本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 " K; }- w) m+ f) @4 ~
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p8 Z' z3 h# u3 Ltvb now,tvbnow,bttvb【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥tvb now,tvbnow,bttvb6 e& e( z7 W2 M$ R& E) Q( x
- Z0 [' H6 X3 V: ~7 P8 V3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
: h3 P! z, m) E' A: Z! F; N5 J2 X" c( Q5.39.217.77:8898易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！公仔箱論壇# ^ W. y) @. `
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
6 a0 A0 }% O( Ptvb now,tvbnow,bttvb「駝背折腰」姿勢
4 b; D6 B" F6 T4 [( L* Wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E" z; ?/ C% ]* d5 s
「駝背折腰」姿勢tvb now,tvbnow,bttvb# e* S, b! \' I: x0 V; F0 c/ t. j0 ~
矯正姿勢瘦身法3大重點！/ q& h4 ]% i/ a5 C% p N# z
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
% Y& B, V; [0 L! h7 R& r+ m5.39.217.77:8898脊椎、骨盆、肋骨
6 c, A0 }3 g$ s: J8 B3 u& h+ Q脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！公仔箱論壇7 ^1 ]& }$ s! K
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]/ T) v4 e, n# }1 P: W
矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
3 V* e5 |# A( g/ w) ?6 K( C- h+ ~) z9 G5.39.217.77:8898拱起背部，矯正肥胖姿勢
( R( Z, {1 O$ n( d矯正姿勢瘦身法3大重點！5.39.217.77:8898& z' w3 W5 h+ D j1 @- W
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
: S9 O9 X6 V4 x C( l- ~tvb now,tvbnow,bttvb脊椎、骨盆、肋骨
+ h' l. x$ J7 v2 |4 wtvb now,tvbnow,bttvb要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
7 W: |! J( {' a8 q Z4 jtvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。tvb now,tvbnow,bttvb4 M/ f( P: d8 i5 R0 K0 N- j1 N: G
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
# d( F$ V6 C" D( V* S& H9 Y: n4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
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: Z) j& p( s* W( s5 a( C5.39.217.77:8898拱起背部，矯正肥胖姿勢
) y, i. n c8 b/ ?1 U1 q公仔箱論壇本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
$ I1 o& D& X- J, ^. e4 ~0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-2-25 12:03 AM
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