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[健康資訊] 節食運動瘦唔到?睡眠不足4種荷爾蒙失調易糖尿愛吃飯!

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]減肥一向都是長期抗戰,有時可能飲食控制了、運動時數也增加了,看似該有的努力都做了卻毫無成效,令人感到灰心喪志。但睡眠往往是大家容易忽略的部分,睡眠不足會使得內分泌失調,使鏟肉大業完成之日遙遙無期。睡眠不足引發這4種荷爾蒙異常/ D& L! e* i; Y$ Q5 X8 A4 e4 ^

: R1 o6 R/ {$ HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 皮質醇上升. M9 W4 y9 ?2 P* Z
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皮質醇俗稱「壓力荷爾蒙」,是一種類固醇荷爾蒙,會在感受到壓力產生時做出反應,從腎上腺進入血液作用於全身,提高身體能量的轉換效率,使身體有辦法因應即將到來的挑戰。若長期睡眠不足會導致皮質醇分泌增加,使人想吃高脂肪、高糖份的食物,讓人想衝動爆吃,使得脂肪默默堆積。公仔箱論壇  V  F* V# W( ~2 a  c8 _

" v9 A1 ]5 I/ X6 ?: }. m2. 胰島素阻抗" }) O: R0 l- e7 U

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胰島素協助葡萄糖從血液中進入細胞,使細胞獲得能量燃料,同時維持身體血糖的平衡。而當細胞對於胰島素產生的反應不佳,也就是敏感度下降時,我們稱之為「胰島素阻抗」。4 m* k; w$ {" F# c6 X  F3 U
胰島素阻抗使得正常濃度的胰島素卻不能發揮同樣水準的功能,需要分泌更多胰島素以達到目的。長期睡眠不足會使胰島素敏感度降低,除了對控制血糖不利,增加了糖尿病的風險外,更是協助脂肪合成,容易導致肥胖。5.39.217.77:8898/ K7 c2 c4 f4 a
3. 瘦體素下降
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, Y( a/ X4 R* o瘦體素(Leptin)是一種肽類激素,在促進人體脂肪燃燒、分解的方面起著關鍵的作用,能刺激中樞讓人降低食慾、抑制飢餓,讓脂肪減少,對人體肥胖與其他生理作用有著關鍵的作用。若瘦體素分泌過低,會讓代謝變差、導致肥胖還有持續感到飢餓。: u* R3 N' K4 S
而睡眠不足會使體內瘦素濃度下降,使身體代謝變差、感到持續飢餓而暴飲暴食,囤積更多脂肪。
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4. 飢餓素上升5.39.217.77:88987 d' L" w: S. q) L: u

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相對於抑制食慾的瘦素,飢餓素(Ghrelin)則是能促進食慾,使人吃得更多。飢餓素也能促進胃酸分泌、增加胃的活動性,幫身體為了進食做好準備。睡眠不足使飢餓素提高,讓人的食慾明顯提升,且會讓人特別想吃高糖高油的碳水化合物,像是烘焙食物、糕點餅乾、高熱量的食物。
% r) n5 z( Y: Y充足睡眠才能有效鏟肉
) s: C  w6 m; ]" \+ ~( l. W. ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足對於身體內分泌有著極大的影響,使得即使做出飲食控制、努力運動都不見減肥功效的元兇。建議最好11點前就上床睡覺,至少睡足七小時,使身體好好休息,恢復正常的水準。
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  • soforlee

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