本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
, Y9 ]2 `$ U- W* u* @4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 E+ p2 H. r+ W0 d
, F! u2 [' O2 z% \% E* [5.39.217.77:8898年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。
+ Y% U5 f) \4 I" g. G* X- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898$ J8 u: D0 r) ]9 s' j, }
不當飲食療法 易復胖又傷身8 e' l3 p5 {9 | l c
6 C2 D4 D9 q9 u! _ b& c! d( Htvb now,tvbnow,bttvb
3 h7 u9 K3 n& H p9 B. l- n2 v# v$ N一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。# S/ u5 r2 e" Y. X
* A$ G4 z7 B4 M; B9 {tvb now,tvbnow,bttvb1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
1 H& i( H; ]: l' j- Jtvb now,tvbnow,bttvb# d+ \$ x5 X# e3 @: T- u) ]
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。
6 M9 c. k' k6 |3 q8 Q2 g# D. qtvb now,tvbnow,bttvb
4 {6 h- z) T2 W- H% F1 Q5.39.217.77:88983、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。
, C0 e$ b7 ?6 x0 C& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q, T, m, }5 K, }$ E% L; l
4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。" j: C. u2 l( ] M8 l1 W% u. t
公仔箱論壇% Z. z- W5 ], ?% V1 {" N# C* ~
偏方減重 恐增健康危害風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D$ M5 p$ y$ |; k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V6 d! q0 P1 U- s
此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
. c( O/ k; t* s' D3 q! ]& ]) rtvb now,tvbnow,bttvb
1 K7 [5 Q: s0 o: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。* q# W7 j$ Y+ U
+ c4 B/ `/ B% S7 w3 B$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。5.39.217.77:8898$ I: p. Z% X8 J1 ^3 b
5.39.217.77:8898; ~# ~+ N/ z6 q4 u
3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。0 K9 e" r% V6 ~1 v7 {
W! ^* P+ P. g2 p- X5 U" b5 k了解BMI 設立每日飲食攝取量
. L! l* y3 C5 p" W5 w公仔箱論壇4 c! A, z8 D$ A
其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。
! x+ c0 e2 \+ k5 Q9 {7 z) Rtvb now,tvbnow,bttvb
( \4 z# n( }% v( J: h2 B5.39.217.77:8898此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。
8 w1 u+ W8 b8 gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 O) F/ q. @! _) U& i9 C) S$ C
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
8 T9 J7 v2 |5 m# G8 G, q公仔箱論壇
& ]6 l9 D; L0 w- Q- [5 o8 I5.39.217.77:8898運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內
; x8 r& @/ b. ^* h5 Y公仔箱論壇
8 f' g9 r+ ]7 c% R% r: m: R- |5.39.217.77:8898身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。3 T! ~9 _: c: n' y' I
$ U; T8 i- [8 F' Z天天量體重 避免體重瞬間飆& y! D. t6 o6 I+ T, C8 F4 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~" W1 j5 T+ [' H; I
每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。
4 |, f" o) {1 }/ K5 Btvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 