吃不胖12妙招
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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+ x. m( N# i& d( B. ~tvb now,tvbnow,bttvb 1、以米飯等五穀類為主食 tvb now,tvbnow,bttvb) t7 a5 W. e5 d( `$ U
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 公仔箱論壇1 f/ t. Y4 }9 |/ y' D6 a% ?
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k8 c1 H: A% E4 B* k
1 ]4 c( q! L. ~. _$ F; V) v* }公仔箱論壇 2、牛奶的脂肪可減少
: }" n9 ?& c% W& h( m/ Y8 mtvb now,tvbnow,bttvb 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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3、可見的脂肪不要吃
$ S/ j u) d. P. O: Z4 ]6 b公仔箱論壇 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 ( P' ~, Y. q: C7 Q: F' S
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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* M# K' A- W" R, E5.39.217.77:8898 4、額外油脂不要加 ' S* ?# ~8 W( I) J) I, h
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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5、糕餅點心要節制 2 F& D0 g! }+ }& x+ ^" g+ R" k
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 5.39.217.77:8898. t, ]8 T; M8 y2 n
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 ; C C/ _7 R" b4 v
# y9 ^. b$ |& ]; `$ K$ \& R+ k5.39.217.77:8898 6、多選用植物性蛋白質食物 5.39.217.77:8898+ z {0 M6 L- S. S& H2 C3 n' ]
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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3 g8 F1 G' w+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、多吃蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb2 i5 Q$ O+ F1 N- a9 Y- [+ C
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
) y2 ~2 I: b- _7 m+ D8 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L7 o! b: i, y" d9 k
/ C! d! \) H* R5 @. q% t 8、食用新鮮水果 % e q# M/ D/ B9 y$ I
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
* z# [: f& b0 I& ktvb now,tvbnow,bttvb 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。tvb now,tvbnow,bttvb: w$ n) q: L i6 j
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9、先吃菜再吃肉 , U2 U' ?$ `5 s7 F
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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& W4 x6 D8 x+ E; f& i/ c4 ?; M2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、喝湯時撈掉浮油 5.39.217.77:8898/ q$ p7 w6 h. d. d a% c2 I
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
( j6 v$ g2 S, B7 y. m8 Etvb now,tvbnow,bttvb 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ { q, w O' Y j: Q
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3 ?# L' F$ c9 L7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、吃湯麵時不要把湯喝完 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i$ f& g, Q8 B
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。tvb now,tvbnow,bttvb8 k% t/ d" y; y8 q' B, [
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12、減少油包的食用
3 @; c" S: n, e, ]- |' C \tvb now,tvbnow,bttvb 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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千龍網 |
發表於 2008-12-29 12:53 PM
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