跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
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4 A2 a4 l3 L9 N/ m運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V7 g; s1 D# S4 W$ z. r% H
超慢跑是什麼？3 v) n1 [/ W& H: {( K
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。5.39.217.77:88980 t% W- T3 {; r4 Z9 D: K
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
7 O6 E; r7 c7 u. w; `tvb now,tvbnow,bttvb超慢跑有什麼益處？
, ]7 z" g0 P1 l4 U2 A, |5.39.217.77:8898如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
: T& |/ X) P" H5.39.217.77:8898內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。4 Z3 g* v7 G0 O3 b" B2 r$ h$ @. i% ~
此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \$ K# }* v3 N k$ B
超慢跑咁慢都可以燃脂？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u) a8 K) R/ {: p
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？
5 ?+ H7 Y* v$ ^# C( ? gtvb now,tvbnow,bttvb因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：+ u) }8 a) c {+ j: G
3 N* j( t, Y! g0 V( M: _: p公仔箱論壇安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）5.39.217.77:88989 Q2 V6 m6 ?& o
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健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
& I/ _& {; G- S+ k# i9 G% ?7 [7 V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L! u) |# v0 V/ `4 o- w! a
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
6 Y& C2 h, N$ R教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
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+ n: Z9 d* R& d( A- t( C$ Qtvb now,tvbnow,bttvb最大心跳率：220減掉自己的年齡
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_& _$ c ?1 D/ g1 c4 ?. \. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
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! b2 _; j. C& k+ i/ S( Q' C: G6 Z' x/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G1 Z9 m" _' l+ x n% e, i以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ W% t' D/ @5 @9 ~% @
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發表於 2021-1-11 09:41 AM
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