【澱粉質減肥法】減肥幾乎是每個女性的一生「事業」，現時有好多女士都不吃澱粉，要戒澱粉，覺得澱粉是讓她們肥的元凶，究竟減肥要不要戒澱粉呢？原來戒澱粉也有分好和壞，吃好的澱粉不但不會肥，而且有助你的減肥計劃哦！對於減肥吃澱粉一事，一齊來看看趙函穎營養師的解答！5.39.217.77:8898* W" Z. G+ {* u ~% s) Z
5.39.217.77:8898& A7 [- e9 V2 y" ?
減肥需要有「好的澱粉」 營養師話你知提高減肥效率方法 減肥應該不要所有的澱粉？錯了！減肥不是不要澱粉，而是需要有「好的澱粉」！因為，有「好的碳水化合物」，可以幫助我們燃燒脂肪啊！tvb now,tvbnow,bttvb$ G B3 i/ @1 b4 t
公仔箱論壇6 P$ z; U, `8 O9 p3 \
很多年輕人在減肥的時候，都避開吃或者完全都不吃任何的澱粉！不吃飯！不吃麵！不吃麵包！只吃菜和肉！
* ^2 Y3 y7 F% B e4 Rtvb now,tvbnow,bttvb
% w% r2 P6 {/ W& z, c$ O公仔箱論壇但是但是，趙函穎營養師強調了一句話：「脂肪燃燒在碳水化合物的火焰裡面。」
1 v/ C- G* {/ Q/ u
' Q: p) B- s# Q# T/ e意思是說，脂肪燃燒的時候，是需要碳水化合物中的一些小分子去幫助燃燒。如果身體長期處於沒有澱粉的情況，你的減肥也會很容易停滯的！
! i4 h: d* S5 c& ^5.39.217.77:8898$ H Y( j0 H' f. X& e+ E" D- v
營養師建議大家可以試試送自己一些「美食日」! 真的！減肥也可以享受美食日！把原本要吃的東西吃回來，然後再用比較正確的營養方式，做全面性的補充。 這樣才可以讓減肥持久，而不是暫時性的變輕！tvb now,tvbnow,bttvb( E7 b! q$ G4 ^. x
$ e. w/ C6 [+ p9 H# c但要注意：甚麼可以吃？甚麼不可以吃呢？ 趙函穎營養師建議多攝取一些「好的澱粉」！例如番薯、南瓜、粟米和薯仔。
, V; `! c2 {5 \( z5 R公仔箱論壇
: G+ u+ n C" P這些都是含粗纖維較高的澱粉類，它們就是屬於「好的澱粉」喔！快快喜歡上它們！
* b8 M2 ?$ \) H* Q5 _# u$ e
3 a& V# j0 O9 |相對地，飯、麵包、各種甜品、蛋糕、餅等等，它們就是「壞的澱粉」啊！ 選擇好的澱粉是可以讓脂肪燃燒得更加有效率！是不是很吸引！
, X* c4 m E5 e5 f4 y, Y5.39.217.77:8898
# m" Q% L4 {1 M. @: t/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有很多的學生長期戒澱粉減肥，看到很久沒吃過的蛋糕、甜品、麵包等等的美食，就會開始狂吃。
$ {9 o; s9 K/ ctvb now,tvbnow,bttvb1 d- E+ Y" @8 K8 f3 K E' b5 k# O/ a
但是這時候身體一下無法適應那麼多的精緻糖類，使血糖升高，胰島素也快速出來，造成身體血糖的不穩定之餘，同時開啟身體想吃甜食的慾望，就完全都停不下來了。
" }0 G, C/ w( W1 Z; q
0 |/ v% s3 N/ _5.39.217.77:8898導致唯一結果⋯⋯減肥失敗！！
& A6 F2 r P9 j4 t9 Z5.39.217.77:8898公仔箱論壇: Y3 v7 h$ a6 O7 L" N4 Q
營養師建議，可以搭配一些好的粗纖維的澱粉、蔬菜和肉類，依個人習慣安排3餐~6餐，都會比完全不吃澱粉，只吃肉和菜的方法更好，是個更有效的減肥方法！
7 o) q+ C6 m N; ]公仔箱論壇5 x6 M+ r& p* V: b; J
減肥切忌心急 減肥要循序漸進，找到適合自己的方式，一定可以慢慢瘦下來。而且是千萬不能心急的！ 一個月通常是瘦體重的3%~5%！例如：60公斤的人，一個月最多瘦3公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {- S: K; b: T3 ~
0 T6 g8 q4 ~: y) r% {) v& L/ ~如果遇到停滯期，2~3個月都是正常的，所以不要渴望一下子輕很多！1 w+ q+ d) l1 t/ A* w4 w2 O
, S! E0 r+ P( S/ `- N, X重點是，不要灰心！持之以恆！或是尋找一些專業的人士做協助，都可以讓你事半功倍！ 要更詳細的資料？快來看一次完整版的短片吧！然後開始正確的減肥方法！
5 E# P9 @+ f+ c! O/ @# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
