返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 擔心過年吃壞肚子,腸胃鬧脾氣?試試三種茶飲緩解腹脹感

本帖最後由 soforlee 於 2021-2-11 12:45 AM 編輯 , N8 S. R! k# x' ?6 C
5.39.217.77:8898" e; ]5 ?+ j' H

5 v: Y; a6 F' y4 m) |; |" e3 Mtvb now,tvbnow,bttvb

% g6 x/ {( j4 f4 ?; Y. b5.39.217.77:8898
. _$ ^' a: R$ f6 S  h
受訪專家/林佩璇營養師tvb now,tvbnow,bttvb( w9 Z6 n% g1 z* @$ T8 @
快要過年了,過年期間吃東西比較沒有節制,食物的品項變多,常常一個沒注意,吃得太撐,導致腸胃不適,出現脹氣、腹痛、消化不良等問題,林佩璇營養師分享在大餐前後小撇步,讓您肚肚舒適過好年。
: \4 p6 P% E& d7 ?; w* ~0 A5.39.217.77:8898

, ?, i3 `4 f. J/ wtvb now,tvbnow,bttvb過年期間大魚大肉,消化道問題多
+ J: M  ]0 u6 V5 c+ g& E5.39.217.77:8898過年期間,就是養肉無須藉口的好時機,平常不會買來吃的食物,在過年期間都要裝滿大賣場手推車才開心。原本每周固定維持的運動習慣,也很容易在過年期間消失殆盡。三五好友、家人親戚聚在一起,打點小牌、聊天說笑、吃吃零嘴,都是常態,經常讓人在不知不覺中默默攝取過多的食物及熱量,一餐攝取過多的熱量可以在下一餐,平衡飲食中調整回來,但吃太多、吃太快導致的消化不良 ,「脹氣、腹痛」,痛起來真的很讓人難受,這也難怪在過年期間 醫院急診最常出現的問題,就是腸胃不適。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o4 Z7 d- o2 P* i5 o
消化不良怎麼辦?專業營養師解答
1 ?7 W$ a4 I' b" ]. y為了避免腸胃不適的情況出現,林佩璇營養師建議在吃東西前先喝開水或清湯,增加飽足感,由於年菜通常蛋白質成分居多,魚或肉類攝取過多,不僅會造成消化不良的問題,也會增加肝腎的負擔,因此攝取量建議控制在一個手掌大小。脹氣的部分,有人是因為攝取過多豆製品、有些則是突然吃太多高纖食物,建議吃高纖食物應漸進增加。容易脹氣的民眾在食用豆製品時,記得攝取量控制在一個手掌內,幫助緩解脹氣。另外,年菜中的羹類食物,也要適量食用,以免造成醣類過度攝取。另外,多吃青菜可以幫助增加飽足感,在年節期間,可以多攝取青菜。, w- `/ ]8 U/ E  \
不想過年後暴肥,試試平衡飲食
1 s+ Q" x) P3 b7 W) w, x8 h5.39.217.77:8898過年後,如果不想要牛仔褲變緊,可以試著在過年大餐以外的時間,進行「平衡飲食」進行調節,以免過年後站上體重計成為惡夢。在非聚餐的時間,可以將該餐食物的熱量控制在500大卡以下,執行方法包括:利用南瓜、玉米…等雜糧薯類取代這餐的澱粉-白飯或麵;青菜的攝取量可以增加1拳頭,並以川燙、烘烤或水油炒烹調,都是可以達成「平衡」的概念,跳餐不吃來控制熱量攝取,雖少了熱量但也使得營養不均衡,這樣對減重或身體健康無益。tvb now,tvbnow,bttvb. Q3 n6 j( Q& J& G: Q5 l7 V
林佩璇營養師提供有助消化的香草茶與水果建議 ~5.39.217.77:88988 X3 Q' P, ^$ s. b1 `, ?( W
助消化香草茶:5.39.217.77:8898" d1 W( k  x  ]7 P8 Q
1. 洋甘菊茶:德國稱他為「媽媽的藥草」,當孩子感冒腹痛的時候,媽媽都會給孩子喝洋甘菊茶,不僅對緩解胃痛有幫助,亦可抗氧化。
/ T$ F' a9 X) u3 d( p  ~* P2. 茴香茶:茴香含多酚化合物,可緩解腹脹感。公仔箱論壇5 H7 E, b5 a8 L+ H7 s5 K4 U4 s( b/ Z
3. 檸檬馬鞭草茶:有助消化 。tvb now,tvbnow,bttvb& L6 w! W/ u8 H* |8 P9 j
助消化水果:2 H6 |( X& R: J% R
1. 奇異果:含有豐富的蛋白質分解酵素,可幫助肉類的消化 。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m) K) m4 E! C0 V5 {' M6 U) }$ \
2. 香蕉:含有豐富維生素B6,是蛋白質分解不可或缺的維生素喔!如果香蕉+益生菌更是助消化的尖兵唷!
# ^6 L: k8 R* B( R
返回列表