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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。6 o, [8 K" S* b3 q6 U) ^0 K" M9 T
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I; @+ W l) Z6 E h7 z
健走可增進身體所有部位的健康5.39.217.77:8898) D) Y+ l8 |3 b, i$ c
比慢跑安全，比散步有效
$ c' l( l7 o5 x% ~公仔箱論壇 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
`) z# ?7 r% ~; u4 F( m* { 健步走喚醒全身活力
o$ O F$ o1 j g- M* r# [【健走的特質 】
\4 L: V& P: T公仔箱論壇 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
5 e) ~6 k6 h+ [1 D/ P1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。公仔箱論壇6 J8 s' R. ]3 i+ R @8 @9 s$ ~4 i) L" F
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
+ ?; g. i$ p. G# R q3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。5.39.217.77:8898! p$ V* t& ~1 ?! v
【健走可增進身體所有部位的健康 】
( @! q$ g* w' U6 E% f7 rtvb now,tvbnow,bttvb 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
2 a- \/ Z5 ?: J/ ]/ D; u7 a" ?公仔箱論壇4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。5.39.217.77:8898( N" v: T# x4 \ m$ w; i
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。公仔箱論壇9 E, L. j, r# }' z5 d- X
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。公仔箱論壇) ]' C! c8 ^- i, U5 U
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
8 C9 v8 O* N A. c3 J2 z公仔箱論壇7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
+ w) _% U8 s" S1 y# H" m! s& i" ?公仔箱論壇8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
" K- u$ q( L5 V( Wtvb now,tvbnow,bttvb9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
# D6 H$ J$ n9 d; R- s: V3 S4 b+ U+ n公仔箱論壇故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
2 d$ s1 ~$ z. _% k/ W5.39.217.77:8898 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G2 \' M! X# b8 T
健走的好處
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: y9 z0 s. }- J. X& Vtvb now,tvbnow,bttvb健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。' w4 {4 r, @: ^8 K7 o1 G
【 走出好身材】
! T& l6 Y4 Q$ Q5.39.217.77:8898 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
8 W }& @( J: T3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N$ F* r- S# G7 Q6 Z& x- R
健走有效消耗身體熱量 * K6 x. d( P4 Y5 G
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )$ I% N# I6 i" [% u; k
蹣跚走 3 110 2.7" X4 F7 i% a& T3 l2 l/ H9 W5 ? ^9 C
散步走 3.6 100 3.0
" X$ Z- E4 ]0 p7 X0 L自然走 4.5 90 3.3tvb now,tvbnow,bttvb, @# a9 ]6 ~& `! H- S
健步走 5.4 70 4.27 w. t+ \6 V$ E; ^$ q' }
全力走 7.2 38 7.9
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。% z: a" q. d/ d# j( `* B
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。7 n ~+ q' [9 o2 @' l% c2 s
【 遠離乳癌威脅】
7 H! ?/ ?' N- z* n& Wtvb now,tvbnow,bttvb 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。2 m* l: i3 v7 ~) z C+ p: o
【預防心臟病 】3 x& @" M# o" ^0 k( z8 w& [0 Y
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。tvb now,tvbnow,bttvb. `: D; t( e0 r- [: T# V% c8 v
【走離老年痴呆 】
( f9 D* b& ~( p$ ^* z; j. P' ptvb now,tvbnow,bttvb 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。$ E6 [7 h: {+ g) e8 z4 w3 E: q
【健走能降血壓 】5.39.217.77:88981 L& K+ {9 Q7 o4 T- M
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。1 z5 \# o7 n4 _$ C+ _7 ~9 [
【預防動脈硬化 】
% e5 v7 s g6 z3 b) J# B 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。tvb now,tvbnow,bttvb$ e# J: S: Q, [" t% ~
【預防治療糖尿病 】
' P' o8 i) v+ y: A6 d, q! l& A 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
& b* G) E, \. v( ~7 \2 M公仔箱論壇 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
' S' V U2 P# ^; B7 C5 f& H【健走避免脂肪肝 】
1 G% E# r! y1 m! c1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
! I0 r- y* u' Z7 [【走出好骨質 】
; C* \. F9 S7 ~* g5 i' h) w# D5 Utvb now,tvbnow,bttvb 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
3 h4 U% k, J4 G0 otvb now,tvbnow,bttvb【改善腰、肩、頭部疼痛 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u, ^8 M$ j; d; r0 i. N( I# t
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。5 ~, G6 r! i5 Y; c
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
; }, D/ d3 [, j, I5 H$ l( G- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。: T; r( [# }/ h
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
. L) Y% s$ v8 L公仔箱論壇 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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