本帖最後由 soforlee 於 2021-2-9 01:49 AM 編輯
0 g c8 K/ H3 C0 O, H! b N2 Z! d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 E- G8 [, V1 G
 5.39.217.77:88980 p+ ~4 L) I. M7 ?' [* ^9 J
5.39.217.77:8898, O% _; D( \" f8 S% E
: L. b4 Q' s# _2 o; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }5 B2 W5 u. b6 b$ l( N; U3 N. ?
5.39.217.77:88982 w4 A# f" \" |) P: u7 X: w: K
8 t. {" q5 |6 ?( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【新光醫訊】
( ]. q$ E( C% m1 r6 y+ R年節吃得巧，體重不煩惱一年一度的農曆春節即將到來，也是返鄉團圓祭祖的重要時刻，假期間的歡樂氣氛往往讓人不自覺飲食過量。傳統年菜包含佛跳牆、滷蹄膀、糖醋魚等，因烹調方式含有油炸、勾芡、糖醋，往往導致高油及高熱量；過年常吃的發糕、零食點心、堅果也易導致精製糖、鈉攝取過多。
5 Y6 {0 B& _6 K P k$ g1 E以下提供幾項飲食技巧供民眾參考，在站上體重計後悔以前，讓這個年過得更輕巧！
3 B5 ^0 {+ _4 w; J" f5.39.217.77:8898瘦肉優於肥肉、原型優於加工
$ e T0 }- z: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹄膀中的豬腳肉屬中脂肉類，但外圍的豬皮每100克高達491卡，若帶皮食用，熱量立刻翻倍，而豬皮中富含飽和脂肪酸，攝取過多將加重心血管負擔；圍爐火鍋的部分則要小心火鍋料陷阱，單顆火鍋料熱量20~50大卡不等，相較於半碗的煮熟青菜，熱量多出1~2倍；過年常見之臘肉、香腸則有亞硝酸鹽危機，雖添加的用途為保色、抑菌，但過多仍有致癌風險。' r0 r9 Q; m7 Z. ]# k! q
蒸煮氣炸優於油炸; L2 H7 [: o7 q5 L2 z4 f
過年常吃的糖醋魚、紅燒魚可替換成泰式檸檬或清蒸魚；佛跳牆裡須經過油炸的排骨酥、芋頭、鳥蛋也可使用氣炸鍋代替，無形中可降低熱量攝取。
& {" }% _, Z2 R/ ltvb now,tvbnow,bttvb主食攝取不過量tvb now,tvbnow,bttvb4 o' G( F1 i ] ~
過年必吃的蘿蔔糕、年糕；佛跳牆中的芋頭、栗子皆屬於主食類，食用時也要列入正餐主食計算，當餐飯量可減少至平常的1/2~1/3，以免過多熱量攝取，糖尿病友更是要多加注意，搭配個人化主食代換，確保血糖穩定。
8 V: Z# h" R+ ~- g: W鮮蔬入菜保持腸胃暢通
4 w e& `% n& d, n A& b$ n5 j" I年節期間大魚大肉也別忘記蔬菜攝取，建議每餐至少攝取半碗煮熟青菜，烹調時也可在湯品中加入菇類、蘿蔔一同熬煮，或每餐記得多炒一盤簡單的青菜，放假之餘腸胃道還是要每日維持暢通！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y) P# k) u2 K$ _5 w- F3 x8 X
零食小點不過量
5 S! }5 J: r: U, |3 I9 d5.39.217.77:8898國民飲食指南建議，每日精製糖攝取在總熱量的10%以內，換算下來約為50公克．除大眾熟知的餅乾、糖果，過年常吃的肉乾、魷魚絲、蜜汁堅果更是隱藏版精製糖來源，一片手掌大的肉乾即含糖約10~20公克，建議淺嘗輒止。
9 W% G8 g4 O7 h8 x w5 v3 b3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走春拜年所準備的零食其實可替換成新鮮水果，水果富含膳食纖維、多種維生素，有促進腸胃蠕動、抗氧化之功能。嘴饞想吃零食時，也建議查看營養標示，避免過多精製糖及熱量攝取。
; y3 q7 U" b9 r" @( q/ t- E公仔箱論壇最後，年假期間千萬別窩在家中當沙發馬鈴薯，也要適時的活動，可選擇一些可在室內做的健康操，每日至少15分鐘，或是安排戶外活動，度過一個充實的年節假期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~2 h# H+ x- U7 J6 {
|
發表於 2021-2-9 01:46 AM
| 