本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
) P; L, G' n7 K0 p" i: e! ]tvb now,tvbnow,bttvb
2 _0 a) `: k0 `3 f0 b1 Ytvb now,tvbnow,bttvb
8 `6 ?1 |$ z8 X5 y1 k u8 \7 o! v6 P【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
& q7 H l. v+ b5.39.217.77:8898 8 [( Y# c/ s! k3 c
5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
S3 Y* h, h( {. M4 d2 _tvb now,tvbnow,bttvb易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^- r( ?" O( X* V
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |& i: p a/ o0 F5 g
「駝背折腰」姿勢
4 \' |7 x7 H, q; N9 J' R5.39.217.77:8898 * r6 [# L$ s, q
「駝背折腰」姿勢tvb now,tvbnow,bttvb' v: _( z$ ?# `
矯正姿勢瘦身法3大重點！tvb now,tvbnow,bttvb# T3 J& T5 ~3 Z/ d
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
' b6 b% _+ Q& I公仔箱論壇脊椎、骨盆、肋骨' _% H O r7 l0 a& D
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
" S( M, R3 K3 ?" y/ ~※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
& |- {4 ?+ e& z$ }+ y- G$ o. ^矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
0 U* ?, b: G1 h7 j拱起背部，矯正肥胖姿勢
j9 l% `# o! T, D# |, y( l公仔箱論壇矯正姿勢瘦身法3大重點！
, B$ D7 I8 B* Atvb now,tvbnow,bttvb- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
6 W1 l+ A6 n% `6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎、骨盆、肋骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v( l7 }. q2 F: ^
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
/ J* b( ]+ h7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
. B- E* t6 j3 g) o9 b5.39.217.77:8898拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。5.39.217.77:8898" T) }4 A5 W B
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！公仔箱論壇; C" Z5 [7 {5 k: R, b% X
 tvb now,tvbnow,bttvb: s5 m. W `- H, v1 w6 f
拱起背部，矯正肥胖姿勢
+ q% g8 B( D, b Q* A _/ ~3 W本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
& j4 {8 P2 V1 e+ g8 G$ d6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
| 