本帖最後由 soforlee 於 2021-1-28 01:56 AM 編輯 5.39.217.77:88987 R/ X9 V" T$ G* X% c
0 D- z4 G) a, @% D% i/ a
: d* z f2 n6 S7 E- Q! r" c% ]4 P+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C. X! U' E; ?$ c- y/ f' j j
諮詢專家/聯安預防醫學機構聯安診所院長 鄭乃源
* W4 y) v# P0 r. V6 S# P無糖不歡？嗜吃甜食？狂喝含糖飲？台灣「糖尿病時鐘」越走越快，最新資料顯示，每年新增16萬名糖尿病患者，平均每3分鐘就有1人新確診，甚至年輕人佔比也不在少數。公仔箱論壇* n, d* ^+ O8 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \" m8 _4 P2 ^; {6 W
健康檢查時，「飯前血糖」、「糖化血色素」兩項目都是判定是否可能有糖尿病的標準依據，但因為現代人飲食習慣、生活型態改變，可能讓血糖異常提早發生，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測，更能早期發現糖尿病病兆。
5 Q. n) z- o" E. S) T5 v/ A! b0 e/ N8 O d5 W+ c
9 Q; p1 {$ Z5 ]2 D7 d2 [& M聯安診所分析108年健檢資料庫，統計血糖相關檢項的41,487筆資料中發現，竟有高達55%「胰島素抗性指數」過高，相當於糖尿病前期；進一步分析，卻只有16%「飯前血糖值」過高、5.9%「糖化血色素」異常，其中40歲以下則佔近4成，顯示血糖過高有年齡下探趨勢。- J+ Z5 o+ Q9 i( a* Q! R
: Q3 O2 Y4 g+ ?3 M8 @
胰島素阻抗是什麼？
! c: I& J7 u4 ?+ h. h/ a% g: W公仔箱論壇
& B7 a+ `. L, ?" ~( h聯安診所院長鄭乃源表示，胰島素是身體控制血糖的一個機制，正常情況下，胰島素會分泌適當的量讓血糖維持在穩定的狀態。但如果身體對胰島素出現「阻抗」反應，正常分泌的胰島素量就沒辦法有效控制血糖。
. B3 p5 a2 n/ c* N
! p8 ^# O/ k7 J8 N( x4 [簡而言之，「胰島素阻抗」就是胰島素的訊號不良，身體對胰島素出現「阻抗」反應，類似貨幣貶值。但身體為了補償這現象，就會分泌更多的胰島素來工作，如同增加貨幣供給，協助穩定血糖。
& [+ D9 }8 A" v9 i* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, G3 C7 C- p& b! [7 p- b. ?! N$ n
鄭乃源進一步說明，因此，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測可協助評估胰臟穩定血糖的能力，是胰島素效能的早期檢測指標之一。臨床上，當胰島素阻抗指數(HOMA-IR)大於或等於2，即有胰島素阻抗，糖尿病風險也隨之增加。
/ m4 g+ v) \- R7 W/ N: ^- o0 |+ w) I$ C" t0 M. N2 k7 G% f( v! J/ D
tvb now,tvbnow,bttvb- L6 R* g' a5 z' e3 ^# U A
 2 K# T, [% x! b$ o4 l0 j+ j
! d' f; y3 M0 F/ v$ jtvb now,tvbnow,bttvb
0 J( ]4 v; s/ rtvb now,tvbnow,bttvb預防糖尿病，請避開三大危險因子5.39.217.77:88980 Z) P3 p, g- k/ } z, [
# T' G# u6 T* k0 `. n! w: _tvb now,tvbnow,bttvb鄭乃源表示，家族史、年紀、肥胖、缺乏運動都是導致高血糖，引發糖尿病的風險因素，而生活作息不正常、偏好甜食、精緻化飲食等因素，更與糖尿病的發生息息相關。尤其是，天天手搖飲的生活型態，無形中埋下高血糖的因子。tvb now,tvbnow,bttvb! A- ?# E. t* B/ }- H, Q# U
5.39.217.77:8898: t# P2 m/ d/ Z3 X4 o2 \1 {
他解釋，市售含糖飲料常添加「果糖」，果糖在體內代謝過程中會增加身體的氧化壓力，不僅會增加身體局部的發炎反應，也會因為身體脂肪堆積而降低胰島素的敏感度，進而導致胰島素阻抗的可能。
0 e x: K0 \8 [, Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% F# A* Z7 l# `! i2 T$ u
控制血糖３招，跟糖尿病、高血糖說掰掰
9 w* W& _1 A- [, R- \& atvb now,tvbnow,bttvb
2 m' F; e0 w7 R3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭乃源提醒，日前食藥署公告修正超商、連鎖飲料店飲料標示規定，自110年1月1日起，飲料總糖量及總熱量須標示清楚，包含加料的粉圓、布丁等都要計算，呼籲民眾應留意糖類攝取量。
/ i) m N1 ~ w! M$ d公仔箱論壇
2 k/ F- ?: K, n0 q" I) H但糖類已被大量添加進食品裡，無形中影響健康，除了有意識地避開過量攝取。做好飲食及體重控制，再搭配有氧運動，糖尿病、高血糖的發生率可有效降低。鄭乃源提供控糖3招，讓大家有效預防糖尿病。
: B; [. G' p+ F/ |4 |- X- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 | K& B6 G) i }, c
控糖1 飲食控制% u1 b: L1 V2 t6 Q' o0 U
7 t1 Z" @- g$ G8 t1 {公仔箱論壇鄭乃源表示，越精緻的澱粉類食物，如白米飯、麵包、白麵，升糖指數(GI)越高，會使血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。建議選擇低GI食物，且放慢進食速度，即可穩定血糖，並「控制攝取總量」。公仔箱論壇, @% C" L& c7 d/ u2 B$ ~( |
( R; \+ q D3 ]# R% s! L
他提醒，像是只吃水果減肥的方式雖然看似很健康，但其實是錯誤的觀念。大量攝取水果，容易超過一天所需的水果總量，或是太晚食用，晚上人體代謝較慢，就更容易導致血糖升高或脂肪囤積，會有糖尿病危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) | K: ]5 f S9 e" Z
" y- z# h: k6 f" U! A; u公仔箱論壇控糖2 體重維持
8 x; G9 G) o8 ^+ ]! A( u5.39.217.77:88983 `4 m, O8 m, W/ Q P4 ^; V, }
鄭乃源指出，理想的體重維持，建議以控制BMI≦24為標準，超過者可先設定初期易達成的目標(自身體重的5~7%)，待成功後會更有信心挑戰下一階段更嚴格的目標，只要能循序漸進，就能有效控制體重。公仔箱論壇" u- ~1 @, A0 y; U* `9 E! s
& s8 j+ z; N1 m- @3 M$ H
控糖3 有氧運動) Y) w; k/ B- D, J% j( R
5.39.217.77:8898- N z$ @, z! f1 Z2 w( o9 l
有效的有氧運動，才有利於調節血糖。許多人總以沒時間作為不運動的藉口，鄭乃源說，可採取最簡而易行的運動「快走」，並建議採「531原則」，即每週運動5次，每次30分鐘，心跳率達每分鐘110下。
1 S4 y2 t7 ?# [/ B公仔箱論壇 |
發表於 2021-1-28 01:53 AM
| 