本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 公仔箱論壇# n& L) B9 x: f& j. M4 c4 C
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【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
! b# l* F( \* q. V$ f! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C+ P8 T2 ]" e2 ^8 h& E4 }
5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
h6 @0 g" \' k: r/ r易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
% O' M6 a' @5 P1 z* b/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
9 t) b+ Q8 e3 Y2 a5 a1 q* v「駝背折腰」姿勢
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「駝背折腰」姿勢公仔箱論壇0 C, A3 K/ N' B) |; n. ` y
矯正姿勢瘦身法3大重點！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S% I( y; D0 c7 Q" T- O, \
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
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脊椎、骨盆、肋骨tvb now,tvbnow,bttvb: `2 p0 ^' \& T; I# L2 c
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
/ h( Y* b4 a g/ k5.39.217.77:8898※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
: o( g' i* s+ W0 g0 H" @tvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
: O3 Y; ?; B1 G# U5.39.217.77:8898拱起背部，矯正肥胖姿勢
; t4 {8 l! e; P' H) t0 M/ P矯正姿勢瘦身法3大重點！
+ t7 D! D. q+ [& M$ o- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
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脊椎、骨盆、肋骨
6 P9 d4 T$ ?' \# u2 m要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！6 Z& ~5 A( z5 K) ^2 q" K: A. F& n
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
& w; \' V; o6 E# i公仔箱論壇拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。7 z, a7 {1 G- s8 n* d6 z$ N; y% N
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
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( a% ?# i* \# b7 v$ I1 t公仔箱論壇拱起背部，矯正肥胖姿勢% t8 R3 S/ ~7 x1 V( T; Q/ k
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川tvb now,tvbnow,bttvb6 L+ J" k2 M- W6 B
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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