B- `. R" I, i. e: O6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡依林減肥反面教材 減肥不是容易的事，台灣天后蔡依林就曾試過減肥方法不好傷害到自己的身體。蔡依林從國中開始就積極搜集各方瘦身資訊，為了減肥無所不用其極，嘗試過很多偏門減肥法，卻傷害自己的身體：失眠、爆瘡、腸胃脹痛、貧血、皮膚敏感等等，就連唱歌高音也不夠氣。即看她親身經歷的5大中伏減肥陷阱和現今的健康瘦身法，以此作為借鏡，不要掉入陷阱！ tvb now,tvbnow,bttvb4 d7 a t8 Q. K/ W
' Q4 M$ p6 K5 Z" c9 F1. 節食致一年不來經 Jolin曾經每天只吃一餐，甚至完全不吃，一開始節食好像瘦得很快，但一旦恢復正常飲食，就會很容易反彈！最差的是這樣做超傷身，而且會令你胃痛、肚子脹氣、失眠，她更曾試過因此而一年不來經，真的好可怕！公仔箱論壇: t H. P* k0 W0 {) t! N. m x* B, ^
tvb now,tvbnow,bttvb0 n" f- e7 M9 ?8 W2 d8 |, `
2. 零油、過水減肥法 上不了廁所 將所有食物過水，是Jolin以前的飲食習慣。她大多只吃媽媽做的健康便當，如果要點外賣，也一定要過水後才吃。本以為無油便不會肥，但其實身體細胞需要油份來建造，戒油的話人是瘦了，但皮膚會變得沒光澤，而且很顯老，腸道蠕動也變得很困難，令人上不了廁所。tvb now,tvbnow,bttvb) Z( I# v+ [( c
3 w/ P. @' z+ |% W" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 單一食物減肥 令人反胃 Jolin以前試過只吃蘋果減肥，一餐只吃一至兩個青蘋果，只吃一份沙律。起初好像瘦得很快，但三天後開始想反胃，而且心情會變得很差。單一食物減肥會造成營養不均，更會引發身體其他問題。
- D6 P [( {. x b( ]6 M# x! ]公仔箱論壇
' s; V0 l5 C D; H% I3 r6 M- g5 w公仔箱論壇) V) [8 M9 N$ I$ T$ t( ~
4. 埋耳針減肥 只能去水腫 埋耳針是透過刺激穴位，疏通人體經絡，令身體消腫利水，水份排出令人有瘦了的感覺，但其實脂肪依然囤積在體內。# ^' p8 a# r9 d7 N3 [; j) _8 u
6 l# A# i+ l, C ~5 ?5. 地獄式減肥食譜 幾乎得厭食症 以往的Jolin永遠只吃開水燙青菜、白飯及蒸燒賣或蝦餃，見到蛋糕、薯條、雪糕等碰也不敢碰。在如此高壓的狀態下，Jolin雖然有瘦下來，卻幾乎得厭食症和憂鬱症，看到食物就想作嘔。 Jolin現在的健康瘦身法 Jolin過往曾被不少錯誤資訊誤導，如今聽從營養師建議，依照自己的體質選擇食物，再配合瑜伽、仰臥起坐等運動，目前體重大概維持在41、42公斤，還出了《養瘦》一書分享自己的瘦身經驗。現在Jolin的健康瘦身法，主要有以下4個重點：+ [* c: w3 B5 H# [9 d7 w) u
; y7 v! ^/ V b! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L0 j/ Q% {0 B
1. 吃對的食物 Jolin現在日常飲食主要以清淡為主，選擇自己喜歡的食物，每日根據熱量去進食。現在三餐一定要吃到適量的肉，並一定要搭配澱粉，才能讓脂肪自動燃燒。Jolin也強調要攝取適量麻油、椰子油等好的油脂，才可達至營養均衡。5.39.217.77:88988 I0 b7 ]# H5 a I; Z
`- \6 o9 x8 c, T" D' m1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 睡眠保養法 工作忙碌的Jolin，對睡眠也相當有要求。她強調早睡是對身體最簡單的養生方式，平常也會盡量提醒自己要睡滿 6至7小時，透過良好的睡眠，讓身體保持最佳狀態，加快新陳代謝，同時也容易變瘦。
- `$ a. ^8 t, A# B! qtvb now,tvbnow,bttvb* j5 ~2 [4 h0 {, a7 k; m( v# |/ w
3. 勤做帶氧運動和瑜伽 Jolin宣傳期的時候會不斷練舞，日常也會以帶氧運動如踩單車、打羽毛球等來增加肌耐力與肺活量，配合能增加柔軟度的瑜伽，令她時刻保持最佳狀態。7 E0 B1 ~2 y$ [ i3 f' P
1 T2 ~- a% ]* I$ U. {6 p) a$ b1 H2 D公仔箱論壇4. 保持正能量 Jolin現在不再要求自己一定要戒油和澱粉，現在的她學會保持良好的心態，做甚麼都會更開心，減肥亦變得更有動力！ |
發表於 2021-1-26 02:45 PM
| 
