本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
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2 T, K! l# o. W( H8 {) Z# c6 a5.39.217.77:8898【戶川愛】大家好!我是戶川愛。以前的我,是個討厭運動的懶人(最愛宅在家),頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他,才下定決心要開始減重。結果竟然,5個月就瘦了10kg,減重超成功!想要擁有美妙身材,祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥# u) o! U2 |& {; C1 o0 x
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5個月就瘦了10kg,減重超成功!想要擁有美妙身材,祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
# R0 n- p; ^2 z8 ~& d0 t公仔箱論壇易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢,導致鬆垮垮的身材!折腰指的是腰部過於向後彎,造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢,大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態,會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎,當有這種情況時,身體為了取得平衡,背部上側就會拱起,變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背,但當背部上側拱起時,就要注意了!公仔箱論壇: C% m4 C# a3 d/ O v
此外,運動不足也會造成脊椎僵硬,如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動,陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食,此時更該做的是改善姿勢!展開瘦肌塑身法,打造理想的身材吧!
* a0 N4 z! w5 M- y6 W% N! y5.39.217.77:8898「駝背折腰」姿勢
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「駝背折腰」姿勢
7 ?# I, j0 i& {1 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正姿勢瘦身法3大重點!
9 Y& {3 ~. }& }5 x7 S公仔箱論壇- 脊椎:脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因,也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆:骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正,更會影響全身!
- 肋骨:肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
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脊椎、骨盆、肋骨
0 z" K+ R3 w- k X1 c' VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連,只要其中任何一處走位,整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法,能讓這3大骨骼回歸原位,馬上就能感受到身材的變化!
7 A) h' H' m* o. Q7 B: Z公仔箱論壇※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的!
% I6 O) d) { t0 a. l$ TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正姿勢帶來的肥胖,第一步就是「拱背」!下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
6 { \. E) A% F# R9 l公仔箱論壇拱起背部,矯正肥胖姿勢5.39.217.77:8898& S) t1 ], c' n, y' K
矯正姿勢瘦身法3大重點!5.39.217.77:88983 o5 M1 ~! Q% ?1 \. v0 V" O9 F
- 脊椎:從頸部到臀部的S型骨骼,其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性,就能打造曼妙身材。
- 骨盆:連接上半身與下半身,並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作,就能有效控制骨盆,改善歪斜的狀況。
- 肋骨:與脊椎相連的骨骼,狀似鳥籠,會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度,呼吸更順暢後,肋骨也能回歸正確的位置。

8 Q7 Q h, z5 b3 M; D1 w5 z5.39.217.77:8898脊椎、骨盆、肋骨
& `" e% J! ~- I0 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢,基礎鍛鍊就是這個拱背動作!
1 t6 Z+ h* u' L% n& _% ?$ q這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性,使腹肌能確實施力,進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢,肋骨也能變得緊實。
6 l; M# |4 {' e" iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背共有3種動作,首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。4 X# {0 H6 T8 N* N; a; {
矯正骨盆要使用手肘扶牆式,矯正肋骨則是用四肢著地式,都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作,就能讓身體自然而然恢復正確姿勢,打造緊實的身體!tvb now,tvbnow,bttvb" H5 o8 a% J8 m, U9 c& {8 V
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拱起背部,矯正肥胖姿勢
7 w* k( F: J! x9 R4 E本文摘自《瘦肌進階!姿勢矯正法:每天3招驅趕姿勢肥胖》/戶川愛/台灣角川TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k) _+ a: Z3 n0 A& r8 ?, E6 U: t' c
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