本帖最後由 soforlee 於 2021-2-22 07:33 AM 編輯 5.39.217.77:8898; R6 g% S% T, O U3 Z, q) l
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: U3 {: ]8 W H5.39.217.77:8898【楊斯涵（營養師）】tvb now,tvbnow,bttvb% t' E, c' F* s
年後快瘦甩油！外食減醣飲食5原則，三餐菜單這樣搭許多人好奇：「外食也可以執行減醣飲食嗎？」的確外食若不留意，常常陷入「高醣」的飲食陷阱。外食飲食常有「澱粉量過多」、「蔬菜量不足」、「配菜多炸物或加工食品」、「多精緻糖含糖飲料」等飲食問題，掌握以下外食減醣5大原則，一樣可以吃得飽足健康、又輕鬆瘦身！
2 _$ U9 Z' ^# ~8 e1 Y3 wtvb now,tvbnow,bttvb慎選用餐地點" T* {6 @5 o9 ` p1 }
挑選用餐地點時，以能提供多樣化菜色，兼具蔬食料理，像：炒青菜、生菜沙拉、小菜等，以及豆魚肉料理，像皮蛋豆腐、滷豆干、滷蛋、茶碗蒸等等為優先考量。避免菜色僅提供澱粉類如飯或麵等的料理，如: 僅有炒飯、炒麵、炒米粉等等。
' Q; K6 i" w' E2 Qtvb now,tvbnow,bttvb減醣菜單搭配5.39.217.77:8898! n3 m* e, G7 d- b
菜單搭配以均衡搭配：青菜+豆魚蛋肉類+澱粉為原則，須注意烹調方式可能隱藏著高油或高醣的陷阱，可詢問店家如何烹調？用什麼調味料？例如：排骨有沒有炸過？有無勾芡？等等，烹調方式盡量選擇以滷、蒸、烤為主。tvb now,tvbnow,bttvb- o; G% v4 r, j
注意隱藏醣類食物. @8 C* |4 u1 E8 r- u6 k1 z
注意外食食物中隱藏的全榖雜糧類食物，如：玉米、馬鈴薯、芋頭、南瓜等等，以下這些食物仍屬全榖雜糧類食物，必須替換飯，當飯吃；若是點心吃了以下食物，正餐的飯及麵就必須減少。
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# b0 ^! e5 o( g3 C5 D公仔箱論壇隱藏醣類食物tvb now,tvbnow,bttvb) b, K" f5 A) ^
低醣飲品及點心
( c5 q- j, _- d5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議選擇氣泡水、黑咖啡、無糖茶等，這些是沒有糖分的，而像枸杞茶、桂圓紅棗茶、牛蒡茶、蜂蜜水、桑椹汁仍會有糖分。牛奶、優酪乳、鮮奶茶、拿鐵等乳製品，因牛乳本身就有乳糖，宜適量飲用。5.39.217.77:8898+ }( g9 D" u: @( J7 g
肚子餓時點心可以選擇以茶葉蛋、蒸蛋、毛豆、無糖豆漿替換澱粉類的麵包或餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb1 W/ s0 g3 E$ l: D- F2 o+ z
外食族年後怎麼吃容易瘦？營養師搭配好的減醣瘦身組合下一頁看完快收藏！
( b8 A9 ~7 a4 m1 L! W) f$ ~公仔箱論壇規劃用餐時間
. R5 V$ b: n8 S3 `: R' c" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議三餐定時定量，相較於少量多餐好，因只要有進食，身體負責合成的賀爾蒙胰島素就會分泌，使血糖上升，容易累積體脂肪。
{ p: T9 u. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將較多醣量的一餐可安排至白天時段，因如果午餐攝取較多醣量，晚餐仍有彈性調整的空間，可以減少攝取及增加活動量，以消耗多餘熱量。
5 t. f5 b- }: W k2 l提供男性1500大卡以及女性1200大卡的溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單：0 t8 D" j4 Z9 S
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。公仔箱論壇0 n# B9 N3 g( @8 y" U- ?
/ b' }' z2 Q, {; l5.39.217.77:8898男性1500大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單。
! _" U: K0 {, s" r/ l; ~女生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為半碗飯的澱粉量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L- v3 [8 z$ N# c: G% C! s5 E
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女性1200大卡溫和期中度低醣外食菜單、積極燃脂期低醣外食菜單
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發表於 2021-2-22 07:30 AM
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