TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A8 `& }4 K3 |
人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。tvb now,tvbnow,bttvb3 D `/ | I0 n) P
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
$ n$ T& N) M- R; s3 [8 T公仔箱論壇
8 X) E* N9 ~- ^! A/ Jtvb now,tvbnow,bttvb最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。
& W$ n2 }& G" ]( M5 l# h3 v8 [; gtvb now,tvbnow,bttvb健走可增進身體所有部位的健康公仔箱論壇 L# C& j' @8 F0 U, q- |( ^+ c
比慢跑安全，比散步有效
4 o/ D- F8 e6 K6 W! l 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。tvb now,tvbnow,bttvb! M5 B- J. Q, y
健步走喚醒全身活力 ( G: l# a+ m, j, w
【健走的特質 】
! @: J. D7 U# ^5.39.217.77:8898 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：tvb now,tvbnow,bttvb+ m8 X7 d0 B8 V% O8 {8 I0 R0 K
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。tvb now,tvbnow,bttvb5 |6 c t7 W" v6 F# z( [! q
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
& K1 V- [/ ^2 N5 r4 U4 v( ^* |5.39.217.77:88983 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。9 M. i$ n( s$ Q* |+ j# Q% n6 _
【健走可增進身體所有部位的健康 】5.39.217.77:8898) F3 b& [' U) Y' h. l) i
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
) b0 \: U) l: Htvb now,tvbnow,bttvb4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
( U% K$ V" R n2 g9 i7 y! X肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
( ?$ r8 M8 b+ t# _5.39.217.77:88985 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。公仔箱論壇5 I) Y5 m" f |/ a7 A2 M& ?$ R% S
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb2 I h( T2 A& A5 t, q( R7 O3 C4 W
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。tvb now,tvbnow,bttvb( N; Y1 S, P6 U& y) U9 K
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
* v5 w3 z+ V. ]& C. Z+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
1 m. ^/ W" g! v" h# q/ b& P, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I/ q: a% V: c. Q) _: P9 }
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。8 R. y* { S n+ l7 Y; m
健走的好處
: m/ H7 _; ]8 m! j, Z' A 7 j& ~& W8 V, w. p6 R
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
, F1 W7 ^: V6 v4 B; F6 M0 E5.39.217.77:8898【 走出好身材】 n8 W+ J" U9 P0 W- C( h/ H
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。* y3 y4 ^) `$ i9 D, a+ ?2 f
5 N m2 v+ x8 @tvb now,tvbnow,bttvb健走有效消耗身體熱量
5 W O- h$ F, O公仔箱論壇 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )! E- R: h& y4 z
蹣跚走 3 110 2.7' J7 {7 ?5 I( G4 ^
散步走 3.6 100 3.0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r$ E6 f& F, N
自然走 4.5 90 3.3
) G; [3 \9 d2 M. r: W- e公仔箱論壇健步走 5.4 70 4.2
7 Z( g; R: M2 ? n" l8 f全力走 7.2 38 7.9
& I8 L) c4 @! @! w/ N( \* M4 d1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* _* z; |7 y6 n多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 _3 w; }: I3 J7 d; E
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T+ ^5 `* k" c% H% S
【 遠離乳癌威脅】tvb now,tvbnow,bttvb3 {( r7 ?# i2 h' y$ e
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L9 g9 Q2 \4 z/ k8 x
【預防心臟病 】
( S+ ^9 `/ D6 W# E" O; ~) P$ r公仔箱論壇據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
9 M5 a3 J0 o4 i7 o# \- U& H% O【走離老年痴呆 】 s# s6 S7 O% N3 k8 e I7 e5 X
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。5.39.217.77:88986 U( ^$ c g, Q6 L* b
【健走能降血壓 】
! Y8 b8 N1 ^( Q公仔箱論壇 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
% K3 D8 g, G4 J" m+ l6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防動脈硬化 】5.39.217.77:8898( q2 O2 B8 {$ h3 h+ N
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B+ _; {7 i" w( ]
【預防治療糖尿病 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G! b1 _# p( x: |6 V6 Z+ [
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t" z# J4 J5 Y" K: ~
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L/ |( e! a0 O3 e
【健走避免脂肪肝 】
/ \/ P0 l8 U6 a L( c9 A% g 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
* W% z% y. }6 o: f8 q: utvb now,tvbnow,bttvb【走出好骨質 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [0 E* b/ p, l2 h) D/ K
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
1 w3 {1 H) c9 Q+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善腰、肩、頭部疼痛 】
5 G1 F: P& h3 }3 m9 C. d9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
6 D% O. e1 ^) u% v" n) _& A4 Ytvb now,tvbnow,bttvb【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
) p- e0 y- H7 P3 S ~5 s9 K5.39.217.77:8898 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [* Y3 y$ r4 }) J
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
* z n7 I' H3 V9 s1 C/ ?# `2 U 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
| 