本帖最後由 soforlee 於 2021-1-28 01:56 AM 編輯
/ E1 F3 h4 d7 K( F' T4 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- l$ u ?9 _& N
 5.39.217.77:88989 F* F& y% @( Q: ~' \5 [
e& [; a- [" |; a) S$ k* @諮詢專家/聯安預防醫學機構聯安診所院長 鄭乃源
+ K7 g& F/ Q* M% `公仔箱論壇無糖不歡？嗜吃甜食？狂喝含糖飲？台灣「糖尿病時鐘」越走越快，最新資料顯示，每年新增16萬名糖尿病患者，平均每3分鐘就有1人新確診，甚至年輕人佔比也不在少數。
8 _; Q; F1 Y. Z公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb) N: V g8 j) x% P# _6 J) L* F% B
健康檢查時，「飯前血糖」、「糖化血色素」兩項目都是判定是否可能有糖尿病的標準依據，但因為現代人飲食習慣、生活型態改變，可能讓血糖異常提早發生，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測，更能早期發現糖尿病病兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V- z6 Y8 E! e$ j
5.39.217.77:8898) ?1 m& w1 T. X/ G4 B
公仔箱論壇3 ~8 w! v. ]: `3 R
聯安診所分析108年健檢資料庫，統計血糖相關檢項的41,487筆資料中發現，竟有高達55%「胰島素抗性指數」過高，相當於糖尿病前期；進一步分析，卻只有16%「飯前血糖值」過高、5.9%「糖化血色素」異常，其中40歲以下則佔近4成，顯示血糖過高有年齡下探趨勢。
$ E/ m1 K+ @' ?
: T+ b* z2 P' o5 z$ V+ o- Y" N5.39.217.77:8898胰島素阻抗是什麼？
0 ^# j0 G- e' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! o& T% Z7 l, f
聯安診所院長鄭乃源表示，胰島素是身體控制血糖的一個機制，正常情況下，胰島素會分泌適當的量讓血糖維持在穩定的狀態。但如果身體對胰島素出現「阻抗」反應，正常分泌的胰島素量就沒辦法有效控制血糖。
" v7 ^+ k5 k4 {/ v! A$ O" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" D- p5 G2 x! W. Q3 F5.39.217.77:8898簡而言之，「胰島素阻抗」就是胰島素的訊號不良，身體對胰島素出現「阻抗」反應，類似貨幣貶值。但身體為了補償這現象，就會分泌更多的胰島素來工作，如同增加貨幣供給，協助穩定血糖。5.39.217.77:8898' X1 Y4 p" b2 Y
2 d$ }, Y# ?. {+ T1 w* O
鄭乃源進一步說明，因此，「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測可協助評估胰臟穩定血糖的能力，是胰島素效能的早期檢測指標之一。臨床上，當胰島素阻抗指數(HOMA-IR)大於或等於2，即有胰島素阻抗，糖尿病風險也隨之增加。公仔箱論壇7 ?% x- r, O( _. C- w' ~
, {% y3 u/ I/ ^9 L
, @2 K" m4 o! `) u* ?6 |5.39.217.77:8898
* h) l5 O/ Q- q# r) a8 L7 l! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j3 J! b4 L9 Z5 y4 ^5 Htvb now,tvbnow,bttvb
2 n, l! y; ?8 ~- l5 etvb now,tvbnow,bttvb預防糖尿病，請避開三大危險因子5 V5 T0 }* ^9 b) o, k% j
5.39.217.77:8898 U/ Z0 |6 V7 J9 p; i7 T
鄭乃源表示，家族史、年紀、肥胖、缺乏運動都是導致高血糖，引發糖尿病的風險因素，而生活作息不正常、偏好甜食、精緻化飲食等因素，更與糖尿病的發生息息相關。尤其是，天天手搖飲的生活型態，無形中埋下高血糖的因子。& `+ r- w" ]0 Y, ~( g3 `" f6 r$ r
3 N1 O7 B; d$ t! \# I4 k3 j+ O
他解釋，市售含糖飲料常添加「果糖」，果糖在體內代謝過程中會增加身體的氧化壓力，不僅會增加身體局部的發炎反應，也會因為身體脂肪堆積而降低胰島素的敏感度，進而導致胰島素阻抗的可能。
2 ~8 _" L6 {! r! b: Y公仔箱論壇; g }7 n" } m% f$ x8 X9 `
控制血糖３招，跟糖尿病、高血糖說掰掰
u* y. \7 a7 P: f, L/ e1 ]: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i& n; F# O* s$ g4 u* }
鄭乃源提醒，日前食藥署公告修正超商、連鎖飲料店飲料標示規定，自110年1月1日起，飲料總糖量及總熱量須標示清楚，包含加料的粉圓、布丁等都要計算，呼籲民眾應留意糖類攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P& `2 Z2 ]7 w- _, }! H8 Z
* q% `( v& o8 \% v- M; wtvb now,tvbnow,bttvb但糖類已被大量添加進食品裡，無形中影響健康，除了有意識地避開過量攝取。做好飲食及體重控制，再搭配有氧運動，糖尿病、高血糖的發生率可有效降低。鄭乃源提供控糖3招，讓大家有效預防糖尿病。
- ?! p' z: i: r
4 F6 f5 m7 ^+ B/ f2 O) {" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控糖1 飲食控制公仔箱論壇9 u2 a1 s" r# ?: e' F' U$ C: U
# o8 f6 V" C2 ?% U, x1 q5 y鄭乃源表示，越精緻的澱粉類食物，如白米飯、麵包、白麵，升糖指數(GI)越高，會使血糖濃度快速上升，造成血糖不穩定。建議選擇低GI食物，且放慢進食速度，即可穩定血糖，並「控制攝取總量」。5.39.217.77:88983 }6 {: V+ }! p B; C G5 {
公仔箱論壇( M3 R$ r6 z' F7 p, [9 \$ W/ k# a' O7 o
他提醒，像是只吃水果減肥的方式雖然看似很健康，但其實是錯誤的觀念。大量攝取水果，容易超過一天所需的水果總量，或是太晚食用，晚上人體代謝較慢，就更容易導致血糖升高或脂肪囤積，會有糖尿病危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a, L3 W) r& M* s
8 H6 q) R n5 E/ N- G) d S& Y
控糖2 體重維持( ~ c/ J! N, B( ?9 G
, t( j3 ]# H! t: @9 @鄭乃源指出，理想的體重維持，建議以控制BMI≦24為標準，超過者可先設定初期易達成的目標(自身體重的5~7%)，待成功後會更有信心挑戰下一階段更嚴格的目標，只要能循序漸進，就能有效控制體重。4 H/ _3 k8 H" r4 q/ x
- p! x( ?( ?0 R: y. j* Z" D$ F1 r公仔箱論壇控糖3 有氧運動
, `) O S& E- w; _; N) z: Q2 K1 `( i& B' Z
有效的有氧運動，才有利於調節血糖。許多人總以沒時間作為不運動的藉口，鄭乃源說，可採取最簡而易行的運動「快走」，並建議採「531原則」，即每週運動5次，每次30分鐘，心跳率達每分鐘110下。 A7 J* W% I7 E, j- C$ L
|
發表於 2021-1-28 01:53 AM
| 