吃不胖12妙招
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5 H& |% u8 k R 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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1、以米飯等五穀類為主食
8 A* s+ o/ d/ }" s 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
8 o, a" e, r! ?8 z: G7 [3 ~公仔箱論壇 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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2、牛奶的脂肪可減少 公仔箱論壇8 ` _" x: I# v$ y8 K& H6 G
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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- w0 |) m0 d w1 J8 itvb now,tvbnow,bttvb 3、可見的脂肪不要吃 tvb now,tvbnow,bttvb6 w( |3 ?/ i1 i: p, a& C1 g9 B
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
- ^6 Q/ O/ R+ Z3 ?% y/ H- L- }5.39.217.77:8898 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
1 U9 K# t/ u% W6 T7 u) ?) `) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I6 d- w2 ?& H# z! ^. b, B# h
! t! |' H- Q& a( Y5.39.217.77:8898 4、額外油脂不要加
0 X. I, _: K# C) |9 e5 A0 |& h- s 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。tvb now,tvbnow,bttvb: y- N7 u- t+ G) J( T
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7 g7 ]% ?5 f, G2 m! L5.39.217.77:8898 5、糕餅點心要節制
6 {" x3 z9 F: N, J5.39.217.77:8898 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 5.39.217.77:8898# F) p6 v3 n/ [9 K4 \
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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7 _. @- r1 h% C. n* R2 f) r5.39.217.77:8898 6、多選用植物性蛋白質食物
2 Z, g" N( [( L/ ?6 q0 V, b# q' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。tvb now,tvbnow,bttvb2 l. [% o: y9 j1 B+ x" S
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7、多吃蔬菜
8 q9 G- Z- C& m0 R3 L公仔箱論壇 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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8、食用新鮮水果 tvb now,tvbnow,bttvb8 ^6 L( I4 ]$ y0 d6 P
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 5.39.217.77:8898' ^8 t9 v+ {' D7 G& Y# S/ d0 h: D
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。5.39.217.77:88980 {$ X# }7 h$ T/ w# N) d2 X
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9、先吃菜再吃肉 公仔箱論壇( O; D0 t; a) J1 Z; R; \4 E4 _4 j0 H
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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/ Z7 Z+ t; Y3 ~2 A* R0 o. Q$ W( u 10、喝湯時撈掉浮油 ; Q9 z1 ], m9 C7 k* @0 t+ m
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n" }& [1 d" N, d0 z( z9 ~/ J0 c
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。公仔箱論壇2 i( f5 K& w7 [
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
% G7 M6 v, j" g7 b8 e- V$ x* I 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。: q0 c; x4 B! R1 w" k- f$ H
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12、減少油包的食用 0 [8 K* t9 I' p7 k2 B
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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千龍網 |
發表於 2008-12-29 12:53 PM
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