本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 公仔箱論壇) H& q6 a$ G. H- J3 ~
公仔箱論壇7 n7 @" w U% G# r, d
5.39.217.77:88983 F8 ~2 \8 {. L/ ?; ^
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥公仔箱論壇3 g5 r0 v( j- D& \; ^) \2 }
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A; h8 _9 e- }- w
5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p9 [. p/ @! ]" w1 S
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
a$ ]/ P. D8 L% r, rtvb now,tvbnow,bttvb此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ 公仔箱論壇0 j. j! l/ r4 k) v0 c+ r
「駝背折腰」姿勢
9 t( R" U* J$ W+ |5 y4 D2 N; s8 H公仔箱論壇
5 i J' o7 E0 R# s! D「駝背折腰」姿勢
, t, q4 x4 P, |+ p! _公仔箱論壇矯正姿勢瘦身法3大重點！
8 _8 h9 B' s& I; K! m& L' Xtvb now,tvbnow,bttvb- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
% [6 y+ E8 z# R5 {$ V! }脊椎、骨盆、肋骨
* E! v! U; d2 e: s公仔箱論壇脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！tvb now,tvbnow,bttvb# E9 j5 n! ^; r5 \
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
( N l8 n# z6 {" @* Y$ t1 itvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說公仔箱論壇! F: F8 p: F5 P3 Q) f6 T
拱起背部，矯正肥胖姿勢
/ Z; Z$ b" Y: U5.39.217.77:8898矯正姿勢瘦身法3大重點！
$ Y$ v- W% N5 X/ b9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
5 _% w8 _8 o! T P$ O L' I k5.39.217.77:8898脊椎、骨盆、肋骨7 R) |# J6 f7 _
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }6 `3 Q& g1 d. O, z
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。. v+ Z U3 ~8 v5 C4 B
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
- P. p2 B$ k1 E/ G$ h6 [& d$ e公仔箱論壇矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
& b6 v# Q7 g; y8 `tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 t/ A) P- a( o9 r @" ?
拱起背部，矯正肥胖姿勢tvb now,tvbnow,bttvb- Z K" U6 k3 h/ \( f/ @
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
m+ |# |+ w* v1 S, H/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 