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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M$ a7 p F5 A0 S+ p+ U
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 tvb now,tvbnow,bttvb+ c* w. b: Z4 L3 ~3 ?
. h! t1 ?% l. M$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。 p* l% R( w) [( [9 S# l) e
健走可增進身體所有部位的健康; L6 V$ I- A$ ?. r
比慢跑安全，比散步有效
( s% Z/ V/ `+ R: J 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。公仔箱論壇6 f$ Y0 ]% }, X( R& A
健步走喚醒全身活力 # Q3 B& F( k( [, w. S
【健走的特質 】" V. c7 o; X" I6 a+ ], `
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：5.39.217.77:8898- p# y' |/ b L, v
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。tvb now,tvbnow,bttvb! b. \/ `! ^$ H; G# T3 N
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。tvb now,tvbnow,bttvb. k8 u$ a% w V. L) {- T
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
: R8 I6 h+ l; {6 S【健走可增進身體所有部位的健康 】$ `1 J T; d3 p; a& ^, Z
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
$ O3 b' u4 v$ j) p. f: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L; K r: J4 _! s4 E8 w
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
4 S' e6 k9 m |: L5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
; @+ n X N, |: w. ~公仔箱論壇6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。4 `* m8 p4 ~2 Q: s9 ]
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
# W* y9 H1 K- Y3 G5.39.217.77:88988 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
9 h1 S5 Q9 M7 H# w# `5.39.217.77:88989 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。 R& K* `; L3 P8 j
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
" w) F$ t3 Z' P. z+ P 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
$ T& ]1 s% J% R- D健走的好處
% ?! I5 E$ N7 m1 S W Q3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 S) ?7 l6 W* T, n1 n* V健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
# d% x8 F8 q Htvb now,tvbnow,bttvb【 走出好身材】% R, u2 j8 |/ K1 ?$ _) N3 T
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。* n! j9 e7 y% Y! x/ z* I8 ~6 u
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健走有效消耗身體熱量
: F* m8 F; [" n7 e( L4 X" V 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )tvb now,tvbnow,bttvb: n3 D5 V! C5 M( h; [ b% x
蹣跚走 3 110 2.70 z" b8 v& }( r( y: s9 o3 `
散步走 3.6 100 3.0tvb now,tvbnow,bttvb1 y4 d7 X# o0 v, r, l7 H. i
自然走 4.5 90 3.3
+ ]* g3 ?( S& l" i健步走 5.4 70 4.26 h) z5 X! U2 G" ]4 f% r/ C7 I
全力走 7.2 38 7.95.39.217.77:88982 X' Z& a) n- g& q8 P) q s5 J
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。: {( _6 a! O% G/ x7 @' ]
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
# Y2 E Q' Z, `& m* C d9 G 【 遠離乳癌威脅】5.39.217.77:8898( c/ N4 |& Y$ h( C* s
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
! Y" k F1 ?6 `, C ]1 ctvb now,tvbnow,bttvb【預防心臟病 】tvb now,tvbnow,bttvb z% a% _0 s$ x- T
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。$ j% ]( z) p- N0 V. {, v" X6 {& d' \
【走離老年痴呆 】
, y2 f8 G& _; ^8 Y 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
) w( A: W. B! B. `/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走能降血壓 】
" _' a' y0 f" H$ j9 [* D公仔箱論壇 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。5.39.217.77:8898; t7 n0 [& i, G c+ O" R
【預防動脈硬化 】. x$ R, C9 ]# G% u! O5 f) U+ l* }; n
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
8 l" D, U' R1 q4 e4 o. t9 E t9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防治療糖尿病 】
. }6 V+ U0 B4 x& f 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。0 f2 v1 ~; O" [
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
: t8 P9 d+ J6 G! l# X( T; N- P【健走避免脂肪肝 】公仔箱論壇6 L' X" V" f2 I( t# E
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
% @6 d \# p% }& w5 D( [5.39.217.77:8898【走出好骨質 】
+ F T) L$ w9 O7 ~7 u5.39.217.77:8898 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。1 P) g: G3 u/ B7 p
【改善腰、肩、頭部疼痛 】- k% s+ G2 L, Z4 r- R. B
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。公仔箱論壇" n3 B2 H% [# m& c0 r: }
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
t2 m4 M. X: a6 A V7 k 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。5.39.217.77:88988 `& ?5 i% b2 u- S9 X' }
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
D& b* F3 t9 T7 J( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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