n3 R2 F$ ?3 j! ]/ ?
變矮、駝背、脊椎側彎？小心！你的骨質可能漸漸在流失。公仔箱論壇% D" s. r7 _6 u# O, E4 R/ k
6 C3 ]' ]4 R3 H
不知道大家有沒有經歷過，走一趟骨科門診，經常可以看見許多上了年紀的患者，不是彎腰駝背、行動緩慢，就是包著石膏、愁眉苦臉，事實上，這些人多半是因為失去「骨本」，成了骨質疏鬆症的受害者。
; c7 L! l% C' ~" w& E; ^& d5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# ]8 W+ n9 v6 t m& _5 ^3 d7 ^' [
骨質疏鬆易骨折 嚴重恐有死亡風險
4 L, r- x* P! p) {" F6 v+ b3 r9 Q& n; K, _% f- F3 y; H
骨質疏鬆有多可怕？骨科醫師施哲仁說，骨質密度檢測若小於-2.5，就代表骨量減少或是骨密度降低，使得骨骼漸漸出現孔洞，變得脆弱，就好像海砂屋一樣，一不小心就會倒榻，甚至還會發生骨折的危險。
; T5 ^% L6 X7 u$ itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 g, N5 O4 K9 l& L% s( W6 D
施哲仁進一步說明，骨質疏鬆症最怕的就是骨折。根據臨床經驗顯示，上了年紀 的人，假使罹患骨質疏鬆症，常會因為跌倒或輕微碰撞就發生骨折，脊椎及髖部都是常見的部位，若發生在髖部，除了影響活動，需要臥床之外，甚至會有死亡的風險，因此，應趁早養成補鈣、強化骨骼的習慣。
& I; b9 V% H3 o: g a$ r0 O2 U: V5 U k5 S
補鈣趁年輕 老了補鈣也有用5.39.217.77:8898. m9 n# r5 K& `# P& x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G2 }5 Y( ^5 C2 G4 g
新聞報導經常告訴大家要「趁年輕補鈣，老了才不會得骨質疏鬆？」對此，施哲仁認為，趁年輕時補鈣當然是最好的，因為人體的骨質密度在20歲時達到最高峰，到了 30歲左右便開始慢慢下降。因為20歲這段期間，骨骼的形成速度比分解速度來得快，假使可以趁著這段期間多補充鈣質，骨本存的量會越多，當然就越有本錢可以消耗。
* X; s0 y. \- w {5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 ~" U& |# ]: P; `
那麼難道過了這段期間再補鈣，就沒有用了嗎？施哲仁說，並不是說過了年輕這段期間補鈣就沒效了，而是鈣質吸收並轉化成骨骼的效果，並不如年輕時好，任何時間點補 充鈣都有好處，永遠不嫌晚。
) x1 s, H; V, W: }* k; H! E5.39.217.77:8898
$ [& J, K; n3 r: v" h* z停經、節食易致骨鬆 骨骼保健需加強
% P$ O' B: N, s6 w& N5 G4 l2 ftvb now,tvbnow,bttvb* z) _+ g7 k" ^
骨質密度從出生後會隨年紀漸增，尤其女性在停經之後，因為荷爾蒙的改變，使得停經婦女的骨質密度急遽下降，這就是為什麼骨質疏鬆症經常好發在停經後婦女的身上，因此，強化骨骼這項工作，女性尤其要注意。
( @! Z e9 ~5 k* J( V/ v9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \7 u% u& z, c j0 Z
值得注意的是，不少人都靠節食減肥，但營養不良的人也最容易患有骨質疏鬆的問題，再加上身體骨頭沒有足夠的運動刺激，來促進骨細胞的生長，也特別容易引起骨質疏鬆。
9 _2 N% U9 ~% a% A, n3 H T N0 N- Y
預防骨質疏鬆 飲食補充還要加運動; {3 U0 @/ [( M0 L7 _
& |1 c1 q- S$ V# I! `1 U9 J; T
