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諮詢專家/中醫師 彭溫雅公仔箱論壇; U4 Z3 }- B' ]* o; M' o T
9 _9 i( i0 h e6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥滋滋的頑固小腹難以消除？可能是沒用對方法！！小腹成因百百種，需要對症下藥，才能有效剷除小腹。本次，邀請中醫師彭溫雅一同分享，如何打造平坦小腹。tvb now,tvbnow,bttvb' h7 X; k3 r$ \1 r1 d/ C
; b, F& G6 W( B6 T9 e, i$ F- e4 y5.39.217.77:8898有減重經驗者都知曉，小腹最難瘦。導致有人懷疑，一旦脂肪累積於小腹，是否就永久定居不離去？彭溫雅表示，消除腹部脂肪最佳方法是運動，不過，造成小腹原因眾多，仍須先了解成因，尋求最適切的解決方式。5.39.217.77:8898/ J9 q) |6 |. z& n; S" S6 I
水腫型
: @5 u+ S! b+ ~& z. U: }tvb now,tvbnow,bttvb大部分的人都有水腫問題，只是輕微與嚴重的差別。有些人因代謝速度較慢，難將身體多餘水分排除，容易產生水腫。彭溫雅說，如果有此問題，建議要忌吃生冷食物(包括冰飲)，並多加運動，提升身體代謝率，讓水分順利排除。
: m9 Q. e* O& M( j- \0 S" v公仔箱論壇姿勢不良型
8 T6 K) e$ j. R7 s F3 w2 O/ I: ~. J7 }長期久坐久站，最怕站姿與坐姿不正確，使身體為維持平衡，而進行自我調整，例如：骨盆可能因此而前傾或後傾，進而造成小腹凸出。彭溫雅指出，如果有這樣的問題，就必須從姿勢改善做起，或請推拿師幫助處理。
( H6 v4 B1 E- q公仔箱論壇氣虛型tvb now,tvbnow,bttvb% D* c" m5 y- L0 n
有人明明四肢纖細，卻唯獨小腹凸出，彭溫雅解釋，此類小腹婆通常是氣虛型小腹。若有此問題，最根本作法是，調整生活作息，不熬夜、抽菸、喝酒，並培養良好運動習慣，並尋求專業中醫師幫忙調理，都可以有很不錯的效果。: x. x/ ?( s* K8 @/ O( f4 ^, g
脂肪型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L3 q; w, N4 i5 U9 {4 y( Q
指得是因肥胖產生小腹，是最常見造成小腹婆、大肚男的原因。彭溫雅提醒，改善方式便是：快擬訂最適合自己的減重計畫，不只是從飲食調整，還需要加入規律運動，並可尋求專業中醫師幫助，可加快減重速度。
- J' J2 M% a3 a. D' ?- Q公仔箱論壇便秘型
6 C6 ]# v/ p# t! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘已成為現代文明病之一，彭溫雅說，如果滿肚子宿便，當然會形成小腹，建議多攝取高纖食物，如新鮮蔬果、優酪乳等；增加運動、多喝水，促進腸道蠕動。別忘了，也可找專業中醫師調理體質。' Y; n; p$ T( @ Y+ X& Z
此外，從日常生活習慣進行調整，也可避免「小腹婆」、「大肚男」稱謂，緊緊跟著你不放！！公仔箱論壇4 Z# {+ Y. c0 g& h5 {2 j2 n
1.避開精緻澱粉 改吃全穀根莖類' m) W7 F2 D5 U. y* H; D# y3 [' \
近年風行生酮飲食，認為徹底杜絕澱粉，就能夠杜絕脂肪上身。但此觀念並不正確！彭溫雅表示，完全不吃澱粉，不一定會瘦小腹，反而會造成營養失衡，影響健康。
7 U/ g G; S. _- {1 D6 W5 \, c+ Y' O* mtvb now,tvbnow,bttvb不妨選擇對身體有益的澱粉類，如全穀類(糙米、全麥、燕麥、藜麥或五穀雜糧等)、根莖類(如地瓜、南瓜、馬鈴薯等)，除了增加飽足感，還能攝取其中富含之維他命B群、鐵、礦物質、膳食纖維等營養素。
1 m3 c, J `) k$ K6 u" p9 b' D; R公仔箱論壇彭溫雅笑著說，「只要拿捏好分量，吃澱粉也不用擔心會變胖，還可提升精神活力」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S. R- [4 D1 b: O
2.多吃利尿食物 加速水分代謝
8 J( Q- S1 C( r+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有水腫問題者，建議多吃薏仁、冬瓜、紅豆、綠豆、菠菜、西瓜等利尿食材，幫助身體排出多餘水分，而其他含咖啡因的飲品，如咖啡、紅茶、綠茶等，雖具有利尿效果，但攝取過量恐有心悸、失眠、焦躁等狀況發生，建議不要攝取過量較佳。7 [4 \* \* B, W. I8 D
3.減少鹽分攝取 避免水分滯留
0 |9 L4 s3 c- P% W2 `( B3 c7 \) O5.39.217.77:8898彭溫雅表示，過多的鹽分會讓身體內的水分更難排除，使水腫問題越顯嚴重，導致身體看起來浮腫、發胖。因此，像是零食、罐頭、泡麵等高鹽食物，盡量避免食用或減量攝取，減少發胖機會。公仔箱論壇& F7 m, m/ M* C8 }2 I5 v9 B# w6 ~
4.遠離甜食與壞油 降低肥胖機會公仔箱論壇8 W: F& @0 e2 @5 s/ P
高糖分也是造成水腫的兇手之一，所以，平時要多注意飲食中的攝取量。彭溫雅解釋，糖分跟鹽分一樣，會使過多的水分滯留體內，使外觀看起來腫胖，建議少吃為妙。
& b- J+ m9 a# x. E* U" }9 Q0 u雖然已有大量研究證實「油≠肥胖」，而其中的關鍵在於，攝取的油是好油？還是壞油？結論來說，油脂能讓人獲得飽足感，如果適量攝取優質的好油，就不會有發胖的問題，建議可用橄欖油取代沙拉油等。 |
發表於 2021-1-23 12:27 AM
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