本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯
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& ]* r1 E2 a! c( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898) ~# t/ b. V" M0 K7 ~, x
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【楊斯涵（營養師）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b; S6 k1 q1 J$ G+ a2 Y
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
' w3 k6 B, G: G) t0 R3 L4 N: m慎選用餐地點
0 {0 w% r& D- g: {8 X5.39.217.77:8898挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。; m8 H% @3 t3 i% i" a# o
減醣菜單搭配5.39.217.77:8898: D% f$ Z! h$ X1 T/ L
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。公仔箱論壇# ~+ N3 J Q7 ]+ z% }2 K& e
注意隱藏醣類食物
9 D$ N# [' ^0 m) m; m5 Q# D O注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。tvb now,tvbnow,bttvb. v0 I7 R8 F& X# F8 z+ r
8 @! [6 e6 U+ C; o. W: j5.39.217.77:8898隱藏醣類食物tvb now,tvbnow,bttvb( {- T+ e+ C% f# g- P. w n0 Y1 V
低醣飲品及點心7 s7 o6 M) A, V9 X
建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。
0 _4 @( J( q; }2 z" O+ W5 n/ J% h1 rtvb now,tvbnow,bttvb肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb. D% m8 d8 V! _( R
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！公仔箱論壇2 b, m! N5 s( T' w+ r9 S
規劃用餐時間
$ S; p( u0 p/ E% i, D建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
0 A; `- h8 P) ~9 b4 [3 s9 v; c建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
8 Z @9 i' s8 z! Z7 x0 @) U! w公仔箱論壇提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：公仔箱論壇6 ]; t4 X+ D; a4 i( Z0 S; c
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `0 I, @ L; \
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男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。公仔箱論壇+ \; o2 z! G) i
女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。
: y/ A; {- Z. x5 @, m2 ytvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k2 r$ L- W3 f" N6 A
女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單5.39.217.77:88988 h$ }- T% m3 `; G4 }
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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