本帖最後由 soforlee 於 2021-1-6 01:04 AM 編輯 8 T G5 u9 B& {" K: ^8 v4 Y
. D- G$ O" Y( V$ A: g8 I5.39.217.77:8898
8 c; r% M) f# O) o# s. htvb now,tvbnow,bttvb45歲媽媽從以前就有在運動，生了兩個孩子後，事業家庭忙翻了，同時還要做家事，卻發現現在運動比年輕時候還容易閃到腰。不僅腰痠到挺不直，為了保持健康去走路，結果膝蓋又疼痛，但檢查結果並不是退化的問題。醫師研判問題出在家事，因為做家事不容易維持好的姿勢，要蹲要跪要彎腰容易造成傷害，經醫師指導改變一些做家事的方法才改善，運動項目也改成騎飛輪和游泳，膝蓋才減少疼痛。公仔箱論壇1 z' y0 q+ P3 [- C
做家事比運動更容易有運動傷害* G. O0 D5 K4 n7 t1 G
習慣好的人，都知道運動前要熱身加上伸展拉筋。不過台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師指出，其實做家事也要！因為做家事是不斷重複的局部運動，容易造成肌肉疲勞。根據研究，肌肉疲勞有可能需要三天才能恢復，但是很多人每天都要做家事，沒法等。公仔箱論壇& O3 v2 u, S7 ]0 z6 b X
做家事常常需要彎腰或者蹲著，例如拖地、掃地、刷馬桶、收垃圾，洗、曬衣服等，這些都會造成脊椎和膝蓋的負擔。尤其是如果運動完又要做家事，其實運動完肌肉已經疲勞，當天或隔天做家事最容易受傷，這就是「假日運動員」常遇到的情況。tvb now,tvbnow,bttvb0 }3 y# ~% G. P4 E
家事交給機器代勞最重要的就是把家事儘量簡化，並且請家人一起分擔，有些能交給機器代勞更好，例如洗衣機、烘乾機等。運動完如果要做家事，要特別小心，家事很多的時候，運動就要減量。
2 ~: A0 J7 X) V1 ~# h, }+ ?tvb now,tvbnow,bttvb做家事前必做3種熱身操做家事前除了膝蓋後側伸展、臀部側邊髂脛束伸展，下背部伸展也很重要：公仔箱論壇7 l" @; R N, A2 x/ L1 q9 Q
- 膝蓋後側伸展：彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，讓大腿後側感到緊繃。停住30 秒，保持不動，勿憋氣。
5 i, ~/ i0 M9 \) u0 Y) N8 Z 5.39.217.77:8898) ?& n$ L: |" n) G% r3 f
6 k3 w& ?" n' B% L公仔箱論壇膝蓋後側伸展 - 臀部側邊髂脛束伸展：右腳微彎，左腳伸直，身體往右彎曲，將左側臀部往外頂出，直到臀側邊感受緊繃為止。停住30 秒， 保持不動，勿憋氣。
1 ?, i! y# S3 D7 C0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) j& B" i8 ~/ J! w) m0 C
公仔箱論壇' e$ W8 H1 b% J% I( D' X- K
臀部側邊髂脛束伸展 - 下背部伸展：彎腰駝背讓臉儘量靠近膝蓋，讓左下背部感到緊繃。停住30 秒，保持不動，勿憋氣。$ i: ^- c! l( d$ j: A( j! b. O" L
 5.39.217.77:88982 X$ Q! n+ g0 H, B1 A
公仔箱論壇7 p2 o( c% u. C
下背部伸展
|
發表於 2021-1-6 01:02 AM
| 