常聽人家說美容覺，「睡眠對美眉來說是很重要的。」這種老生常談。可是，有時候冷颼颼的天氣，還真會讓人直打顫呢！身體都不暖和了，要怎麼安心睡個好覺？
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嘿！嘿！讓陳鈴老師來教妳睡前暖身操，幫妳變成「睡美人」！ 睡前動一動，讓妳暖呼呼快速入眠 頭昏腦脹沒有精神嗎？
0 T; N0 ]% @* G f+ n( p7 |& G7 k 快來幫助自己入眠吧！
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為了改善失眠狀況，所以睡覺前最好有心理準備，來迎接睡眠，也可以做個暖身操，為了讓手、腳...等部位血液均勻，不讓血液停留在腦子裡，建議大家睡前還是來個暖身操吧！tvb now,tvbnow,bttvb' C- u3 N& c) f3 k+ l# x
: N2 _2 \# D- r; X2 K 睡前5Mins，讓身體暖起來公仔箱論壇# }( f9 |& J% H' z6 S+ G
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動作1：上半身打直，左右腳彎曲平坐在床上，將自己的呼吸調順。; ?' m; j9 A% R' @$ Y4 W
動作2：右手向上拉直。（停10秒後，左右手互換。）
5 ~7 h" s0 i4 m$ x5.39.217.77:8898 動作3：雙手自然放下慢慢將呼吸調順。' a U6 V" A$ k+ j ?
動作4：左手向上伸直，微微向右彎曲，做到腰部的伸展。（停10秒後，左右手互換。）
$ B; n9 _2 P0 r8 `0 |% Mtvb now,tvbnow,bttvb 動作5：慢慢將身體拉回原位，並調整好呼吸。5.39.217.77:8898- h0 F" F% i9 x: H
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手搓熱！好入眠！tvb now,tvbnow,bttvb1 R$ ~* ]- X" C! N/ C: k
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動作1：淨下心來，做盤腿姿勢，腰椎挺直，兩手自然擺在膝蓋兩側，呈現最放鬆的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb* O( W6 R i, n1 o
動作2：雙手手掌交合，用力將手心搓熱。tvb now,tvbnow,bttvb- a+ x) z6 ?8 {7 V/ w+ `! E6 k) t
& W" p7 \: e& Ytvb now,tvbnow,bttvb 小叮嚀 要注意！做暖身操可不要有太大的動作，因為做太大的動作就會流汗，流了汗就更不容易睡著囉！所以暖身操只要大約做個5分鐘，就可以安心去睡覺了。 |
發表於 2008-12-28 05:05 PM
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