本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:30 AM 編輯
' |( }6 I4 S' t" K; u/ r, d) J6 n" n& F& a- n
 5.39.217.77:8898* u8 c) n/ ~9 N% F! y* V
年節後的你，是不是又胖了一圈？許多人為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。
- {8 c* A' G1 [( m! A! f; ltvb now,tvbnow,bttvb + n& E' Y9 b) P1 p' B
不當飲食療法 易復胖又傷身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @) t, l/ o9 P# p
0 `" {: G% _) S1 |5 ~; G9 K
" o5 y5 S$ p* x3 |2 Z8 U' k1 w3 Ctvb now,tvbnow,bttvb一般最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」「吃菜肉不吃飯麵」、「減少飲食份量」、「吃菜不吃肉」、「特殊飲食（如高蛋白飲食、低醣飲食等） 」。然而，長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷。公仔箱論壇* { D; L, g& }2 o' X
1 a, ^1 y) v0 v; ]/ |tvb now,tvbnow,bttvb1、吃菜、肉減肥法：即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。
) k1 q! D# [( Z) J- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 J" E1 a4 R, P3 e" E4 W# N
2、吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。5.39.217.77:8898- J' f/ h/ E% G2 b3 k$ H
tvb now,tvbnow,bttvb. M" I/ v6 j5 B' I
3、斷食法：可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?% ]% m4 a4 D
公仔箱論壇$ m! @: I+ ~; `6 w
4、減肥餐包：價格昂貴、缺乏正常飲食、單調，膳食纖維不足。公仔箱論壇; p/ ]- G! t" ^8 r6 u U
8 N" o* F0 L" x2 Ltvb now,tvbnow,bttvb偏方減重 恐增健康危害風險
; k p0 u4 r V6 Q. h1 O! c/ k% v5.39.217.77:8898
: Z3 z8 {& c8 g( t4 a2 v% h/ o5.39.217.77:8898此外，國民健康署提醒，千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法，常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險。
[! E9 u5 K5 h! t公仔箱論壇
/ z0 t i0 ]) w2 s9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、非法減肥藥：非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後，易造成不良反應，如：頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。公仔箱論壇+ }% N2 ~, j/ ?& F8 f" Y: g0 H
6 B: D/ c3 |9 M% ^; Y! J5 f5.39.217.77:88982、使用減肥霜（膏）、推脂棒、緊身衣：常造成皮膚過敏、皮膚炎..等傷害，而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。
5 r' ]7 G& G5 v3 z5.39.217.77:8898
0 E% P+ P: x( `3、使用埋線、耳針、針灸：中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝，但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果，且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線，更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。
% R/ `2 h! C' Q8 R公仔箱論壇4 Z4 o2 G5 U$ }/ [
了解BMI 設立每日飲食攝取量公仔箱論壇* K4 E' E4 S% X, g1 \7 y6 S
5.39.217.77:88988 a8 P" D O4 \' P) @5 d* X
其實，要減重第一步驟，最重要的是先了解自己的身體質量指數（BMI=體重（公斤）/身高（公尺）2）判斷自己是否落於健康體位的範圍，並可依個人活動量計算每日建議攝取熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |; @# r0 i$ m. @9 M2 Q, k
5 h+ O/ Q4 y& a, v4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品）；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {# u9 ]3 K$ z9 D/ Q2 r; }3 U
5.39.217.77:8898# H+ e+ R. J. X& t$ A1 x/ G
然而，減重除了減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，體重過重及肥胖者每天若能減少攝取500大卡，或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤，且足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。
3 `' d \2 ^. F1 \9 c8 d5.39.217.77:8898
- r. y8 k: P( S公仔箱論壇運動融入生活 散步、騎腳踏車都算在內
z) f; i9 @7 _5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& W+ A( `2 Z2 T
身體活動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，例如：可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動；或利用上下班途中搭乘大眾交通工具，早一站或晚一站上下車，增加往返搭乘站的步行時間；爬樓梯取代坐電梯；假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動等方式，讓身體活動習慣成自然的成為生活的一部份。tvb now,tvbnow,bttvb1 |0 |" G S" L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z+ k' A, [3 z7 Y7 d, ?2 |; C
天天量體重 避免體重瞬間飆( S6 @1 i I5 D% N. d3 [- O' L- s
! m# j2 H: u$ r1 [
每天固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康體重，一旦體重有上升的情形，就應檢視最近的飲食情形及身體活動量，避免自己成為過重及肥胖的一員。
3 [8 C8 S: g5 T- I* S' Z G3 l |
發表於 2021-2-25 12:28 AM
| 