本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 5.39.217.77:8898& m5 @3 T2 ]7 T
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。5.39.217.77:8898* p* b/ B/ \- t/ r* a; k) x
/ F, G* L) E" B, V& qtvb now,tvbnow,bttvbcheck list
, r1 ]: c% T: F9 }隨著年齡增長，肌肉量會減少。公仔箱論壇 ~2 H) a; H/ n ^
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕5.39.217.77:8898* |4 f' Q, Y/ ]+ B5 Q' e
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。3 V2 z4 Z4 ~( R8 I) `
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
- A3 L1 J1 S3 Z# l# T: t香辣雞肉沙拉
" I U; s3 W! n7 G5.39.217.77:8898添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
( {3 O) N* i! P+ J) b1 B% Stvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：32.5g
4 z; s/ m7 o! p o( d% B) ttvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.6g公仔箱論壇: q, L2 n, [4 o' s
熱量：351kcal
2 E0 u" C |. a5.39.217.77:8898材料（2人份）
) s& q/ [# k% K- |tvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････1片公仔箱論壇, d0 ]. f7 B+ U2 u7 |. i- s8 z
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
6 j7 T5 v# Y2 I6 l* V2 H4 i胡椒･･････････････････････････････少許
$ a' \: X# r6 P' u! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油････････････････････････1小匙
8 ?4 H$ I; h2 ^5 m" r; R大蒜（薄片）････････････････2片5.39.217.77:8898) x1 N9 W! T4 U$ _! j* k
萵苣････････････････････････････････2片
1 s1 ], d# \ ]: [: b/ k1 E4 k番茄････････････････････････････1/2個tvb now,tvbnow,bttvb4 J1 w/ y4 R0 J& {2 L% M7 v
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
' A! \) b3 z+ g# {# wA美乃滋････････････････････1大匙
3 C$ t; k d6 qtvb now,tvbnow,bttvbA原味優格････････････････1大匙& I8 w% E _* S/ Y4 J7 P5 i5 d
A辣椒粉････････････････1/2小匙
3 Q2 D& B/ r2 n7 K' b/ B5.39.217.77:8898A鹽、胡椒･･････････････各少許
" Z4 ~: m; N) [( Y, y; t) L% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。核桃（無鹽、烘烤過）･20g
) D& c8 g: r% v作法
# }2 L6 m+ x% l! K: ]. { `7 u Y; qtvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
9 I( ^8 t, Y: F) T S: z8 etvb now,tvbnow,bttvb2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。公仔箱論壇; Y8 }8 m) j3 E& H7 e
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇2 [7 t' X5 B% |- G% d ?
咖哩檸檬煮' \ b- K- ?% |7 o1 Z: y
開胃的香料也有健胃整腸的效果
; D+ u" ]: L, |' ]蛋白質：60.3g0 c; |6 [2 v! w, N, Y
醣類：3.5g
* ]/ T# x& Z' L2 r f. W2 ]5.39.217.77:8898熱量：486kcal公仔箱論壇( T2 b& J* t2 t
材料（2人份）
& |4 Q0 p5 ^/ k* h! B- z公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････2片
+ R4 @5 a8 _) s' g3 |5.39.217.77:8898鹽･･･････････････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J$ Y! _! ]) q2 Q* i4 J
胡椒･･････････････････････････････少許6 K$ i- i4 |& Z. X1 D0 Y) ~5 A
咖哩粉････････････････････････2小匙
; s p& ?: n, x" h! o/ V5 e! c; p洋蔥･･･････････････････････････････30g; W/ d7 X5 Z9 g: ^% b6 M
大蒜････････････････････････････1/2瓣5.39.217.77:88981 @# I& H! @5 Z$ g; \8 B
生薑････････････････････････････1/2塊
" l) q) M3 ?& I. R" u2 ~9 w& Ntvb now,tvbnow,bttvb沙拉油････････････････････････1大匙. S9 L' T. g' \$ F5 H9 ?; Q
丁香････････････････････････････････2個tvb now,tvbnow,bttvb# j2 F- H" Q9 u* v
肉桂棒････････････････････････1/2根5.39.217.77:8898$ \' F( m* w( M+ N- Y, a
小茴香、芫荽籽･･････各少許公仔箱論壇( ?0 \+ X! U8 ?# T8 I
檸檬（圓形切片）･････････4片公仔箱論壇) Q/ @" `. m( `2 c" |
白酒････････････････････････････1大匙公仔箱論壇* j" A- o9 g; v- F) q* R
作法
7 D a# O- |; H D9 p* I) e- k" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
T" {3 t2 \2 B公仔箱論壇2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
5 b8 c/ z2 @, s+ @* J5 |1 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U7 p8 A6 X9 A
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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