本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 ! [7 a4 Y1 n+ a# ]9 \/ w
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1 r: G; N5 ^; w, @% {9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【楊斯涵（營養師）】tvb now,tvbnow,bttvb |3 f. [! m6 n# ]
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！tvb now,tvbnow,bttvb }3 D, U* ^: k* x5 X3 z
慎選用餐地點
; ^# v/ |3 W8 }+ k4 r: _' i挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
# C& ^- C/ D, T) Y減醣菜單搭配5.39.217.77:8898( T+ N+ G1 D* C. |& Q) S9 @' e
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。
/ Y& @3 W. Y1 l注意隱藏醣類食物
2 T( D- q# K/ L0 J+ f& N4 i( v注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。; |, O3 h6 p2 i
; m) ?3 x7 m' Z* s4 W! e! M5.39.217.77:8898隱藏醣類食物 d( W) w/ t- N/ M8 q5 C' N
低醣飲品及點心
( I( J5 x6 T6 c0 N: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
2 v- W" R) t; q$ R8 T$ P& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。
" m8 M4 g( V8 \1 C' s0 }/ q* t f外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
- `1 L+ o% b, k5.39.217.77:8898規劃用餐時間tvb now,tvbnow,bttvb0 L( q+ C0 U, A# V) \
建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
% P5 }7 a" v, @' s! H8 K: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。3 I5 q1 X: D1 I
提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：
9 L( g3 \8 r9 a/ K! D2 B s8 j5.39.217.77:8898用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。
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# v. l& g g1 H( k$ S5.39.217.77:8898男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。) x' {$ F1 l: p4 q
女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
4 d: F, \4 v( Y5 I5.39.217.77:8898 公仔箱論壇- O& i, c5 X9 f9 X! o0 f
女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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