本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 x& h# g$ x+ M
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。5.39.217.77:8898( u! c. R5 Y$ K# I
4 S" f( J' L* b公仔箱論壇check listTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w- O( R% A: X$ m, N1 F& ~/ F
隨著年齡增長，肌肉量會減少。, f5 y! }2 P& o3 y' ]
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
$ ]& ]) v# [9 ?! i7 p3 ^3 a- u1 etvb now,tvbnow,bttvb肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。& G, ]# o# u/ S! l6 B! Y
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。tvb now,tvbnow,bttvb% P* n" s6 V @
香辣雞肉沙拉+ h* ~+ d- v/ f" q$ [; B
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n q; k3 U- @* n; Y5 t( u% |
蛋白質：32.5g5.39.217.77:8898 B: ]# J. q1 k$ ]" A
醣類：3.6g
+ k0 _; ]- w$ y4 R. q2 ?5 L+ Xtvb now,tvbnow,bttvb熱量：351kcal
3 t( z) L1 V( }7 q公仔箱論壇材料（2人份）
7 B- Y! H+ l# ?& v2 l3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉････････････････････････････1片
( w) _- N* F3 O1 K5.39.217.77:8898鹽･･･････････････････････････1/6小匙
) D/ U4 R5 p) E# K9 U9 j( u' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許
4 X0 k0 w& s0 [# n公仔箱論壇橄欖油････････････････････････1小匙
, b" I* f3 C; N4 c; x) e公仔箱論壇大蒜（薄片）････････････････2片& ?( A$ K( {' F2 h
萵苣････････････････････････････････2片
3 _! n/ a W+ |4 E& m5.39.217.77:8898番茄････････････････････････････1/2個
( V7 @ a8 w9 U" p) x* S綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
8 `/ x+ l' D- |3 Q- Q: v$ X! ?. R' ~A美乃滋････････････････････1大匙
I- ~5 q% ~9 O7 [4 W7 B" j" lA原味優格････････････････1大匙' M; b/ w" N$ G7 I/ C
A辣椒粉････････････････1/2小匙
2 s0 y' e% W# ]- g5 M ^1 Z2 e公仔箱論壇A鹽、胡椒･･････････････各少許tvb now,tvbnow,bttvb+ C2 [1 C7 f, w) y$ z# z
核桃（無鹽、烘烤過）･20gtvb now,tvbnow,bttvb2 N' w3 B2 F# [. g
作法
6 J; N1 G7 A# k( r6 Q$ ~0 f公仔箱論壇1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
9 y2 n% V3 U: ^6 R' {6 n* k1 G/ ]% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。5.39.217.77:88981 v8 G4 U( A: F% \% w
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
4 l( G9 P9 s P公仔箱論壇咖哩檸檬煮
u1 N' f+ n2 Q4 {( r* W' |, G5.39.217.77:8898開胃的香料也有健胃整腸的效果
3 R, R, F- ^: ~) O- n6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：60.3g
+ K" g+ Y. x9 m2 g6 M0 F$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類：3.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a: h: [2 p1 S8 o) S
熱量：486kcal
& x7 Z O0 B) X. ?/ F1 d) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）
& ]8 E7 ]9 a6 V1 _tvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb, `# e) |4 q! B/ x
鹽･･･････････････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb7 m4 k+ x' N( P
胡椒･･････････････････････････････少許
" q8 M8 b" D5 W1 T公仔箱論壇咖哩粉････････････････････････2小匙
9 C, D( c9 @9 ?5 l" K! { y! ?3 ?5.39.217.77:8898洋蔥･･･････････････････････････････30g& R) j5 |0 q3 D! j S' n, l* T9 O S
大蒜････････････････････････････1/2瓣% \% C/ F- E4 I9 o
生薑････････････････････････････1/2塊
]* O, T) D( U- h# V沙拉油････････････････････････1大匙
. q3 b: l: E, Z1 @' m$ l3 o丁香････････････････････････････････2個tvb now,tvbnow,bttvb; v# B" @, S4 H0 e
肉桂棒････････････････････････1/2根
, Z( S" V7 X P小茴香、芫荽籽･･････各少許
4 X% G: c1 \0 h" i檸檬（圓形切片）･････････4片tvb now,tvbnow,bttvb% H: Z% X( \% b+ @4 F1 J* x1 G
白酒････････････････････････････1大匙tvb now,tvbnow,bttvb! P& p+ W1 E; E2 t( N, U+ m9 }
作法
9 A& C; E$ n$ N' I7 g- itvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。tvb now,tvbnow,bttvb2 n2 \6 k& K' A% [
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb* t! b9 W1 ]9 v+ m) ?
 5.39.217.77:8898; [$ O& Z- B5 h% g9 N) R1 K6 R" Y
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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