至於該如何預防骨質疏鬆？施哲仁說，要分為兩個層面來談，一個是從飲食補充到足夠的鈣質，尤其推薦牛奶、小魚乾、蝦米、乳酪、海帶及芝麻，這些食物含有相當豐富的鈣質，不管是任何年紀的人，都建議能適當攝取，以幫助身體免於骨質的流失。tvb now,tvbnow,bttvb! E) ~. J' M# |, s: H9 `
tvb now,tvbnow,bttvb7 z1 f1 N; T" M; p
除了多攝取含鈣食物外，還應減少會加速骨質流失的高蛋白與高磷食物，如肉類（尤其是紅肉）、內臟、蛋黃、豆類、含糖飲料等；另外，酒類與含咖啡因的食物，會影響鈣的吸收，也須酌量或避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f& \- Z2 y3 }" C( S5 H- D; J
tvb now,tvbnow,bttvb h) k$ L* S2 A4 [2 `% l$ e% D# ^
但鈣質攝取增加之後，也要能進到骨頭才行，所以，另一個則是要配合運動的刺激，才能促進骨頭的生長。談到這邊，施哲仁拋出一個觀點，我們經常可以看到 臥床的病患，他的鈣質補充很足夠，但為什麼還是有骨質疏鬆？原因就在於沒有運動。" j2 ]& d) A. c: h: a* M
5 e, F4 \0 g7 L5.39.217.77:88985個常見骨鬆Q&A 一次搞懂
: E! \7 g% }& h) B$ G) g8 w$ F" \9 K; w
Q1：吃維骨力可以留住骨本嗎？
. D$ j# L5 d: B9 X/ f3 [( X" Z公仔箱論壇
& r1 ?$ J3 m- h# P, T6 T/ d2 p0 YA：維骨力的成分為葡萄糖胺，葡萄糖胺 的功能是幫助軟骨的增生，與骨密度無關係，所以，基本上吃維骨力無法留住骨本。
" l8 g# a0 f. {. ^5.39.217.77:8898. m* Y6 a5 K$ h6 R$ p, z# R
Q2：補鈣，一定要喝牛奶？
' F4 P* J6 m# s+ K: D b公仔箱論壇5 I% k7 J7 F6 U7 j# c& A
A：要補充鈣質，不一定只有牛奶。鈣質豐富的食物除了牛奶之外，還有小魚乾、蝦 米、乳酪、海帶及芝麻等；除了飲食外，也要搭配運動，才能幫助鈣質補到骨頭裡。5.39.217.77:8898: a1 E( P/ G/ V. M9 t" o
: {/ x J9 e1 U0 p! q! }tvb now,tvbnow,bttvbQ3：喝可樂會骨質疏鬆？
" T- r" Q. p$ W& n3 P5 a/ Vtvb now,tvbnow,bttvb# i6 O5 R( P! @2 D% j* ^2 H: r
A：只有長期極大量的攝取才會，一般人偶而喝喝可樂影響不大，但站在健康的角度，並不鼓勵喝可樂。* Q4 G. n7 w/ y" R
8 K8 O( _/ X1 t+ m- M( L公仔箱論壇Q4：喝大骨湯最保骨本？tvb now,tvbnow,bttvb4 {& A$ ~) H5 n* K& g
- W; A9 M. }: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：這是錯誤的觀念，大骨湯的鈣含量遠低於1杯200多c.c.的牛奶，假使要補鈣，建議從牛奶、乳酪、蝦米或是芝麻等食物中補充，補鈣的效果最好。; V) H& h3 S( \/ N+ E
% n& F6 e$ s+ AQ5：喝高鐵高鈣奶，一舉數得？公仔箱論壇) i0 U) ]- D& x& _+ w
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^) M- I3 u0 e$ B/ u
A：奶粉對身體的健康是很有幫助，但其實人體對鈣質的吸收仍然有限，補充超過人體需要的鈣質或鐵質量時，身體也難以吸收，所以，建議每天固定攝取含鈣食物，同時配合運動最重要。 |
發表於 2021-1-29 12:47 AM
| 