跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？5.39.217.77:8898: }: C! I& g e! p Q
5 x! X1 ^: Y4 J/ Z$ J- J* A: G運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
6 k) C% F' R( }( D. Xtvb now,tvbnow,bttvb超慢跑是什麼？
8 \( Q1 E- t. U8 b! Z' c5.39.217.77:8898體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。* g" T! B) V8 \; D
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。) p( Z+ [. G8 ~' {
超慢跑有什麼益處？公仔箱論壇" R% X9 |9 q: f! ?' }
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [- E1 V4 q0 c5 i5 T5 N6 A, G" |" W
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e6 j- Z5 v h* d3 }1 s1 n
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
. W& P. ~ g' |/ z) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑咁慢都可以燃脂？
7 \ V" l1 } a w" e- G0 I5.39.217.77:8898體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？5.39.217.77:8898) o9 i% ~! Q8 i" l$ _8 k
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m5 _( z# A$ i' Z# B# n f2 B
7 q. A6 P: H+ G' E' x% o% k
安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
9 h+ [0 b* R& U. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q7 I$ g3 A- ^, A6 y b
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）. }5 |7 \7 f& p2 ?, P h' ^
- d! f# i+ g1 M5 @6 @
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
, E w" r- b% \5.39.217.77:8898教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
: d) ?9 F7 J) Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ U' Q/ \- r$ h$ u
最大心跳率：220減掉自己的年齡公仔箱論壇1 a+ h0 c6 Z& J3 U/ l$ B$ C% n; j4 S3 V
" {! |' J7 F. e( B: u( I燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
) {' h7 ^9 u8 ^7 i& d. M& d0 Y公仔箱論壇
% N" L# m2 z L7 stvb now,tvbnow,bttvb5 ~8 t' f2 R% @' B! N6 e
以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
$ | x0 p' c4 u/ ~ |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
