本帖最後由 soforlee 於 2021-1-11 02:06 AM 編輯
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) B5 d2 P7 Q- e天氣冷 新陳代謝上升,冬天是燃脂的好時機?天氣冷,新陳代謝會上升,棕色脂肪增加,運動燃脂的效果會比夏天更好。除此之外,紅豆湯和蓮藕,菱角等也都是低升糖指數的澱粉,想要喝甜湯,不妨自己煮一鍋。tvb now,tvbnow,bttvb# v" i! J8 j: J+ n" ^( X( R
冬天減重不容易,不是因為天氣冷食慾大增,而是12月開始節日多,聖誕節後要一路從尾牙吃到春酒。加上冬天可以穿上長袖衣褲擋一下,夏天快到再來減,結果把每年的夏天都錯過。5.39.217.77:8898* j( T( z8 A$ L. l/ q: @
今天,我們就來聊聊冬天減脂的六個秘訣!
}3 k$ W& L0 ^/ V1 p4 K z為什麼天氣冷更容易減脂天氣冷代謝會上升,理論上冬天的食量如果和夏天一樣的話,人是會變瘦的。除此之外,天氣冷的時候,身體會透過兩個機制來維持身體的體溫:. k2 u/ P, r2 C1 L* L
- 當你冷到發抖的時候,這時就是肌肉透過收縮來產熱,所產生的熱量,瞬間可以高達平常基礎代謝的五倍,這也是韓國利用低溫槽減肥的原理。
- 天氣冷會誘發棕色脂肪,棕色脂肪能夠燃燒白色脂肪來產生熱量。澳洲研究發現,天氣冷的地方,棕色脂肪會增加30%以上。
冬天減脂的六大秘訣- 少吃火鍋裡的麵線或其他精緻澱粉,盡量挑選高纖的糙米,地瓜。
- 很多人不知道紅豆,蓮藕和蓮子的升糖指數只有地瓜一半,只要使用赤藻醣醇或羅漢果糖,也可以取代米飯或地瓜等主食。
- 冬天最適合燉雞湯喝了。放在冰箱冷藏後,就可以很輕易地把上面的油脂挑掉。加入薑片,還能促進代謝。
- 蔥薑蒜辣椒都能促進代謝。平常喝咖啡,也可以在上面灑一些肉桂或是豆蔻粉。
- 趁冬天代謝上升,棕色脂肪變多的時候,多運動。因為這個時候運動會比夏天還要來得有效率。
- 洗熱水澡或泡溫泉,也能促進血液循環和新陳代謝。
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提升代謝方法 |