本帖最後由 soforlee 於 2021-1-9 01:31 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb" ~! A4 d: R- p" U
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執行「234瘦身飲食法」的3大要領!( j! \9 X: W! }3 h. E1 D8 J8 L8 ~
大部分網路流傳的減肥飲食法,都只關注在怎麼吃?吃什麼?卻沒有明確指導執行者的日常生活該怎麼配合,讓成效更好,導致大家在瘦身路上跌跌撞撞,胖瘦反覆。現在我就一次說清楚,執行「234瘦身飲食法」的3大要領,加速減肥進度!
& w$ I) K9 |" R1 o1 T& ?4 p* s% }5.39.217.77:8898要領1‧
% e5 \0 @- d$ f" _2 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃對有助提升代謝!我在上課時,會反覆告訴學員,早餐一定要吃!起床後1小時內食用正確的早餐,基礎代謝會提升8%∼10%,相當於每天多消耗運動30分鐘至1個小時的熱量。人在睡眠時,新陳代謝率會降低,而進食時後大腦會發出訊號喚醒身體,告訴身體該起床工作囉! 所以正確吃早餐的人,基礎代謝率會比不吃早餐的人上升8∼10%。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _9 R. m% s' _3 Z
根據研究,不吃早餐代謝降低至少15%,且會增加肥胖、心血管疾病的機率,加快老化的速度。這是因為,人在睡眠時,新陳代謝率很低,進食後腸胃開始蠕動,代謝才會恢復上升,所以早餐是恢復代謝速度的信號。
8 z7 {, j1 w) R公仔箱論壇另一方面,根據2017年刊登於《美國臨床營養學期刊(The American Journal of Clinical Nutrition)》其中一篇研究就提到,長期沒有吃早餐習慣的民眾,因身體長時間處在飢餓的狀態下,除了會增加脂肪的氧化機率,造成身體出現輕度發炎反應外,同時,也會進一步干擾胰島素的敏感性,影響人體血液中葡萄糖的平衡,對人體代謝機能的正常運作帶來負面影響。tvb now,tvbnow,bttvb0 `/ D2 w h6 |9 e1 Q! t& C
營養學小教室5.39.217.77:8898* h! ~. n- N$ Q! D, s5 Z
吃對早餐四大要點,至少提升500卡代謝率!
* E. O1 J3 g; P7 K/ p睡醒後的關鍵1小時一定要吃早餐,不管你是否要執行減肥,按照以下準則進行,都可以提升代謝、一整天維持好精神。
' i# v) c( N, E9 q7 d/ t' F& W1 u% S5.39.217.77:8898❶ 補充水分:睡醒馬上喝300∼500cc的溫熱開水,解除一整晚缺水的狀態。5.39.217.77:8898; d' y0 g. L2 `( T$ p* e [. A
❷ 1小時完食:起床1小時內一定要吃早餐,啟動身體機能開始運作。公仔箱論壇 q& S" ^, y5 W3 K
❸ 早餐三要:早餐一定要吃的三種食物:全穀根莖類澱粉半碗,一至兩份固體蛋白質,一碗熟的蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb! }' @. a) F" M, u+ t
❹ 早餐三不:
7 n7 u- x4 [+ `, C. Wtvb now,tvbnow,bttvb.不吃冰→體溫升高1度C,基礎代謝率會提高6∼8%,相對的,吃進冰冷的食物,也會讓代謝降低。剛起床時體內的代謝是緩慢的,應該吃進熱食讓身體代謝復甦,如果這時候吃喝冰冷的食物,必定使體內血流更加不順、代謝更加緩慢。
; r, e) N0 `. _$ i4 u/ [- p公仔箱論壇要記得,人體永遠喜歡溫暖的環境,身體溫暖,代謝循環才會正常,氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。所以把冰咖啡換成熱咖啡、冰奶茶換成無糖熱豆漿吧!
) [! Q' H+ q" F& {# r5 H公仔箱論壇最有助減肥的早餐還有2個地雷!下一頁營養師分享更多瘦身的好方法tvb now,tvbnow,bttvb' C7 X' `) a% v" [1 [
.不吃甜→早上空腹時,所有甜的食物都不建議食用,例如蛋糕、果醬、奶茶、加糖豆漿、含糖咖啡、芋頭麵包、紅豆麵包等,甚至水果也不建議在一早空腹的時候食用。5 a; q9 n+ f! U# U G: Y- T. [
早上起床時,血糖是一整天最低的時候,吃什麼都吸收很快,尤其是糖,會造成血糖迅速上升,血糖上升後,身體就會趕快分泌大量胰島素,想讓血糖下降,血糖一旦下降了,你又會覺得好像餓了,這樣一來一回造成血糖震盪,就是我常常說的整天都被豬附身。
8 p% h7 E- V X# q. a$ O8 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.不生食→前面說過熱食可以促進代謝,那相反的,如果一早空腹就食用生冷的食物,就會讓代謝降低,而生食大部分都是冷的或冰的,所以也不建議一大早空腹食用。公仔箱論壇# C s5 ^' S# |* r: G5 }
另外,沒有經過冷凍的生魚片,容易有寄生蟲疑慮,生菜為了要使保存期限延長,也會使用殺菌劑等化學藥品處理,吃多反而造成身體負擔。5.39.217.77:88984 R# _$ M- r1 g" F0 M; s# g
要領2‧
( u$ C- p& D/ b3 W5.39.217.77:8898睡對時間有助分泌瘦體素!現代人習慣晚睡,多數人超過晚上12 點才就寢,研究發現,睡眠不足容易引起身體分泌過量的「飢餓荷爾蒙」(ghrelin),導致食欲增加。這就是為什麼我常說,長期熬夜,外加飲食沒辦法控制,就容易被豬附身。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x0 b; f! J! X, W( k
建議睡眠時間調整到晚上11:00以前就寢,足夠的睡眠可讓身體正常分泌「瘦體素(Laptin)」,這是能有效控制食欲與代謝的荷爾蒙,長期瘦體素分泌不足,當然就瘦不下來啦!公仔箱論壇& {$ ~, }& ^! f' i
要領3‧* o: O1 q, g# ]% G. d
多喝水代謝快、不易飢餓!大家都知道,減肥的主要利器就是水,每日喝水的量,應是體重乘以35再加500∼1000cc。一般來說,依照體重每天要喝2000∼3000CC的溫開水,不但可增加代謝率,還能幫助控制食欲,當身體缺水時,大腦會發出要你進食的訊號,藉以得到足夠的水分,但是通常我們吃下的都是食物,而不是水分,久而久之就使我們吃下過量的食物,所以如果你的水分攝取足夠,食欲也能得到相對的控制,比較不會動不動就想要吃東西。
. K" l3 E& o; z R2 A- y5.39.217.77:8898另外無糖咖啡和無糖茶類可以喝,但不能計算於每日的飲水量中。此外,湯是絕對不能喝的,因為含有大量鹽分、油脂,是阻礙減重成功的地雷。記得要每天提醒自己持續喝水,不僅可以幫助控制食欲,還能讓代謝變好喔,但睡前1小時不可大量飲水,以免晚上睡不好。 |