本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
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8 T: Z' H+ h2 d* y A8 `& l* V【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥tvb now,tvbnow,bttvb8 ?& c3 J3 C0 {
3 D, M F5 Y( }! u1 K; {6 O5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
/ ?- M W& Z% M1 {tvb now,tvbnow,bttvb易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！公仔箱論壇: ~) ]6 ]9 U0 `; Q6 [0 g+ V1 z
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r! `9 h/ b+ w/ p$ V- k
「駝背折腰」姿勢
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/ [1 U( p3 `6 y* M; X! E' h7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「駝背折腰」姿勢
; L x8 y _% T! X5.39.217.77:8898矯正姿勢瘦身法3大重點！/ ?) b/ _: b' ~
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
; |- c( U& Z7 j$ I% H o脊椎、骨盆、肋骨tvb now,tvbnow,bttvb& n$ P& Q6 E- e. ?, G$ |8 q$ Z
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
2 U1 n% k* C3 G+ c& w※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
* o( u' l2 O7 k0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
0 _4 k$ d9 l$ h7 Z! b6 u/ ?拱起背部，矯正肥胖姿勢公仔箱論壇+ W+ S2 x, o, C8 i, U
矯正姿勢瘦身法3大重點！; i1 W$ n9 J6 ^$ d( |
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
! [6 ~2 K- w) | v4 E4 k2 e. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎、骨盆、肋骨5.39.217.77:88980 a( |% `% T6 j" L- Q- H1 @
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
* Q* ~* A0 g8 S, v( N3 G! Q$ p( y這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
# V) ?* m3 a) Y" T5 e# @; b1 w$ m拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
K6 b0 i0 p1 z+ A( V% u# G- j8 `矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！; K# ]- E- Z- h2 u) i) ?
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拱起背部，矯正肥胖姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S2 ^7 ]6 I" t. J
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川公仔箱論壇/ E! r. r9 ?) v: `% H5 L! c& B
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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