[健康資訊] 吃B群真能補充體力、消疲勞？ 打破你對它的4大誤會

soforlee

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想要提神、抗疲勞，「維生素B群」是最熟悉的保健品，為什麼補充維生素B群可以補充體力、精神百倍？你對B群認識多少？快搞清楚你對B群是否有以下誤解。
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維生素B群 疲勞 提神 吃多少（康健編輯部整理）公仔箱論壇5 Q* M5 W. W* t1 `& j
解開你對B群4大迷思1.吃B群真能補體力、消疲勞？公仔箱論壇' A/ d/ a1 p% l. m7 [, r4 |# a
身體缺乏均衡的營養素攝取，即使天天補充B群也無法作用2 d7 }$ R, }# a9 h/ v5 o* G$ g' I. g
2.疲累靠B群就搞定？
( Q; o# d% K! A" y$ ^5.39.217.77:8898補充B群讓身體誤以為不累而繼續工作，反而傷身
) V/ F( U/ }- [) z5 R3.相同價格，劑量愈高愈好？
. s9 |" L" X" X' a- ?* a7 }, d5.39.217.77:8898衛生署有訂定維生素的建議攝取量，並非愈多愈便宜就愈好  o$ a8 a- K9 R% T6 `
4.晚上不可以吃B群？tvb now,tvbnow,bttvb. V1 {0 P3 \& n. e- b
服用B群是補體內的不足，任何時候吃都行公仔箱論壇5 Q! I/ g6 I7 h: T8 _) E
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維生素B群 孕婦 吃素 老年人 營養不良 酒精代謝（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）1 q: ?/ U6 m9 V/ }4 ^- K, N3 _
5種人容易缺乏B群1.老年人：年長者因胃部萎縮，對B12的吸收能力受限公仔箱論壇% Q& V# I; z% K( H  z) f8 M7 {
2.素食者：B12主要存在動物性食物中5.39.217.77:88989 v; H4 f! n: |" `2 e
3.體質虛弱的病人：容易營養不良可補充B群
+ x" \' Q7 m$ e. e# a% ?公仔箱論壇4.嗜酒的人：B群可幫助酒精代謝公仔箱論壇% U( K  r8 K( M6 S3 B" C) |: H( t
5.孕婦：B群能降低孕吐、幫助胎兒神經系統完整發育tvb now,tvbnow,bttvb9 T$ n4 w9 S: g! k0 x

6 b1 F# b4 e& Q7 F維生素B群 B12 B1 B3 B9 B6 B2（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）
: e" h- j+ a& W5 l* a7 Z2 o5.39.217.77:8898吃對食物就能提神、抗壓B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。5 I. ~% F- d4 c, T5 v  h6 h$ s
B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
+ o5 B6 \7 n/ H5 u/ q* p6 atvb now,tvbnow,bttvbB6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。5.39.217.77:8898% Q, q/ [& _4 r9 S% S, `
B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。& z2 t; n. l/ u
B3（菸鹼素）：動物肝臟及瘦肉中有豐富含量，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也有。
; l1 ?3 m9 m$ w$ G" l; a+ g1 a/ `B9（葉酸）：主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。