本帖最後由 soforlee 於 2021-2-24 12:53 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O+ o/ w- @0 C% i9 C$ b
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+ A3 q2 _& P" @0 V$ ]$ f2 ^7 [腦好壯壯，德國國家藥劑師教你這樣補充營養元素關於神經與大腦退化的疾病，最常被討論的就是帕金森氏症（Parkinson’s disease） 以及阿茲海默症（Alzheimer’s Disease）。tvb now,tvbnow,bttvb# M9 H, @. v: N7 |: r
這兩個疾病都是以當初發現的醫師來命名，加上都是腦部疾病，不少人會把這兩者混為一談，但它們其實是不同的疾病，帕金森氏症的主要問題在於「行動能力」，而阿茲海默症的主要問題則出現在「認知」。+ h+ G3 v3 ~+ y' O# ?: B
在太遲以前健腦補腦
: |/ H) k; R& n9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較令人遺憾的是，不管是帕金森氏症或是阿茲海默症，都是不可逆、無法根治的，一旦發病，就只能透過藥物來控制症狀，盡可能讓病況維持穩定，延緩繼續惡化的可能性。根據多項研究，一旦大腦功能受損明顯，屆時再想去補腦、健腦，都為時已晚、成效不彰。3 S6 }, W0 ~8 g1 [
最理想的方式，還是在越過疾病的臨界點前，就好好保養我們的神經與大腦，才是上策。就跟前面介紹的諸多粒線體相關疾病一樣，要健腦、保護神經的營養策略，也是從強化粒線體與對抗發炎這兩個方向著手。5 U$ C3 O( m6 P" W7 s4 D6 k
我們的大腦雖然僅占我們體重的2％，每天消耗的能量卻占人體整日耗能的20％。讓大腦擁有充沛的能量供應非常重要，強化粒線體這個發電廠，就是強化大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D+ K+ X& i( u/ P, d6 P: R {
專門研究大腦老化的麥可．華倫祖拉（Michael J. Valenzuela）博士在其《遠離記憶盡頭的腦科學》中，特別強調血流與腦功能的關聯，大腦需要良好且乾淨的能源供應（葡萄糖和氧氣），也需要及時清除廢物（二氧化碳等），這些都需要良好的血液供應。
% G- h/ y* G6 X公仔箱論壇所以要大腦好，就必須讓心臟也好，我們在心血管疾病那一章談到許多對心血管有益的營養素，像是輔酶Q10、維他命B群、魚油等，在照顧心血管的同時，等於也照顧了大腦。
; j' n- \# b$ T+ _0 ~6 R) c公仔箱論壇針對大腦與神經退化疾病的預防，最要緊的就是Omega-3 脂肪酸和輔酶Q10。Omega-3 脂肪酸是公認的護腦營養，它可以維護神經細胞、幫助大腦對抗氧化壓力，維護海馬迴神經細胞的功能（這正是記憶形成的基礎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B" D5 g. ~9 L: {$ a3 Z# |
已經有許多研究報告指出， 缺乏Omega-3 脂肪酸跟認知功能減退或失智症的風險有關，Omega-3 脂肪酸，特別是DHA，能夠抑制β 澱粉斑塊的產生和累積，可以降低阿茲海默症的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y0 Z8 b$ P/ ^. y
至於輔酶Q10，不但是幫助粒線體「開工」產能的關鍵，也是一種強大的抗氧化劑，無論是對心臟或大腦，都有極大的幫助。我建議要保養大腦，每日可補充Omega-3 脂肪酸（DHA 與EPA）1500mg ∼ 2000mg 以及輔酶Q10（還原型）100mg。# N* G1 {, A3 z' C+ _. N' y
保養大腦健康，除了補充營養還有哪些重點要注意？看下一頁學起來！公仔箱論壇- _/ Z+ ^$ X" Q/ p% I6 d5 i9 Q
除了關鍵的Omega-3 脂肪酸與輔酶Q10 以外，還可以加強菸鹼酸（每日20mg）、穀胱甘肽（每日300mg）與維他命D3（每日2000IU），強化粒線體功能。5.39.217.77:8898# D1 j- G! ^* |+ m
此外，為了撲滅大腦的「發炎之火」，抗氧化物的補充也很重要，建議可以補充維他命C（每日750mg）、硒（ 每日100μg） 以及蝦紅素（ 每日12mg）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X$ u) b% h+ _' W- U) \
健腦防衰的6個建議除了營養補充，要健腦防衰，還有以下幾個建議： s9 o# `6 a$ p8 C# P' N; l9 u
● 維持均衡的飲食5.39.217.77:8898! @1 T8 r& P1 i
特別是包含橄欖油、魚類等健腦膳食的地中海飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r, y( y! l% x! U* C# ?& T5 w. e- @
● 規律運動
: w/ o) E- x( i2 N7 a運動可以促進血液循環，改善大腦的血流，此外，還能刺激腦細胞與神經的連結與生長，更別說運動還能降低糖尿病、心血管疾病等風險，避免這些疾病威脅大腦與神經的健康。
! _; O( V3 P% {) X2 L● 杜絕菸、酒、暴飲暴食、熬夜等不良的生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E; V: Y9 `2 N
● 及時治療慢性病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K; H1 x; S' m$ v1 O4 M
特別是會影響血管、帶來發炎的「三高」疾病。
5 V/ v3 E& ?6 e+ x& _) Z: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 擁有良好的人際互動
0 `* L* u6 N7 ^) d6 ]& l公仔箱論壇● 鍛鍊心智5.39.217.77:8898* y2 D! d {* f
麥可．華倫祖拉博士曾經做過一個追蹤了2 萬9千人的研究，發現終生擁有高程度心智活動的人，罹患失智症的機率降低了46％ 。大腦就跟肌肉一樣，用進廢退，不管您幾歲，盡量讓自己多學一點新東西，不僅讓生活更豐富，也順便「保養」了大腦與神經，讓它可以一路靈光到晚年。
6 i+ }1 l6 R* G# D* J% Q% d我最後要說的是，人體的大腦與神經非常纖細，當功能受損太多時，就很難再逆轉，因此，保養大腦要趁早。只有維持健康的大腦與神經，我們才能夠行動無礙，並且擁有活躍的心智去感知、享受人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A' ^1 O8 p/ C3 d
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發表於 2021-2-24 12:52 AM
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