跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
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' g+ t5 T4 p, Y2 x0 R- L9 w運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？! ~* J$ b. i6 F% r
超慢跑是什麼？
& y9 k9 c* ^ B* e- G# M公仔箱論壇體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
" G3 E u" J9 }7 |. {. `4 v$ Z超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
! \1 d. N4 O! o- L; f& x/ q1 z超慢跑有什麼益處？ x( A& `" q8 c. U% Z
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。tvb now,tvbnow,bttvb1 L1 V' T; n/ g Z5 p% h m# n3 x
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
1 x$ e- G2 T2 A& t- ~: ^5 c1 E5.39.217.77:8898此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
- w" s% b5 j& W5 }; @超慢跑咁慢都可以燃脂？
+ w. P- U: D5 S% c% @2 I- K6 F2 _$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？& g9 r7 c' K2 e8 ~( G, i# z; v
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
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安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）tvb now,tvbnow,bttvb! w2 V9 {4 J$ S9 T
+ s( ~% _2 J' ~! _0 k健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
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. \* L: v3 f# L" k* D超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）: j* l6 _7 A8 K5 [" Z ^
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
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9 L; I( [# j! W7 H. l, i' w1 e) htvb now,tvbnow,bttvb最大心跳率：220減掉自己的年齡
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[. g, f5 E: Z" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7# Q# k/ S9 m) \( Y$ v, }0 T! _
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以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。& h# g) q% [% v, j+ ~9 }
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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