本帖最後由 soforlee 於 2021-2-7 12:47 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb* H Y% ^* n4 a
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隨著健康觀念的普及,越來越多人都知道肥胖的影響,除了飲食控制,養成運動習慣相輔相成才會有健康的身體和體態。在運動項目越來越多元的趨勢下,「快走」絕對是新手老鳥皆宜的選擇。不過,同樣都是走路,有些秘訣竟能讓你比別人多燃燒最多60%的熱量!
4 E" z: d# z; A8 X$ L |tvb now,tvbnow,bttvb步行運動高CP值 燃脂、強化心肺力根據世界衛生組織的推薦,快走是是最容易執行且適合於各年齡層的運動項目。日本公益財團法人長壽科學振興財團健康長壽網提供的資訊也指出,快走無論男女老幼都能隨時進行,容易養成定期、持續的運動習慣;此外,除了幫助消耗脂肪、減重、提高代謝,快走也對改善心肺功能與血脂、血壓問題有益。
) u f& H* m% E: b+ p* }- Z公仔箱論壇日本群馬縣中之条町經15年的研究調查亦證實走路並搭配中強度運動(快步走),有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。 快步走的定義為:+ H; p/ b I a: `) k. e: S: r/ V
- 比平常走路稍快的速度
- 稍微出汗的程度
- 能一邊對話一邊走路
快步行走善用6訣竅 輕易跟卡路里說掰掰本篇根據外媒《Prevention》的報導,整理出6點加速你燃燒脂肪的快走技巧。5.39.217.77:88984 O9 ]& w" r- Y( U& m
撇步1-【擺動你的手臂】:行走時,手肘要彎曲90度,配合行進,做出前後擺動姿態,快走的速度大部分是來自揮動手臂產生的力量,能促使你加快前進,幫助你多燃燒15%的卡路里。另外,確保手肘擺放正確,不要讓雙手超過胸骨,超過反而會拖慢步伐,並保持腰部連到胸部呈弧形線,維持在最佳姿勢,可以讓走路達到最大效能。
3 @2 z5 S) d" `8 Q撇步2-【戴上耳機】:倫敦布魯內爾大學(Brunel University)發表的一項研究指出,透過聽音樂可以有效消耗能量。專攻運動心理學與運動神經心理學、同時為該研究的作者Costas Karageorghis博士表示,他觀察到聽音樂可以有效抑制疲勞,因為聽覺及心理作用,腦部會遮蔽因運動產生的肌肉酸痛和疲累、增進活力並可以讓動作同步於節奏,建議快步運動時,選擇自己喜愛的播放清單,延長運動時間,燃燒更多卡路里。
; [' l6 [( B; j5.39.217.77:8898下一頁還有4招提高健走的運動效果!
4 ]. N: J6 ]5 b- C( J! R' [+ w b撇步3-【增加一點重量】:以快走而言,消耗卡路里的關鍵不在於步數。以舉鈴為例,當你花5秒時間舉起20磅的啞鈴,會比花10秒舉10磅啞鈴還要多消耗25%的卡路里。 也就是說,不妨在快走時,稍微增加負重力,提升步行強度。
: W1 f ~+ _" M6 }9 `5 ?tvb now,tvbnow,bttvb-額外福利:快走時增加負重,能調升你睡眠時的新陳代謝率,一晚的休息可以燃燒約8%的卡路里,一年換算之下,即使不做其他事情,也幫助你減掉5磅(約2公斤)的重量。tvb now,tvbnow,bttvb( [3 g l+ Z) {9 Z0 M7 i6 j
撇步4-【飲用冷水】:「啜飲」冷開水可以幫助你降低因運動產生的燥熱感、恢復體力,進而延長運動時間,繼續燃燒脂肪。此外,國外媒體《WebMD》曾報導,許多文獻回顧表示,運動喝冷水相比溫熱水,可以延緩流汗速度,降低脫水的機率。tvb now,tvbnow,bttvb3 h; P+ m# Y% e3 j4 ~+ j% a: a- m
撇步5-【增加坡度】:無論是室外或使用跑步機,「上坡」會讓你跨步出力,強化臀部肌肉結實,有效加速達到脂肪燃燒60%,所以當你在戶外時,建議加入有緩坡或小山丘的行走路線,為了避免運動傷害,一開始腳步可以放慢;若是使用運動器材,建議調高跑步機傾斜度。+ u; Z0 n3 w' R1 A0 n1 I
撇步6-【不要跳過肌肉伸展】:維吉尼亞州運動醫學研究所的物理療師兼體育教練Sharon Willett表示,快走前不要忘記伸展肌肉的暖身,當你跳過這個步驟就別想在有氧運動的過程中得到好處。伸展運動可維持肌肉的韌性,且迅速在訓練後迅速恢復彈性。 |