本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d' ~6 L7 |8 v$ S' D1 p) v q
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【戶川愛】大家好!我是戶川愛。以前的我,是個討厭運動的懶人(最愛宅在家),頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他,才下定決心要開始減重。結果竟然,5個月就瘦了10kg,減重超成功!想要擁有美妙身材,祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥5.39.217.77:8898' ]; w0 w% f4 l( v# u" e

v; |8 |4 }4 ^" q! A5個月就瘦了10kg,減重超成功!想要擁有美妙身材,祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥! ]! o4 Q( e( Y% J" x: ?8 u
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢,導致鬆垮垮的身材!折腰指的是腰部過於向後彎,造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢,大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態,會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎,當有這種情況時,身體為了取得平衡,背部上側就會拱起,變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背,但當背部上側拱起時,就要注意了!
3 y8 L+ X* R+ [' o2 N6 O2 F+ n" n# otvb now,tvbnow,bttvb此外,運動不足也會造成脊椎僵硬,如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動,陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食,此時更該做的是改善姿勢!展開瘦肌塑身法,打造理想的身材吧! 公仔箱論壇$ |6 y8 l- J% P' f# t% @
「駝背折腰」姿勢5.39.217.77:88982 c, Y* ^+ j0 W0 Y1 ?" Z

: S' m2 L# b3 `6 \6 g, X! @* _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「駝背折腰」姿勢
5 U/ P, N( O" d0 V# x9 t矯正姿勢瘦身法3大重點!tvb now,tvbnow,bttvb7 r- k+ e8 | _) w- i/ q9 k! H$ _
- 脊椎:脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因,也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆:骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正,更會影響全身!
- 肋骨:肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。

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脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連,只要其中任何一處走位,整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法,能讓這3大骨骼回歸原位,馬上就能感受到身材的變化!tvb now,tvbnow,bttvb) I+ B& \* C+ ?# p! b; s* L
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的!
& H+ V# u7 b0 W0 k) J* PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正姿勢帶來的肥胖,第一步就是「拱背」!下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說/ f! U& `, Z- S3 X0 z
拱起背部,矯正肥胖姿勢tvb now,tvbnow,bttvb% n; ]5 L5 ~& E
矯正姿勢瘦身法3大重點!
" C2 x7 m' P6 w4 i5 r% B6 d; Stvb now,tvbnow,bttvb- 脊椎:從頸部到臀部的S型骨骼,其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性,就能打造曼妙身材。
- 骨盆:連接上半身與下半身,並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作,就能有效控制骨盆,改善歪斜的狀況。
- 肋骨:與脊椎相連的骨骼,狀似鳥籠,會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度,呼吸更順暢後,肋骨也能回歸正確的位置。

( u/ `. I* Y/ \' S' M4 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎、骨盆、肋骨
# ?# A1 [3 h: N5 S要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢,基礎鍛鍊就是這個拱背動作!
7 i; |4 _& y3 b! ^7 } p1 ]4 F* L/ _5.39.217.77:8898這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性,使腹肌能確實施力,進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢,肋骨也能變得緊實。
3 |. F- j L4 v8 k0 o5.39.217.77:8898拱背共有3種動作,首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
: h! t+ U4 A! R矯正骨盆要使用手肘扶牆式,矯正肋骨則是用四肢著地式,都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作,就能讓身體自然而然恢復正確姿勢,打造緊實的身體!tvb now,tvbnow,bttvb3 d& D* y/ a( _2 R6 Z/ f/ _

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2 {( E! `8 E3 x) E. O4 f+ P0 o5.39.217.77:8898本文摘自《瘦肌進階!姿勢矯正法:每天3招驅趕姿勢肥胖》/戶川愛/台灣角川
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