本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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* a! v0 \$ a% j; v9 \ Y公仔箱論壇check list5.39.217.77:8898# B D2 ?7 G* k- V( H
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
r1 g' {* S- @* D4 [3 J* \1 F5.39.217.77:8898充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕) M6 F* P, r# {( M
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。5.39.217.77:88988 B- A0 Q) t/ |& b+ _) `
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。tvb now,tvbnow,bttvb% m d( v/ P4 Z$ m. Z p$ _5 \
香辣雞肉沙拉5.39.217.77:8898" X- O% ?- T, z# p5 X6 J+ Z9 z$ ^# C
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
* k9 e% r% h, N/ V) l' Jtvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：32.5g
% G3 |) j8 U' `" v5 K5.39.217.77:8898醣類：3.6g
1 u4 Q; M) J/ E7 w: P( X) |3 Z公仔箱論壇熱量：351kcal5.39.217.77:8898$ k' P1 C. R3 b
材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a/ U# L( }, K9 ~* u
雞胸肉････････････････････････････1片
# t, d* r( Q1 T x: s7 j公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/6小匙
9 O5 A1 G8 H5 h4 y; Y C% f: o公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許
X, j( ^( n# f5 i橄欖油････････････････････････1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B, h: X9 Q' X1 C( ^/ X3 h- l
大蒜（薄片）････････････････2片
: M5 P! A6 M$ m4 o7 e7 D8 m4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萵苣････････････････････････････････2片
( I; ^* c+ t0 u5 A" e- l7 _公仔箱論壇番茄････････････････････････････1/2個! [$ E( f9 v2 {6 U* X2 ~
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g5 R2 T2 H b9 O2 u# ^
A美乃滋････････････････････1大匙
: r- c' N. ~6 dtvb now,tvbnow,bttvbA原味優格････････････････1大匙. G$ H! |0 s# ], c
A辣椒粉････････････････1/2小匙
1 K, X( b& z0 b# B5 i( l' `0 BA鹽、胡椒･･････････････各少許
3 _) N- G4 V3 M. h核桃（無鹽、烘烤過）･20g5.39.217.77:8898/ ]# K) ^) y$ u& s! ] Y' Q& q
作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y( T6 _. s3 N0 l8 M
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。5.39.217.77:8898: Y" \! r `! A: W0 h
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。 F2 ~: E, X2 x1 f: I8 ~9 d/ t u
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
* @# z( N, Y% B" x5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩檸檬煮tvb now,tvbnow,bttvb5 j0 S# n- K9 d. [1 r2 u
開胃的香料也有健胃整腸的效果
/ w3 Y+ q; Y# F; W蛋白質：60.3g
2 ?- g2 R- N% P醣類：3.5g
1 o) ?5 q8 {8 j0 e5 `1 E" `( R熱量：486kcal
1 [# E1 h! Y* c8 `' ptvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）2 `# v) \9 d: r' t* h
雞胸肉････････････････････････････2片# {* a& E0 A7 s0 v& d0 U# L5 T( U
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
8 J$ r3 r$ v6 {2 j3 Y( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許
% O$ g4 z/ ^+ X" S+ a咖哩粉････････････････････････2小匙5.39.217.77:88986 U8 Z0 R+ E# K' D
洋蔥･･･････････････････････････････30g
- s- F5 |9 w: U$ \0 N! Y! {7 h6 p3 N公仔箱論壇大蒜････････････････････････････1/2瓣+ f7 T) R) |- r' l$ ~) s
生薑････････････････････････････1/2塊5.39.217.77:88982 d3 m1 a$ K3 D: [2 R @0 D
沙拉油････････････････････････1大匙
! Y4 S# `. \5 A丁香････････････････････････････････2個
W) N0 G% J4 e4 ~9 H5.39.217.77:8898肉桂棒････････････････････････1/2根
) k, x8 I4 J: r" J( ]5.39.217.77:8898小茴香、芫荽籽･･････各少許5 s; I7 s: r! r$ O1 m
檸檬（圓形切片）･････････4片
' D/ t& a3 m. d( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白酒････････････････････････････1大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l# W* ?+ I: ~
作法公仔箱論壇, }+ O" ^- N% j I5 q1 X1 q# @% T2 ?
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r( G7 t8 A; T$ ]; U7 y
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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