本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 5.39.217.77:8898* U# \. M, l" ^! ~0 p/ Z& V" b3 h
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P- r6 R0 v6 h/ j
4 d. n$ o$ ~" [* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。check list
( v& I& U$ a; r8 y隨著年齡增長，肌肉量會減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B$ Z! v0 Y. U) i2 m- @( X+ R
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
6 U0 N5 d; m9 A( R- s2 Ttvb now,tvbnow,bttvb肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。tvb now,tvbnow,bttvb; J' @# v3 V' K+ k$ U, n
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
9 \& Y3 o6 @" s* ?2 f香辣雞肉沙拉8 ~- r! W4 i$ K$ I; @& S+ w4 S4 m
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃公仔箱論壇9 n- N8 R: K$ S
蛋白質：32.5g
7 o7 R5 n8 Q. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類：3.6gtvb now,tvbnow,bttvb% G! r; Z( D9 S7 ~6 {: l' K: o! O
熱量：351kcal
- J4 M6 P$ r4 h2 g( X! d/ gtvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）
# U" j7 w2 D' S" L1 m8 O5 Atvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉････････････････････････････1片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w, P/ c5 t" q, ^2 Q% d# o0 L
鹽･･･････････････････････････1/6小匙
$ W( h) b6 S, T- Z; x胡椒･･････････････････････････････少許
2 {: F! S! v2 K- \' R6 L橄欖油････････････････････････1小匙
2 c/ C4 t# ~$ Q' j$ K大蒜（薄片）････････････････2片
; C* B/ i. e, ^1 }tvb now,tvbnow,bttvb萵苣････････････････････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb0 B- N5 a! D* N. |" b: A8 U+ N
番茄････････････････････････････1/2個
3 f1 |$ ^6 v* n$ L, i綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
: h8 M( m! H: @/ o5.39.217.77:8898A美乃滋････････････････････1大匙
5 z6 N6 t4 Q- n {$ @) _7 M; rtvb now,tvbnow,bttvbA原味優格････････････････1大匙; [/ o6 x. Y4 `$ o4 _
A辣椒粉････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ { o' q0 E) E6 ~: Z; q+ ^
A鹽、胡椒･･････････････各少許6 K$ ~: l" x ~
核桃（無鹽、烘烤過）･20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I6 ]- V. d$ h
作法
4 z( {' e/ |4 R1 H( k9 R- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
/ E; W6 ]7 ?" j* z, {公仔箱論壇2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。; k( l7 [5 a1 v3 X6 c
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
# j$ k6 @# i' i5 B公仔箱論壇咖哩檸檬煮: N4 c% \( Q" M. s9 U0 e) |. A
開胃的香料也有健胃整腸的效果
2 w- q! ]+ m. ]/ D5 v' s2 `7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質：60.3g
8 V" ?3 r2 e# N0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類：3.5g
8 t. J2 ?7 j( K1 k* K7 L5.39.217.77:8898熱量：486kcal
( W7 p3 Z; F( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料（2人份）
- N$ c% R+ D8 b! G& v4 z1 J b公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････2片
# j- U* `8 ?2 Y% |tvb now,tvbnow,bttvb鹽･･･････････････････････････1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M6 R: `8 M( Y8 R& x
胡椒･･････････････････････････････少許
: |; @2 A4 {7 x) `1 o; `2 qtvb now,tvbnow,bttvb咖哩粉････････････････････････2小匙
+ I/ v5 k# Y' E4 ~公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30g
# w4 e! {, v" q/ ltvb now,tvbnow,bttvb大蒜････････････････････････････1/2瓣
1 X1 n4 i" w6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生薑････････････････････････････1/2塊
. n' D% W3 E9 F& m公仔箱論壇沙拉油････････････････････････1大匙
' p" r0 e0 ^, a# N, B. ?9 [* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。丁香････････････････････････････････2個
1 l7 d7 R* w1 [! a肉桂棒････････････････････････1/2根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u+ z3 d3 C3 T
小茴香、芫荽籽･･････各少許
+ u: v" Y1 ]7 I4 I2 n: P檸檬（圓形切片）･････････4片, Y$ h5 e5 P7 R( r) X
白酒････････････････････････････1大匙5.39.217.77:8898/ J1 {7 o7 A2 }) q
作法公仔箱論壇' I, R U8 t* H, K5 N
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。$ l( D# a; Y. J
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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2 F# h$ I' `: s. q' m( f咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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