本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
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【戶川愛】大家好!我是戶川愛。以前的我,是個討厭運動的懶人(最愛宅在家),頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他,才下定決心要開始減重。結果竟然,5個月就瘦了10kg,減重超成功!想要擁有美妙身材,祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
: ^4 ?2 t2 b5 {6 u: L' tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 |( m# l3 F$ i' C
5個月就瘦了10kg,減重超成功!想要擁有美妙身材,祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥公仔箱論壇- r; J0 Z7 a# A, f7 |! ~& ?, |
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢,導致鬆垮垮的身材!折腰指的是腰部過於向後彎,造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢,大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態,會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎,當有這種情況時,身體為了取得平衡,背部上側就會拱起,變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背,但當背部上側拱起時,就要注意了!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k& S: O6 _$ t+ r5 r+ d/ M* o, y
此外,運動不足也會造成脊椎僵硬,如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動,陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食,此時更該做的是改善姿勢!展開瘦肌塑身法,打造理想的身材吧!
0 s& Q$ C0 D) _3 S「駝背折腰」姿勢tvb now,tvbnow,bttvb8 e/ c% a8 ?: F7 C# ~
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「駝背折腰」姿勢
8 S! L6 B5 M+ Q, Q Z1 Ktvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點!
$ h D: K8 O6 F( \; ~% |' Btvb now,tvbnow,bttvb- 脊椎:脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因,也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆:骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正,更會影響全身!
- 肋骨:肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
2 e1 V( x' H# c9 _tvb now,tvbnow,bttvb脊椎、骨盆、肋骨TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z i/ `1 Q' v( y, A
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連,只要其中任何一處走位,整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法,能讓這3大骨骼回歸原位,馬上就能感受到身材的變化!+ U8 k& P( S2 z6 H8 R
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的!# {( Z+ }' W; \ |$ n) f
矯正姿勢帶來的肥胖,第一步就是「拱背」!下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
) E) V" w* z8 M. W: O2 L2 Btvb now,tvbnow,bttvb拱起背部,矯正肥胖姿勢
2 f; {" e: D1 Q1 [7 G# u* K; {) Etvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點!: u0 `9 M5 R/ T a
- 脊椎:從頸部到臀部的S型骨骼,其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性,就能打造曼妙身材。
- 骨盆:連接上半身與下半身,並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作,就能有效控制骨盆,改善歪斜的狀況。
- 肋骨:與脊椎相連的骨骼,狀似鳥籠,會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度,呼吸更順暢後,肋骨也能回歸正確的位置。
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脊椎、骨盆、肋骨
3 t2 G$ ?" G/ ^ U) I5 f8 T4 L% j' H5.39.217.77:8898要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢,基礎鍛鍊就是這個拱背動作!6 p! l! G" K$ A$ w$ N: C- H
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性,使腹肌能確實施力,進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢,肋骨也能變得緊實。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R( t0 L1 D0 b4 l3 x8 f- y
拱背共有3種動作,首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。公仔箱論壇 T6 `* b1 q( T' k7 g- n. O
矯正骨盆要使用手肘扶牆式,矯正肋骨則是用四肢著地式,都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作,就能讓身體自然而然恢復正確姿勢,打造緊實的身體!
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拱起背部,矯正肥胖姿勢公仔箱論壇 ?6 L3 F* t% g0 C5 j* V' e B
本文摘自《瘦肌進階!姿勢矯正法:每天3招驅趕姿勢肥胖》/戶川愛/台灣角川tvb now,tvbnow,bttvb* ]) n/ u# |7 c) l/ }
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