常聽人家說美容覺，「睡眠對美眉來說是很重要的。」這種老生常談。可是，有時候冷颼颼的天氣，還真會讓人直打顫呢！身體都不暖和了，要怎麼安心睡個好覺？, Q* b) s1 F7 \+ m2 x" ]
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嘿！嘿！讓陳鈴老師來教妳睡前暖身操，幫妳變成「睡美人」！ 睡前動一動，讓妳暖呼呼快速入眠 頭昏腦脹沒有精神嗎？
, X9 Q. M$ d6 P: d/ D; v 快來幫助自己入眠吧！9 J( w1 l. _1 I# ^
6 g" T4 `. ^0 a. j; u5.39.217.77:8898 為了改善失眠狀況，所以睡覺前最好有心理準備，來迎接睡眠，也可以做個暖身操，為了讓手、腳...等部位血液均勻，不讓血液停留在腦子裡，建議大家睡前還是來個暖身操吧！
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! a0 o5 g) A0 w9 R2 o公仔箱論壇 睡前5Mins，讓身體暖起來5.39.217.77:8898& \6 Q; m X- X4 i
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動作1：上半身打直，左右腳彎曲平坐在床上，將自己的呼吸調順。$ A& t$ v. B5 r8 E' y
動作2：右手向上拉直。（停10秒後，左右手互換。）
% o# c: K/ w4 A& k# q: W 動作3：雙手自然放下慢慢將呼吸調順。
+ V3 u; J' O& s/ @9 ^tvb now,tvbnow,bttvb 動作4：左手向上伸直，微微向右彎曲，做到腰部的伸展。（停10秒後，左右手互換。）
' L/ g) \5 ~" f# I$ h公仔箱論壇 動作5：慢慢將身體拉回原位，並調整好呼吸。
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/ N/ ~' B+ T6 S/ R7 `9 ] 手搓熱！好入眠！5.39.217.77:88981 h' ^3 f# |. s
! P) `6 d4 U' c- C' I 動作1：淨下心來，做盤腿姿勢，腰椎挺直，兩手自然擺在膝蓋兩側，呈現最放鬆的狀態。公仔箱論壇9 H* @1 `5 K3 ]( ?
動作2：雙手手掌交合，用力將手心搓熱。( Y& v |6 f) m2 s3 k/ Z
* q- j% H6 K, |tvb now,tvbnow,bttvb 小叮嚀 要注意！做暖身操可不要有太大的動作，因為做太大的動作就會流汗，流了汗就更不容易睡著囉！所以暖身操只要大約做個5分鐘，就可以安心去睡覺了。 |
發表於 2008-12-28 05:05 PM
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