本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 5.39.217.77:8898 ^& ]! p& Y0 H6 M! s- U2 p
4 Y! @ D9 D) F' I4 M& x$ n- \) ?5.39.217.77:8898
* c! P2 c* R& I【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥5.39.217.77:8898" e/ }/ u! r3 n$ E. V4 L
 tvb now,tvbnow,bttvb) k2 ]; C0 d) M
5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥5.39.217.77:88986 M+ C- Q2 R# G& h# A2 b2 a7 \" v9 Q
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
& k7 o5 F6 j) V( |& f- L+ g此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
9 h/ j) l4 U$ _. f" i; C「駝背折腰」姿勢tvb now,tvbnow,bttvb9 B4 ^$ n& ^2 R/ i5 T8 [1 \
) H) }3 j* M1 M. b5 g# m5.39.217.77:8898「駝背折腰」姿勢tvb now,tvbnow,bttvb9 n( |, }9 g6 A$ c7 K
矯正姿勢瘦身法3大重點！
5 o/ u3 a# q) r1 B) K1 t) T1 U3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
/ ]/ O5 a; v9 E5.39.217.77:8898脊椎、骨盆、肋骨( C! N" I/ m5 m+ m/ E/ t- p5 N
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d b3 a8 v) ~: l+ E/ ]
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！( f3 r& _! q# K, f
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說公仔箱論壇; e' W; v- O7 {
拱起背部，矯正肥胖姿勢
* j0 n( r, n( \/ _; B5 N( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正姿勢瘦身法3大重點！
. B4 O7 h7 C# A, m6 i: D公仔箱論壇- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
9 r F1 t- N7 u& V1 C7 |- F, ~+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎、骨盆、肋骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R4 Y' u1 C- q' J
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！公仔箱論壇7 a9 f4 T) V; s5 \" ~0 ^& F
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。5.39.217.77:8898& P, b% Z& W9 P: h- X) g# U" K3 Z
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k Y& \4 o4 k1 j3 g
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！ l8 g5 B9 R8 D: m" D
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f- o/ y6 u b# C8 A% N4 c6 J- `
拱起背部，矯正肥胖姿勢5.39.217.77:88989 B5 k3 n( a$ o' Y8 P9 P% s. f1 F
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
* M/ W) ~) R2 A1 b" ]5 m) V% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 