跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？公仔箱論壇6 {0 f9 a/ c' z7 Z. L H+ M
) \* A, z2 b4 h/ o8 X4 t運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？公仔箱論壇8 ~; E6 K: M, G3 N8 P; _0 b
超慢跑是什麼？
# [+ z A& G; v. b& _tvb now,tvbnow,bttvb體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
9 Q2 q% G! p6 X' S7 y) M' K) P5.39.217.77:8898超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。8 |- V3 n$ o, e5 Z
超慢跑有什麼益處？
" U; t% Q5 ^0 k9 _1 R. p( ttvb now,tvbnow,bttvb如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
( |0 ~5 k1 v4 M; p4 H, Q5.39.217.77:8898內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。 A8 s- @, e+ F0 p
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。 r6 ~2 F4 M' e. t5 {* f
超慢跑咁慢都可以燃脂？
& e1 K- M6 O2 W) _8 r) O7 w2 K. e體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
, L" K H, ^% {+ S6 X# {' D因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：' S5 W8 f& P8 m& T; W* u$ e0 _
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安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
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6 M: \5 k! ~; g0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a, M2 d6 ]/ [* m
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超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）* U5 b: C( g$ t. D5 _# H
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：公仔箱論壇6 F; Y x& q% J6 G: t
& G# q0 E5 P; Z% y, m; i: @* {4 \5.39.217.77:8898最大心跳率：220減掉自己的年齡
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燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
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* R* o0 g1 R) w3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。5.39.217.77:88980 ]7 O0 `; E; d C
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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