本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 公仔箱論壇6 v0 m( g- O$ n* X
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【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
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) |: N! }9 R# f! @5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
# ]. `9 m/ M, o! ]易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！5.39.217.77:88987 O/ R! D" O! E0 T' C5 d
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
/ b' v8 t$ e" C: Y5.39.217.77:8898「駝背折腰」姿勢
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「駝背折腰」姿勢) L! C# n3 Y/ n( p1 R) T; ^
矯正姿勢瘦身法3大重點！
3 `/ M r1 h. T+ j* f4 ~6 U公仔箱論壇- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
6 M2 \, o" t8 i N: X, z V脊椎、骨盆、肋骨
7 h% p, x. z8 ?3 H脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！: _0 w- F( o9 n( C& U( `* ]/ e
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！( O+ i8 i. Q* g! t! c6 O
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說公仔箱論壇( p ~; j0 F4 C& r. q! s
拱起背部，矯正肥胖姿勢* u; B0 k. l* u! P, P' U1 ~
矯正姿勢瘦身法3大重點！2 P8 B% q0 C6 C4 Q
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
9 c d( j' b1 u& | U脊椎、骨盆、肋骨
7 h/ u, ^- ?+ P7 V0 W要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
/ R$ S6 ~5 E& i' U }$ B這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
0 e: l1 `: x, m4 A/ i拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。* w/ s3 m: j2 j, I
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
) ]! q! b6 y9 Q! {tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z* [+ _3 d% z# _$ v% j9 d% d) \
拱起背部，矯正肥胖姿勢" y* O+ q' K- B% q9 S- }4 k
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川. n+ L+ y9 y" W) |6 ]
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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