3 |0 s但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。tvb now,tvbnow,bttvb/ c* E& j! h8 J0 B/ D7 C/ L
香辣雞肉沙拉5.39.217.77:8898! e4 v" b! C) V
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
" f" b* j; P; L- m* g" ~蛋白質：32.5g
; s6 X) s, j* w2 t; ~' ^7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb- Y* N9 c0 a" A4 `. |) x$ J
熱量：351kcal公仔箱論壇3 H9 ?/ f1 M- f9 X1 C/ b
材料（2人份）
% o( `2 X) M5 L8 X5.39.217.77:8898雞胸肉････････････････････････････1片5.39.217.77:8898. h9 }2 O0 v" Y( l8 a
鹽･･･････････････････････････1/6小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G/ S* j+ N7 \- J
胡椒･･････････････････････････････少許5.39.217.77:8898, o# r% X# Y/ ?: X% @ a
橄欖油････････････････････････1小匙公仔箱論壇, S; n2 s: @/ ?! `5 Z2 Q
大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb& X* V3 X$ N+ A; f b
萵苣････････････････････････････････2片$ o% l8 w8 h3 M5 Y
番茄････････････････････････････1/2個tvb now,tvbnow,bttvb+ `$ {# Z |$ ]* k r" ~& U
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
2 X0 ^; S$ }: B8 a* o公仔箱論壇A美乃滋････････････････････1大匙
) J; \) f) S4 _ e% l# f* g' I! E5.39.217.77:8898A原味優格････････････････1大匙公仔箱論壇) s! h8 E: R* L1 I1 B
A辣椒粉････････････････1/2小匙公仔箱論壇1 D5 c6 L, P" i3 Q
A鹽、胡椒･･････････････各少許
9 ?. R9 x* I8 Y3 t. s核桃（無鹽、烘烤過）･20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y& _9 I1 R8 |; m; p {. K
作法5.39.217.77:8898, ^! j# H2 L8 H, @# A9 z# u2 f
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。公仔箱論壇/ W) X( m4 q1 t1 j5 e }
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。1 @1 @$ J) M, Z: u0 v
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。 h, D, B* v9 b5 B$ c/ }5 W0 w
咖哩檸檬煮
0 ~: M- A B6 t5 P開胃的香料也有健胃整腸的效果1 e, R7 G6 Z' ~; I& T2 A# G
蛋白質：60.3g/ ?1 g5 q2 G' `& u1 n7 ^
醣類：3.5g
. O9 c+ E, B1 S! |8 k6 e# E& G" Etvb now,tvbnow,bttvb熱量：486kcal
7 ?8 L2 i6 m7 a' |' }材料（2人份）: t% i/ Y, {" L2 A( r5 w$ I
雞胸肉････････････････････････････2片5.39.217.77:88987 b. E+ A- T) W7 Y5 ^4 J5 _& Q# S
鹽･･･････････････････････････1/2小匙$ L. d) V; H/ o) @
胡椒･･････････････････････････････少許公仔箱論壇( t' V3 ~. G! X8 Z/ I
咖哩粉････････････････････････2小匙tvb now,tvbnow,bttvb! m/ b6 C, n. j3 R7 m9 n" e4 t
洋蔥･･･････････････････････････････30gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M: Y2 h0 \! H0 f8 T" a
大蒜････････････････････････････1/2瓣
1 C% v- f2 u1 p; X1 K7 y4 Q, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生薑････････････････････････････1/2塊9 s( L3 i6 _* J" c. w
沙拉油････････････････････････1大匙
T1 L( G4 X8 x+ N4 R* ^+ c# S丁香････････････････････････････････2個
7 s: G Y9 G1 `4 W% g9 Z) |, d4 R5.39.217.77:8898肉桂棒････････････････････････1/2根
! u4 E; i: r/ c6 D9 `小茴香、芫荽籽･･････各少許tvb now,tvbnow,bttvb4 I0 _4 F) s5 m* w6 g/ ~
檸檬（圓形切片）･････････4片6 ]) Y/ \* ^* W% j9 X8 L* k" _* H
白酒････････････････････････････1大匙
4 ?- `% H/ U1 u作法
7 z* \: a+ S' z( o+ `! i" `5.39.217.77:88981雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
$ T, T4 |0 i6 F" l) D9 T% Ztvb now,tvbnow,bttvb2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。' Z, o; }' H+ T4 K* w
$ P1 L; N0 D6 d- G3 v1 F0 t咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
' C! o0 _3 p4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-3-4 12:00 AM
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