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[健康資訊] 早上不是有吃就好!兼顧體重、養胃、血糖的早餐必有四大要素

本帖最後由 soforlee 於 2021-2-26 02:01 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb* B- t( a7 C) h& L/ C3 G% B9 v

4 s5 p* a( @, V8 U1 t5.39.217.77:8898吃早餐很重要,有人甚至認為早餐吃越多,對於減肥的效果越好。但就算沒有特別想要減肥,吃早餐的習慣也能夠促進腦部健康、維持人體的正常代謝。雖然吃早餐好處多多,但實際上到底要吃什麼,才能達到促進身體健康的目的?對此,韓國中醫師鄭世延(정세연)也提供四大要點,提供民眾參考。
' H/ |- z( n- |3 C+ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康早餐要點一:葡萄糖充足比起其他器官,人腦攝取的營養主要來自葡萄糖,因此早餐中的葡萄糖,有助於活化腦神經。不過這並不代表就能夠毫無節制地吃糖分,過度的糖分攝取將會讓血糖驟升驟降,反而容易造成人體負擔。因此像是南瓜等,雖然有甜味,但同時也具有豐富的纖維素,能夠增加消化時間、延緩血糖上升的速度,就很適合當作早餐。$ w( @. q3 O! n  b. H7 i
不過比起單吃,由於南瓜中的β-胡蘿蔔素加上油脂會更好吸收,因此會建議搭配橄欖油一起攝取。
( U/ Z( }, ?8 a. g6 p; |5.39.217.77:8898健康早餐要素二:雞蛋以一般上班族而言,吃完早餐後必須到中午才會再度攝取食物,如果在這段時間產生飢餓感,就會影響到做事的效率。因此,提供飽足感是早餐的一大重點,為了達到這個目的,最不可或缺的營養素就是蛋白質。
( Z" o2 I$ ^+ ?% ?' `& Q5 D; \8 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於攝取蛋白質最好的來源就是雞蛋,就算只是前一天簡單煮好的水煮蛋也很好,但若是有時間,則會建議加入具有抗氧化效果的番茄,一起做番茄炒蛋,補充維生素A。$ c& {' {% e- b1 B- {; h' v
健康早餐要素三:顧腸胃由於吃早餐前是空腹狀態,如果吃了不好消化,或是會刺激腸胃的食品的話,容易導致接下來一整天腸胃都會不舒服。尤其是平常腸胃狀態就不太好的民眾,會建議攝取高麗菜,補充能夠幫助腸胃粘膜再生的維生素U,同時還可以提供飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb( @0 i, J$ x( Q3 b
此外,馬鈴薯富含的澱粉,因為具有保護腸胃的功用,也能夠幫助穩定腸胃狀態。不過同樣富含澱粉的地瓜,則是因為含有單寧酸,反而容易刺激腸胃,空腹反而不適合吃。
0 }2 N& D; f# t" STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康早餐要素四:莓果類由於早上是人體最缺水的時間,因此攝取富含水分的食品也很重要,而水果不只富含水分,還有豐富的維生素C,也成為構成健康早餐的重要食材。雖然對人體有益的水果很多,但因為莓果類水分含量比較高,同時也不會太甜、不會對腸胃造成刺激,加上血糖上升也不會太快,因此莓果類是最適合早餐的水果。, r0 {- K) a. z) Q6 V7 I
除了以上四種食材之外,德國研究也發現,不論份量或者食物,只要有吃早餐的人,攝食產熱效應比重也會加倍,比起不吃早餐的人,飯後用來消化吸收、貯藏及代謝消耗的能量,將會成長2.5倍,因此想要減重的話,絕對不能忽略早餐。5.39.217.77:8898" O3 Q$ {! j# p% Q$ D; J
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